戒煙難？找借口不如早戒口！

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吸煙者比非吸煙者的平均壽命要短14年，煙民要救自己必須立即戒煙。但戒煙并不容易，就連開頭都是個(gè)難題。每位煙民開始吸煙的理由都不盡相同，他們不愿意戒煙的借口也千奇百怪。但借口始終是借口，必須要一一打破！

吸煙的危害能被其他健康習(xí)慣補(bǔ)救？

大家都知道吸煙有害健康，可實(shí)在戒不了啊，那能不能在其他方面做得更好來補(bǔ)救呢？例如，注意飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，多做運(yùn)動(dòng)，以此來降低患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)事是不能。

美國(guó)疾控中心吸煙與健康辦公室的資深科學(xué)顧問解釋，研究顯示，吸煙增加的健康風(fēng)險(xiǎn)，無法靠健康飲食和多運(yùn)動(dòng)來降低或者消除。吸煙對(duì)身體中所有的器官及其工作系統(tǒng)都有負(fù)面影響，一個(gè)人不論生活得有多么健康，只要他吸煙，那么健康就會(huì)打折。

有人深信吸煙的人多吃木耳、豬血等“吸塵”的食物或者是吃一些“養(yǎng)肺”的保健品，就可以把毒素從身體中排出，但這么做是徒勞的。

吸“淡”味的香煙比較健康？

許多牌子的香煙有濃淡的區(qū)分，淡味的香煙通常是指焦油和尼古丁含量較低，所以它們對(duì)身體造成的傷害也貌似應(yīng)該較小。然而，吸淡味的香煙時(shí)，煙民通常都會(huì)吸得更深或者更頻繁，因此攝入的有毒物質(zhì)并沒有減少。

美國(guó)威斯康辛大學(xué)煙草研究中心的Fiore教授提醒大家，大多數(shù)吸淡味香煙的人攝入的有毒物質(zhì)其實(shí)與吸普通香煙的一樣多。他們也一樣容易死于癌癥、腦卒中、心臟病和肺氣腫等與香煙有關(guān)的疾病。

同樣，一些標(biāo)有“天然”或者“有機(jī)”字樣的香煙與普通香煙損害健康的程度不相上下。無論在香煙里添加了什么“健康”原料，它都是慢性毒藥，那不過是廠家忽悠煙民的噱頭而已。

對(duì)于老煙民來說戒煙已經(jīng)沒有必要了？

吸煙的時(shí)間越久，累積的危害就越多，老煙民患各種相關(guān)疾病的幾率當(dāng)然也越大，但是任何時(shí)間戒煙都是對(duì)健康有益處的。因此，說老煙民戒煙沒有意義或者老煙民戒煙反而不利于健康都是無稽之談。

美國(guó)肺學(xué)會(huì)的首席醫(yī)學(xué)官告誡大家，即使是70歲戒煙仍然有益于健康。戒煙的好處在煙民戒煙當(dāng)天就會(huì)體現(xiàn)出來，會(huì)讓人覺得呼吸更順暢了，口舌不那么干燥了，戒煙1年之內(nèi)，患心臟病的幾率更會(huì)銳減50%。

據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)稱，煙民在35歲以前戒煙，能夠預(yù)防90%由吸煙引起的健康問題。一個(gè)煙民如果在50歲以前戒煙，能夠?qū)⑵湮磥?5年的死亡率降低一半。戒煙當(dāng)然是越早越好，但老煙民什么時(shí)候戒煙都不算太晚！

戒煙后的壓力會(huì)從另一方面摧毀健康？

很多人開始吸煙都是因?yàn)閴毫^大，吞云吐霧中仿佛一切煩惱都已遠(yuǎn)去。一旦戒煙，那么勢(shì)必又要跟現(xiàn)實(shí)生活中的壓力硬碰硬，壓力一樣有害健康，仿佛是趕走了狼又迎來了虎。但實(shí)際上，煙草的危害證據(jù)確鑿，而壓力對(duì)健康的長(zhǎng)期負(fù)面影響還有待考證。

另一方面，戒煙也不一定就會(huì)讓人陷入壓力的漩渦中。研究顯示，許多煙民戒煙以后，飲食變得更加健康了，運(yùn)動(dòng)更規(guī)律和頻繁了，這些好習(xí)慣都會(huì)讓戒煙者的感覺好起來。因此，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來說，戒煙反而對(duì)精神健康有好處。

如果我們把眼光放得更長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，吸煙是在給未來增加壓力，尤其是經(jīng)濟(jì)方面。吸煙的時(shí)間越長(zhǎng)，整個(gè)家庭在未來面臨的經(jīng)濟(jì)壓力就越大。美國(guó)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每吸煙一年，在健康方面的經(jīng)濟(jì)損失就高達(dá)2000美元。

吸煙并不會(huì)讓那些煩心的事情真正消失，我們有很多健康的方式來釋放壓力，香煙絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤的選擇。

戒斷癥狀會(huì)讓人心情起伏不定，性情大變？

戒煙時(shí)脾氣變得暴躁一些是正常的戒斷反應(yīng)，但并不會(huì)持久，所以不用太擔(dān)心。我們的身體有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)能力。大腦在缺少尼古丁的情況下，每30分鐘就會(huì)進(jìn)行一次自我調(diào)整，適應(yīng)新的情況，所以戒斷癥狀只是暫時(shí)的，一般在一周或者兩周后就會(huì)消失。

在這一兩周之內(nèi)，戒煙者及其家人都應(yīng)該明白這是一個(gè)特殊時(shí)期。這時(shí)候應(yīng)該對(duì)戒煙者多一點(diǎn)耐心和鼓勵(lì)，并且監(jiān)督他們戒煙。戒煙者則要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，想要發(fā)脾氣時(shí)不妨在從1數(shù)到12，因?yàn)橛醒芯勘砻鳎瑧嵟掷m(xù)的時(shí)間不會(huì)超過12秒。如果實(shí)在忍不住發(fā)脾氣了，應(yīng)該跟人解釋：抱歉，我最近戒煙脾氣不好，不是針對(duì)你。

戒煙過后體重會(huì)增加，這也不利于健康？

很多戒煙者抱怨，戒煙后體重明顯上升了，即使吃的東西沒有增加，可還會(huì)發(fā)胖。戒煙的確會(huì)導(dǎo)致體重增加，這可能跟腸道菌群的改變有關(guān)。還有的人，因?yàn)榻錈熀笞扉e，所以會(huì)忍不住多吃零食，這會(huì)造成體重的進(jìn)一步增加。

不過，戒煙后的體重增加是有限的。研究顯示，85%的成功戒煙者，體重會(huì)上升5～7公斤。即便這會(huì)稍微提高患2型糖尿病、心血管疾病等代謝病的風(fēng)險(xiǎn)，但與吸煙帶來的危害相比仍然微不足道。而且增加的體重完全可以通過改變生活方式減掉。體重增加根本不能成為繼續(xù)吸煙的理由。

戒煙時(shí)期應(yīng)該注意少吃零食，可以嚼口香糖或者戒煙口香糖，實(shí)在要吃也可以吃些健康零食，例如熱量低的蔬菜和水果。想要吸煙的時(shí)候，不妨站起來動(dòng)一動(dòng)，做點(diǎn)無器械運(yùn)動(dòng)，不僅可以分散注意力、提神，還能夠消耗熱量。只要注意生活方式，戒煙后增加的體重可以在兩三個(gè)月內(nèi)便輕松減掉。

意志力太薄弱的人沒法戒煙？

干什么事兒都需要意志力，戒煙當(dāng)然也需要，于是一些自認(rèn)意志力薄弱的人說，反正都會(huì)失敗，干脆別折騰了。然而，戒煙需要意志力，卻并不能只靠意志力。

如果意志堅(jiān)強(qiáng)，能夠說斷就斷，當(dāng)然好。如果嘗試過幾次戒煙，可又都復(fù)吸了，那么不妨求助于醫(yī)學(xué)，許多醫(yī)院都有戒煙科，呼吸科的醫(yī)生也能夠幫助患者戒煙。戒煙口香糖、戒煙貼、戒煙噴霧等尼古丁替代品能夠降低戒煙者對(duì)香煙的依賴，這些產(chǎn)品在藥店就可以買到。如果還是不行，醫(yī)生還能給患者開安非他酮、伐尼克蘭等幫助戒煙的處方藥。

在醫(yī)生或者其他專業(yè)人士的幫助下，戒煙的成功率能夠提高60%，處方藥甚至能夠讓成功率翻倍。如果戒煙光靠自己不行，那就應(yīng)該去尋求幫助，而不是直接放棄！

尼古丁替代產(chǎn)品不安全，不能用？

與其說我們是對(duì)香煙上癮，不如說是對(duì)香煙中的尼古丁上癮。戒煙口香糖、戒煙貼等尼古丁替代產(chǎn)品就能一方面繼續(xù)滿足戒煙者對(duì)尼古丁的渴求，另一方面又讓戒煙者不再吸入焦油燃燒后產(chǎn)生的有毒物質(zhì)。但很多人都擔(dān)心，尼古丁本身真的對(duì)健康沒有壞處嗎？

如果在專業(yè)人士的指導(dǎo)下使用尼古丁替代產(chǎn)品，那么它就是安全的。即使常年每天都使用尼古丁替代產(chǎn)品，也比吸煙要安全和健康。尼古丁替代產(chǎn)品只釋放尼古丁，而香煙除了釋放尼古丁以外，還會(huì)對(duì)人體輸入4000多種其他化合物，其中超過60種都是已知的致癌物質(zhì)，有害物質(zhì)也多達(dá)200種。尼古丁替代產(chǎn)品與香煙相比，誰更好？顯而易見。

能不用尼古丁替代產(chǎn)品當(dāng)然最好，但如果需要，實(shí)在沒有必要拒絕。按照說明書或者是咨詢醫(yī)生后使用尼古丁替代產(chǎn)品，它帶來的利要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于弊。

其實(shí)少吸一點(diǎn)就行了，沒必要完全戒掉？

每天吸半包煙當(dāng)然比每天吸一包煙要好，于是既想要健康，又舍不得香煙的人想，少吸一點(diǎn)不就兩全其美了。實(shí)際上，很多減量的吸煙者，在吸每一支香煙時(shí)，每口都吸得更深，而且恨不得吸到煙屁股。這樣一來，吸入的毒素總量并沒有減少。另外，一旦心情不好或者與朋友喝酒聊天，就有可能又開始吸很多香煙，吸煙量一下又恢復(fù)了。數(shù)據(jù)顯示，只有徹底戒煙才能夠真正遠(yuǎn)離香煙的毒害。

關(guān)于戒煙，到底是循序漸進(jìn)好，還是一刀切好，其實(shí)因人而異。如果沒辦法說不吸煙就不吸煙，那不妨逐漸減量，直到徹底戒煙。如果每天吸煙超過20支，可以在戒煙前先記錄一下吸煙日記，看看自己常在什么時(shí)候吸煙。然后先戒掉最容易戒的那部分，例如，飯后習(xí)慣性的吸煙。其實(shí)有時(shí)候飯后吸煙的欲望并不強(qiáng)烈，這種機(jī)械性的吸煙應(yīng)該先戒掉。從每天20支，到18支，再到15支，逐漸減少，半年后可能就完全不吸煙了。

戒煙時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成一些良好習(xí)慣，例如出門不帶煙，不在家里儲(chǔ)存香煙，如果習(xí)慣一邊看電視一邊吸煙，那就少看電視，習(xí)慣飯后吸煙，那就飯后立即去洗碗或者出門散步。

吸煙傷害的是我自己的健康，所以我可以不戒？

一個(gè)人吸煙，他身邊的人都受害。除了吸煙當(dāng)下，周圍的人會(huì)受二手煙的毒害，香煙燃燒后產(chǎn)生的顆粒依附在吸煙者的身上和墻壁上，還會(huì)造成三手煙的傷害。例如，爸爸們?yōu)榱撕⒆拥慕】刀愕疥柵_(tái)吸煙，可只要不換衣服不洗澡，之后與孩子親熱擁抱時(shí)，三手煙仍然會(huì)毒害孩子的健康。

別以為二手煙或者三手煙的危害不大。美國(guó)肺協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，每年全美有5萬人死于二手煙。如果餐廳或者酒吧沒有禁煙，那么在其中工作的服務(wù)員8小時(shí)內(nèi)吸入的二手煙就相當(dāng)于每天直接吸了一包煙。煙民即使不珍惜自己的健康，也應(yīng)該為身邊的人多考慮一下。

戒煙失敗過，沒必要再嘗試戒煙？

許多煙民在面對(duì)別人的戒煙勸告時(shí)都表示：我也戒過煙啊，可是戒不掉，就這樣吧。實(shí)際上，大部分成功戒煙者都曾經(jīng)失敗過好幾次。不要因?yàn)榻錈熓?，就不再嘗試戒煙。

我們常說，失敗乃成功之母，戒煙也是如此。煙民從每一次戒煙失敗當(dāng)中，都可以吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，在下一次戒煙當(dāng)中做得更好。第一次戒煙失敗可能是因?yàn)榻涞眠^急，第二次可以嘗試循序漸進(jìn)的方法，如果還是失敗，可以借助于尼古丁替代產(chǎn)品。戒煙過后又復(fù)吸，就應(yīng)該想想自己是在什么情況下復(fù)吸的，再次戒煙的時(shí)候避免陷入同樣的情況。例如，有的人是在一次出差中復(fù)吸的，因?yàn)闆]有了家人的監(jiān)督，那么再次戒煙的時(shí)候不妨讓同事在工作時(shí)也幫忙監(jiān)督自己。

把失敗經(jīng)歷都當(dāng)做是練習(xí)，繼續(xù)戒煙，總會(huì)成功！