開展彈力圈運動有利于中老年身心健康

高海鷗

摘 ?要：隨著社會不斷發展，經濟條件寬松，老齡化日漸凸顯，中老年人群的增多。關注中老年群體，在晚年生活中，更加有質量地生活，通過開展新型彈力圈運動讓更多的中老年朋友走上快樂健康之路。

關鍵詞：中老年;身心健康;大眾健身;新型健身器

[中圖分類號]：R161 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2015）-05--01

深入貫徹《愛國主義教育實施綱要》、《公民道德建設實施綱要》為服務中老年朋友，創新思路、豐富內容，是廣大中老年人在業余文化生活中，陶冶情操，提高能力，愉悅身心，健康成長。認真研究分析中老年的身心特點、接受能力和實際需要，通過寓教于樂的方式，把中老年思想道德建設的內容與文化藝術、體育活動緊密結合起來，使中老年的思想感情得到熏陶，精神生活得到充實，道德境界得到升華。

彈力圈運動是以多種科學的理論為依據的大眾健身項目。彈力圈分三種型號，大號圈;中圈號;小圈號。一種型號分五種系列，第一種系列為細圈;細圈又叫柔圈。第二種系列為彈圈;彈圈又叫動力圈。第三種系列為粗圈;粗圈又叫力圈。第四種系列為雙圈;雙圈又叫對圈。第五種系列為帶圈。大號圈主要為成年男性人群使用，中號圈主要為成年女性使用，小號圈主要為少年兒童使用。

五種彈力圈的用途與作用。第一種系列，細圈大號直徑為一米，中號為八十厘米，小號為六十厘米。圈的厚度為一厘米。細圈為什么又叫柔圈，它是用在運動之前的準備部分活動中進行鍛煉的器械訓練，主要是以活動身體、拉伸肌肉、調節呼吸、調整內臟之作用，活動時間為十五分鐘左右。第二種系列，彈圈大號直徑為一米，中號為八十厘米，小號為六十厘米。圈的厚度為兩厘米。彈圈為什么又叫動力圈，它是用在運動中間部分活動中進行鍛煉的器械訓練，主要是以鍛煉身體的靈活性、協調性、身體各部位的小肌肉群的屈伸訓練之作用。活動時間為二十分鐘左右。第三種系列，粗圈大號直徑為一米，中號為八十厘米，小號為六十厘米。圈的厚度為三厘米。粗圈為什么又叫力圈，它是用在運動中間部分活動中進行鍛煉的器械訓練，主要是以訓練身體的力量為主，以跳躍動作、跑跳步動作、腹背肌力量，達到增強身體肌肉的強壯之作用。活動時間為十五分鐘左右。第四種系列，雙圈大號直徑為半米，中號為四十厘米，小號為三十厘米。圈的厚度為一厘米。雙圈為什么又叫對圈，它是用在運動中間部分活動中進行鍛煉的器械訓練，主要是以鍛煉身體的表演性、韻律性及身體大幅度運動的耐力訓練之作用。活動時間為十分鐘左右。第五種系列，帶圈大號直徑為一點二米，中號為一米，小號為八十厘米。它是在運動結尾部分活動時進行鍛煉的器械訓練，主要是以調整呼吸、緩沖肢體、放松肌肉的訓練之作用，也稱為結束部分的訓練，活動時間為十分鐘左右。

開展彈力圈運動，不僅有效地增強中老年朋友的身體和心靈的健康;增健美體;延緩身體各器官和神經的衰退;提高智力及身體的柔韌度、靈敏能力的素質。同時可以對于中老年進行身心教育和美育教育。提高她們的學習興趣，培養創新意識。因此，彈力圈運動對于中老年身心健康起著重要作用。

我國中老年的審美素質教育一直處于薄弱的地位。校美育方面的教育計劃可說一片空白，導致現在中老年中美盲“音盲”畫盲，比比皆是。調查中主要表現出兩個問題。一、伴奏音樂的選擇難，不能按照彈力圈運動形體教學內容特點來合理安排音樂，音樂的輕快或是舒緩的風格把握性不強。二、教學組合動作的創編困難。不能合理的分配組合練習時間。練習順序，練習頻度和強度，不能區別于和其他形體類項目的特點。

社會不斷地發展，中老年朋友綜合素質也需要向前進步，以前的傳統的練習形態已遠遠不能滿足當代教學的要求。彈力圈運動具有健康向上和藝術美體的特點。它是一種塑造美體的藝術運動，能吸引著中老年愛好者的興趣，滿足了她們追求美的身心欲望。彈力圈運動與音樂成套動作有機聯合在一起，使身型美、音樂美、器械美、服裝美和諧地交織在一起。前蘇聯教育家蘇霍姆林斯曾說過：“美是一種心靈的體操，創造力得到充分發揮。”對中老年萌發青春創新欲望給予積極的肯定和保護，從而使中老年的創新勇氣與能力得到發展。

彈力圈運動具有美育教育特點，它反映出中老年朋友的內心世界動向。彈力圈運動中，表現的人體美是自然的，樂觀的、積極的、向上的、和諧的、它所展現的多種多樣的“人體語言”強烈地震撼著每個欣賞者心靈，陶冶著中老年朋友的情操使其受到審美教育。

彈力圈運動的表現力就是用身體動作與器械的有機結合的一種表現形式。訓練成套時，突出動作的表現力是首當其沖的任務。下面我們為提高彈力圈運動動作表現力的方法，做以下闡述。

提高彈力圈運動動作的表現力。彈力圈運動在中老年朋友教學過程中，首先練習的是眼睛的訓練，也就是神態的訓練。神態訓練的方法：眼球的點位訓練;參照物的訓練;其次，練習身體動作的表現力訓練。主要是以身法訓練為主。音樂水平是影響表現力的另一個因素，音樂欣賞課是必修課，多種風格特點的音樂對表現力的提高是有幫助的。再次，成套動作的編排水平，要符合中老年朋友的生理特點，現有學員的運動水平高低，做以計劃編排。

目前，隨著城市建設的迅猛發展和城市健身文明程度的提高，人民生活水平和習性也在不斷地改變，特別是老齡化趨勢進一步的凸顯，人們在解決了溫飽問題之后，對業余文化及體育鍛煉的追求已經成為一種時尚和需求。加強對中來年身體健康的發展，刻不容緩。所以，加強中老年運動的開展，推動彈力圈運動對中老年身心健康發展是必然趨勢。