懷孕前要做哪些準備？

芬子++一帆

我國關于計劃生育的新政策公布實施后，許多人都躍躍欲試，想要生二胎。盡管你已經當過媽媽了，但懷孕前要做哪些準備，還是需要重溫。請看國外權威科普網站的建議。

要動起來

在你設想是生個男孩還是女孩之前，請先考慮為迎接小寶寶的到來改變自己的身體和生活方式。

首先應當加強鍛煉，使你的體形更健美（雖然你的腰圍將加寬很長一段時間），使你懷孕和分娩變得更容易。目標是大多數日子堅持30分鐘運動，使你的心臟跳動更強勁。步行、騎自行車、游泳都是鍛煉的好方法。如果可能，可以參加一個產前鍛煉班。

吃得合適

也許很快，你就會只想吃冰淇淋和泡菜。現在，請注意吃得好一些。你懷孕后將需要大量的蛋白質、鐵、鈣和葉酸。為了做好儲備，多吃水果、堅果、蔬菜、綠葉蔬菜、全谷物食品和低脂肪乳制品。同時，少吃膨化食品、烘焙食品、碳酸飲料和其他垃圾食品。

請你的丈夫與你吃同樣的食品，這樣會更好。

攝入葉酸

在你知道自己懷孕前就攝入葉酸，將有助于防止寶寶出現嚴重的出生缺陷。你會發現，葉酸這種B族維生素在許多食物，包括綠葉蔬菜、柑橘和豆類中都含量較多，但是大多數女性需要服用一顆藥片來保證攝入足夠的葉酸。

從一開始每天就應當服用維生素。當你計劃懷孕時，需要每天攝入400微克葉酸，相當于大多數復合維生素藥丸中的含量。

注意保持適當的體重

太瘦的話，會使懷孕更困難。

體重超重也會引發某些問題——這會增加你罹患糖尿病和高血壓的風險。超重也可能使將來分娩的時間變得更長，你可不想遭此折磨。

因此，跟醫生交流，了解對你而言怎樣的體重才是比較健康的。

孕前的檢查

在你開始嘗試懷孕的幾個月前，就應當與醫生談談你的懷孕計劃。向醫生咨詢：

你需要進行哪些測試或接種哪些疫苗；

攝入哪些產前維生素；

如何管理或控制你的健康狀況；

你可以在懷孕期間能服用的和不能服用的藥物。

篩查你的基因

沒有任何人能夠預測你的孩子會長得像你還是像你的丈夫，但是醫生可能會建議你做孕前篩查，特別是如果你的家族史或血統預示你罹患遺傳性疾病的風險較高的話。進行一次簡單的血液或唾液測試就可以發現你是否攜帶囊性纖維化（屬于遺傳性胰腺病）、脆性X染色體綜合征（即所謂唐氏綜合征）、泰-薩克斯病（家族黑蒙性白癡）或鐮狀細胞病的基因。

保護牙齒

如果你不經常用沖牙器清潔牙齒，那么現在應當習慣這樣做。這不僅對自己，而且對你的孩子都有好處。妊娠會增加你罹患牙齦疾病的風險，而這一疾病很有可能使你發生早產。所以你應當經常清潔和檢查牙齒，每天刷牙和用牙線或沖牙器清潔牙齒。

減少攝入咖啡因

一些專家建議，你在準備懷孕以及懷孕期間每天攝入的咖啡因不超過200毫克。這相當于一杯咖啡（12盎司，約合340克）或者四杯茶（每杯8盎司，約合230克）。你若有咖啡癮的話，可以改喝無咖啡因咖啡或熱牛奶。

如果你實在不能戒掉咖啡，那么盡量少喝一點。

戒煙

吸煙，除了其他的危害，關鍵是它可以使你更難以懷孕。懷孕期間吸煙則可能會引起早產、嬰兒低體重和流產等問題的發生。這也會使你的嬰兒蒙受嬰兒猝死綜合征（SIDS）的風險。

請你的丈夫也放棄吸煙。因為二手煙也很危險。它可能會傷害男性的生育能力。

停止飲酒

因為你不能確切地知道什么時候你會懷孕，所以現在就戒酒吧。母親懷孕期間飲酒會增加嬰兒出生缺陷和認知能力低下等問題的概率。酒精的作用有時會使人難以想象。

即使在你開始努力要孩子之前，你每天喝一杯啤酒或葡萄酒，也不要為此恐慌。一杯酒大概不會有太大問題。但因為連醫生們都不知道喝多少酒會引起麻煩，為安全起見，最好完全避免飲酒。

迎接嬰兒的準備工作

嬰兒需要很多東西。比如，在教會他們使用便盆之前，要用掉8000塊尿布！你需要嬰兒服裝，嬰兒汽車座椅，嬰兒車，嬰兒食品和奶瓶等等。你應當列一個用品清單，從現在就開始張羅。

還要為你的嬰兒做個費用預算，包括請醫生和可能需要兒童護理服務。

籌劃你生孩子前后的工作和收入

如果你現在在工作，想想一旦你有了自己的孩子，工作情況會有變化嗎。有些公司在你生孩子后提供帶薪休假，有些公司提供假期而無薪水。在你回去工作之前，你還可以使用病假或休假的時間。

檢查一下你的醫保計劃，看看應當在哪家醫院生產。

計劃產前度假

現在是較好的度假時間。無論是出去旅游或在哪里休閑度假，你自己或與家人一起，因為將來你會拖兒帶女，就不太方便了，那時你扮演的角色主要是“家長”。

安頓好你的寵物

如果你把養的狗或貓看作你的“孩子”，那么這些寵物也許因為你的會哭會鬧的真孩子出現而感到生氣或煩惱。從現在起就讓寵物們有“思想準備”。

把嬰兒用品，包括乳液和尿布等等放在房間里，這樣寵物們就可以習慣于這些氣味。也要為寵物制定新的規則，比如不讓它們進入將來的嬰兒室等等。借幾件寶寶的衣服做一個洋娃娃抱在懷里，讓你的寵物習慣于與將來的孩子分享你的關注。