午覺太長，不如不睡

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很多人都有睡午覺的習慣，并且相信這有利于健康，但是午睡時間太長可能會起到反作用，不僅讓人難以清醒，還會提高患糖尿病和心臟病的幾率。

午睡太長有什么惡果？

東京大學的糖尿病學家在分析了21項研究、30.7萬人的數據后發現，睡午覺的時間越長，患代謝綜合征的幾率越高。結果顯示，午覺時間少于40分鐘的人，患代謝綜合征的幾率不會增高，午覺時間少于30分鐘的人，患代謝綜合征的幾率甚至會有所下降。但是一旦午睡時間超過40分鐘，患代謝綜合征的幾率就會銳增。如果午睡時間超過90分鐘，患代謝綜合征的幾率會增加50%。當然，白天其他時候睡覺的效果一樣，都不易過長。

代謝綜合征是指人體中蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂，主要表現為高血壓、高血脂、高血糖以及腰腹部肥胖。有代謝綜合征的人患心臟病和糖尿病的幾率會上升不少，而這兩種基礎病的并發癥眾多且十分嚴重。

研究還發現，如果午睡時間超過1小時或者白天極度疲倦，會直接導致患2型糖尿病的幾率增加50%。

如何午睡有益健康？

不過研究只是找出了午睡時間和代謝綜合征的之間的關系，并不能夠肯定是過長的午睡時間導致了代謝綜合征。但良好的作息是健康的大前提，如果晚間有了足夠的高質量睡眠，通常白天并不會感到嗜睡或者午睡時間過長。假如自然醒時，午睡時間超過了40分鐘，那么不妨在午睡時設定鬧鐘。不要因為午覺時間過長而影響了夜間的睡眠，導致惡性循環。美國國家睡眠基金的專家建議，午睡的時間最好為20～30分鐘，這樣不僅能夠讓你整個下午都神采奕奕，而且還有利于健康。

另外，午睡前最好不要吃油膩的食物，避免加重腸胃的負擔。午餐后最好先散散步，十幾分鐘后再午睡。如果有條件，午睡最好還是找個地方躺下，因為伏案午睡會減少頭部供血，讓人醒來后頭暈眼花。睡醒過后，慢慢站起來，喝一杯水，避免產生恍惚的感覺，然后再開始下午的工作。

當然，僅靠調整作息預防代謝綜合征是不夠的，還必須要有健康的飲食和充足的鍛煉。如果本身已經出現了高血壓、高血糖、腰腹部肥胖等癥狀，應該要多吃蔬菜和纖維含量豐富的食物，減少動物脂肪的攝入，每周進行2～3次鍛煉，每次1個小時左右。