射擊項目基礎訓練的要領及方式方法

陳瑩霏

[摘要]射擊項目的業余訓練在青少年中普及較早，業余體校訓練主要是以“科學選材，打牢基礎，系統訓練，積極提高”為原則。每名運動員都要經過最初對項目的興趣培養、基礎訓練、專項訓練最后成為高水平人才，基礎訓練是重中之重，是向優秀運動隊輸送高水平人才的必經之路。

[關鍵詞]射擊項目 基礎訓練 要領 方式方法

[中圖分類號]G871 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5349（2016）06-0139-01

目前，國內外國際射擊運動水平發展很快，使用的槍支精度越來越高，對于射擊服裝和器材的要求也越來越精細，在環數上也采取了小數點制的排名方法，因此除了在槍、彈、科學訓練等方面做努力之外，選材是基礎訓練的重要因素。

一、科學選材

射擊運動員科學選材，其測試一般采取儀器測試、量表測驗和教練員的評級等測試手段。主要在身體結構、平衡能力、反應能力、感知能力、協調能力和神經類型幾個方面進行測試，根據從事射擊項目的訓練和執教經驗發現，神經類型處于穩定型和中上型的運動員在訓練及比賽中狀態較好，成績較為突出。

二、基本功訓練

對初級運動員的基本功訓練要注重技術、體能、智能、心理等方面的基礎功訓練和培養。1.技術基本功。這是射擊運動員在實施每一發子彈是所必須具有的專項基本技能方面的基本功，是射擊運動項目的基礎性基本功，也是射擊運動員多發射擊技能的基本功。2.體能基本功。這是射擊運動員在連續擊發過程中所必須具有的專項基本體能方面的基本功。3.智能基本功。這是射擊運動員所必須具備的基本智能方面的基本功。4.心理基本功。這是射擊運動員基本功構成中最重要的基本功，是由射擊專項特點所決定的基本功。

三、基礎訓練的方式方法

（一）定型姿勢動作

正確的姿勢動作是基礎訓練中的重要教學內容，必須做到扎扎實實，合理定型姿勢動作。姿勢動作定型主要概括為兩個方面：一是因材施教，根據每個人的訓練情況確定一個合理正確的動作姿勢結構和程序化的建立；二是保持姿勢動作的穩定性并熟練運用。姿勢動作的程序化就是根據每個人的訓練情況確定一個合理正確的動作姿勢結構的前提下，按照正確的動作要領順序進行射擊的全過程。如步槍運動員，在射擊前，首先他們要調整好射擊姿勢，尋找好自然指向，而后再進行舉槍——瞄準——擊發——保持一系列動作。但需要注意的是，姿勢動作一定要自然、合理。姿勢動作是否正確關乎技術水平的發展和提高，對于新手而言，幾乎全都是業余隊員，但近幾年我先后培養了數十名優秀運動員，從選材到育才，他們的射擊水平逐步提高，在一些高層次比賽中取得了優異的成績。

所謂動作的規范化，包括動作的正確性、熟練性、規律性，同時，這里所說的規范化也要因人而異，不同的隊員要根據其自身情況進行，并且觀察、了解掌握不同個性、氣質類型的運動員，制定出切實可行的訓練方法和手段。例如，近兩年先后選了十幾名運動員，在抓規范化訓練方面，重點強調解決臥射抓停呼時間長短掌握一致及規律訓練，立姿強調穩定前期提前自然響規律，跪姿平穩保持響擊發規律。

隨著射擊隊員技術學習能力的提高和對技術動作更加熟練，以及穩定性的提高，每個隊員對成績的要求也有所提高。這時，隨著槍支穩定性的延長，有些運動員會受到影響，擊發時間拖延，這種穩定后期的擊發情況較多，易甩遠彈。此時，教練員要經常提醒隊員按擊發規律完成動作，不能因為要求穩定性而延長擊發時間或苛求瞄準點精力前移，否則會破壞原來建立起來的擊發規律，導致走了彎路。

（二）強化訓練

只有擁有扎實的基本功，才能走向成功。同時，對于隊員已經掌握的技術動作，應該加以強化訓練，“打”“練”

“想”相結合。開始打白紙靶，打動作體會，加深鞏固好的動作概念，逐步提高動作的內在受力協調、平穩、自然。

（三）安排夜訓

通過夜訓來提高鞏固加深已建立起來的好的動作規律。制定切實可行的周訓練計劃，掌握運動員的思想活動，提高運動員對技術動作的掌握和熟練，同時經常利用業余時間給運動員講一些優秀國家運動員在訓練場上、場下的成功事例來鼓勵運動員的訓練信心和干勁，調動訓練的積極性，其中幾名隊員能在很短的時間里打出很好的成績，主要體會就是平時教練不僅在技術訓練上要嚴格要求把關，而且在日常每天專項訓練課結束后，要求運動員參加身體素質訓練，長跑、俯臥撐、仰臥起、馬步、跳繩、下蹲平衡等，始終如一堅持。不論冬夏常年如一，使運動員的體能得到增強，一些過去從沒參加過體育鍛煉的隊員，經過長期鍛煉后在訓練中能夠適應大運動員的訓練，運動成績進步很快。

四、射擊心理訓練的方式方法

1.放松訓練。用意念進行心理調節放松，調節呼吸節奏，輕閉雙眼，放四肢肌肉用力，暗示自己“我非常安靜，我很放松。”2.表象訓練。回憶默念平時打10環的動作程序，在頭腦中模擬實彈訓練的狀態、樣子。3.注意力集中訓練。激發自身對所從事活動的興趣和責任感，練習視覺守點、聽覺守音，心不二用，訓練和比賽中要忘掉周圍環境和事物。

綜上所述，射擊項目基礎訓練是通向成功的關鍵，作為業余訓練的教練員，必須科學地選好苗子，有計劃地、循序漸進地進行基礎訓練，使每一名運動員的基本功更加堅實，運動周期更加長久，成績更加突出。

【參考文獻】

[1]任云濤.淺談心理訓練對射擊運動的意義及作用[J].經濟管理者，2011（09）.

[2]潘桂英.射擊運動的基礎訓練[J].體育科技，1990.

責任編輯：彭海多