科學(xué)避險，孕期照樣美美噠

紫籽++鄧鑫++王田

為什么人們印象中的孕婦和美麗絕緣了？確實如此，很多孕婦的外表和昔日的美麗干練完全無關(guān)——每日大量進(jìn)補(bǔ)、因缺乏鍛煉而不斷臃腫、失去腰身的身體，以及行動緩慢像老年人一樣的身形；蒼白毫無血色或滿是斑點的臉；為省錢套上丈夫的T恤和運動褲，再加上一件難看的防輻射服籠罩了整個懷胎九月，每日如此蓬頭蓋臉地淹沒在人群中……

也許你會說，在懷孕期間，你需要考慮很多事情，最首要的一個問題就是：安不安全！但是，美麗和孕期安全是魚肉熊掌的關(guān)系嗎？

當(dāng)然不是！這已經(jīng)是21世紀(jì)了，科學(xué)告訴你，準(zhǔn)媽媽一樣可以毫無后顧之憂地在整個孕期都美美的！

安全和美麗，如何兼得？

在懷孕期間，你需要考慮很多事情，而最首要的一個問題就是：安不安全。除了飲食、鍛煉、性愛之外，準(zhǔn)媽媽在孕前的那些扮美習(xí)慣，包括做頭發(fā)、化妝、美甲、穿高跟鞋等等，是否也會影響肚子里的寶寶？是不是應(yīng)該完全杜絕？

孕期能燙染頭發(fā)嗎？

很多女性在懷孕期間不敢做頭發(fā)，而醫(yī)生們在這一問題上的意見也各執(zhí)一詞。有幾項研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，孕期染發(fā)與胎兒的發(fā)育問題可能有關(guān)聯(lián)。就算其化學(xué)物質(zhì)對頭皮并沒有傷害，卻也有可能通過吸入而對身體造成傷害。那么出于安全起見，你該怎么做呢？

關(guān)于染發(fā)：選擇挑染或不含有害化學(xué)物質(zhì)的染發(fā)劑

你可以等到妊娠期的頭三個月過去后再染發(fā)，因為孕早期時，胎兒的器官正在形成和發(fā)育。這樣，你就能大大減少染發(fā)對寶寶產(chǎn)生的不良影響了。

那么更安全的做法是怎樣的呢？在孕中期，安全起見，你可以選擇那種不含有害化學(xué)物質(zhì)的染發(fā)產(chǎn)品，很多家用染發(fā)產(chǎn)品都對其中的化學(xué)成分進(jìn)行了限制，尤其是短期染發(fā)劑。或者試試挑染，而不是全染。這樣染發(fā)劑就不會接觸到頭皮，也就沒有那么多有害化學(xué)物質(zhì)會被吸收到身體當(dāng)中了。如果你想嘗試一些新花樣的話，還可以購買那些一次性的染發(fā)筆等挑染工具。

孕期燙發(fā)和拉直：最好避免

在懷孕期間燙發(fā)或者是拉直帶來的風(fēng)險可能更高一點。大多數(shù)發(fā)型師都不建議在懷孕期間燙發(fā)或是拉直頭發(fā)。這是因為懷孕期間激素水平的改變，會使?fàn)C發(fā)水或軟化劑里的化學(xué)成分發(fā)生改變。而且其化學(xué)成分即使對頭皮影響不大，吸入體內(nèi)也有可能造成不良影響。如果你想在懷孕期間換個發(fā)型，修剪或者染發(fā)可能是一種更加簡單的選擇，可以讓你在孕期一直保有新鮮感。

孕期能美甲嗎？

有些女性習(xí)慣定期美甲，有些女性是偶爾美甲，比如說在重要場合之前，而對一些女性而言，美甲是一種很棒的釋放壓力的方式。還有很多處于孕晚期的女性會去修理腳部趾甲，因為這對于她們來說越來越力不從心。

不論你是為了還是扮美，還是只是單純想修剪指甲，我們的答案就是：在孕期做美甲和修足是安全的。雖然有一些細(xì)節(jié)問題是你需要注意的，這都取決于你去哪里做美甲和修足，以及誰來給你做美甲和修足。并不是所有的美甲店都是一樣的。所以，當(dāng)你打算做美甲或者是修足的時候，需要考慮下面幾個問題：

1.通風(fēng)如何？

美甲店使用的通風(fēng)系統(tǒng)是非常重要的。小的臺式電風(fēng)扇、空氣凈化器，以及其他只是使店內(nèi)空氣反復(fù)循環(huán)的通風(fēng)系統(tǒng)都是不行的。開窗通風(fēng)、內(nèi)置有通風(fēng)設(shè)備的美甲桌，以及能夠?qū)⒒覊m和汽化的化學(xué)物質(zhì)排放到外部的通風(fēng)系統(tǒng)都可以。如果你不知道你常去的美甲店使用的是哪種通風(fēng)系統(tǒng)的話，一定要問清楚。

2.不要在美甲店內(nèi)飲食

在美甲店內(nèi)吃喝將有可能誤食到美甲店內(nèi)使用的化學(xué)物質(zhì)，即使為你服務(wù)的過程中并沒有使用含有害化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)品。

3.問問店員，用的是什么產(chǎn)品

如果美甲店的員工或老板無法準(zhǔn)確地告訴你，你所使用的產(chǎn)品含有哪些化學(xué)成分，比如說丙酮、甲苯、甲醛等等。你需要親自查查包裝品上這些產(chǎn)品的成分，了解其中每一種化學(xué)物質(zhì)都有什么樣的風(fēng)險。別怕麻煩，畢竟事關(guān)小寶寶的安危。

4.選擇不含有害化學(xué)物質(zhì)的美甲產(chǎn)品

當(dāng)你有疑問的時候，你可以要求店員不給你使用任何含有害化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)品。你也可以自帶指甲油以及其他指甲護(hù)理產(chǎn)品。

5.什么時候去做美甲？

我們這里說的時間，既是指一天中的時間，也是指你處于的妊娠周期。如果你真的很擔(dān)心的話，就不要在孕早期的時候去做美甲。孕早期時是胎兒接觸化學(xué)物質(zhì)后產(chǎn)生病變的風(fēng)險最大時期。至于該幾點鐘去做美甲，看看是否能早點去，否則等接受其他服務(wù)項目的顧客已經(jīng)都做完了，會導(dǎo)致店內(nèi)積聚了很多有害的化學(xué)物質(zhì)。

問題3

孕期穿高跟鞋是否安全？

每次有準(zhǔn)媽媽明星穿著“恨天高”亮相的時候，馬上就會成為頭條。有些時候，是因為這些準(zhǔn)媽媽看起來很時髦，而其他時候，人們都在想，她那雙顫顫巍巍的高跟鞋是否會讓她未出生的寶寶處于某種危險之中？

孕晚期最好不要穿高跟鞋

事實上，穿高跟鞋本身并不會對你的關(guān)節(jié)或者是韌帶造成什么傷害。但是因為懷孕導(dǎo)致你的平衡感失調(diào)，就需要擔(dān)心了，尤其是當(dāng)你處于孕晚期時。

在懷孕期間你的體重會增加，而且你的體型和重心也會改變，這就使得你的走路方式會有所改變（而且也沒那么穩(wěn)了）。另外，在懷孕期間，韌帶會變松弛，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，肌肉的壓力也會增大。如果懷孕期間摔倒不僅會傷害到你自己，還有可能傷害到你的寶寶。所以，在自己的肚子越來越大的情況下，穿高跟鞋前要三思。

美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的婦產(chǎn)科教授Hilda Hutcherson認(rèn)為：“在孕早期穿高跟鞋不是什么大問題。高跟鞋看起來很性感。但是到了孕晚期的時候，穿高跟鞋會導(dǎo)致背肌拉傷和背部疼痛。而且，你還有可能會摔倒并傷到寶寶。”

所以，在孕早期的時候，你可以小心穿著高跟鞋，隨著孕程的進(jìn)展，盡量選擇鞋跟較低的高跟鞋。要把舒適性和安全性放在首位，而不是時尚感。快要臨盆的時候，還是應(yīng)該換上舒服的平底鞋。

問題4

懷孕期間能用防曬霜嗎？

我們都知道，紫外線對皮膚的影響很大。皮膚癌，早衰以及曬斑都和日曬或者過度日曬有關(guān)。防曬產(chǎn)品是抵御紫外線對皮膚的損傷的最好的方法。但是，在孕期中使用防曬產(chǎn)品是否安全呢？

孕期更要做好防曬工作

在懷孕期間防曬是非常重要的。由于體內(nèi)激素水平的極速升高，產(chǎn)生色素的皮膚細(xì)胞（黑色素細(xì)胞）對陽光的反應(yīng)更強(qiáng)烈了，而且還會導(dǎo)致皮膚上出現(xiàn)黃褐斑——一種深棕色的斑點。所以，雖然你懷孕了，但是也不能不擦防曬產(chǎn)品就外出，而且防曬產(chǎn)品的防曬指數(shù)至少應(yīng)該在30以上。

物理防曬產(chǎn)品更安全

使用物理防曬或者是礦物質(zhì)防曬產(chǎn)品，是更加安全的選擇。要小心那些標(biāo)明有氧化鋅和二氧化鈦微粒或者是納米粒子的產(chǎn)品，這種微粒比很多化學(xué)分子更小，而且很容易被吸收進(jìn)身體當(dāng)中。而且這類產(chǎn)品是新上市的，還沒有足夠的研究能證明孕期使用這類產(chǎn)品是安全的。

當(dāng)心氧苯酮

并不是所有的防曬產(chǎn)品都是安全的。很多化學(xué)防曬霜中的化學(xué)物質(zhì)都會進(jìn)入到血液中，并影響到肚子里的胎兒（具體是怎樣影響的我們還不清楚，但是很多化學(xué)物質(zhì)都會影響體內(nèi)雌激素的水平），所以不要使用任何含有氧苯酮、甲基水楊醇、4-甲基亞芐亞基樟腦、氰雙苯丙烯酸辛酯和對氨基苯甲酸的防曬產(chǎn)品。這些化學(xué)物質(zhì)還有可能刺激你敏感的皮膚，引起過敏反應(yīng)。

其中氧苯酮是用來幫助皮膚吸收其他化學(xué)物質(zhì)的。不像氧化鋅和二氧化鈦只停留在皮膚的表面，含有氧苯酮的產(chǎn)品會滲透進(jìn)皮膚當(dāng)中，并攜同其他化學(xué)物質(zhì)被吸收進(jìn)血液中。一些研究發(fā)現(xiàn)，氧苯酮與女嬰出生體重低之間有一定相關(guān)。雖然還不能確定，氧苯酮是否是罪魁禍?zhǔn)祝绻€有其他安全選擇的話，就沒有必要把你的寶寶置于風(fēng)險之中。氧苯酮有可能導(dǎo)致過敏、損壞細(xì)胞以及擾亂激素。美國疾控中心的一項研究發(fā)現(xiàn)，97%的被試者體內(nèi)都含有氧苯酮。由于護(hù)膚和美妝產(chǎn)品的使用，女性和年輕女孩體內(nèi)氧苯酮的水平可能會更高。除了防曬霜之外，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該仔細(xì)閱讀那些有防曬指數(shù)的乳液、唇膏等產(chǎn)品上的成分標(biāo)簽。令人驚訝的是，香水和護(hù)發(fā)產(chǎn)品中也可能會含有氧苯酮。

孕期防曬小貼士

1.注意要選擇既能抵抗長波紫外線（UVA），又能抵抗短波紫外線（UVB）的產(chǎn)品。

2.上午10點到下午2點間的陽光是最強(qiáng)的，盡量避免在這段時間內(nèi)毫無防護(hù)地在戶外呆著。

3.如果你計劃去戶外游泳的話，確保你的防曬霜是防水的。

4.至少每兩個小時就要補(bǔ)一次防曬，尤其是當(dāng)你去游泳或者是出汗了的話。

5.不要選擇含有殺蟲成分的防曬產(chǎn)品。雖然反復(fù)涂抹防曬沒問題，但是頻繁涂抹殺蟲劑可一點都不好！

孕期，美麗如何避險？

孕期你應(yīng)該小心的護(hù)膚品

洗面乳、保濕水、精華素、面霜、護(hù)膚霜、防曬液、粉底……我們很難留意，每天中大量使用的護(hù)膚、化妝品中的一些物質(zhì)可能會穿過皮膚屏障，然后被吸收到身體中去。但現(xiàn)在肚子里有了寶寶，這就是一個非常重要的問題了。護(hù)膚美容產(chǎn)品的效果和針對性越強(qiáng)，我們越應(yīng)該了解其成分，因為它有可能對正在成長中的胎兒有害。如果你計劃母乳喂養(yǎng)的話，也要堅持遵循下面給出的指南，一直到你結(jié)束哺乳的時候。

下面就來看看購買美容產(chǎn)品時，我們應(yīng)該特別注意哪些成分。

Retinoids維甲酸：最好避免使用

維甲酸是維生素A的一種，能夠加快細(xì)胞分裂（加速皮膚的恢復(fù)）并預(yù)防皮膚中的膠原蛋白流失。維甲酸常見于一些抗衰老面霜中，用來幫助減少皺紋，增強(qiáng)皮膚的彈性。但是，專家們都建議，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該遠(yuǎn)離這種物質(zhì)。有些研究顯示，在懷孕期間接觸高劑量的維生素A可能會對未出生的寶寶有害。而口服類的維甲酸，比如異維A酸（一種治療青春痘的產(chǎn)品）則會引起寶寶出生缺陷。但如果你正在使用含有維甲酸的面霜的話，別慌。并沒有證據(jù)表明孕婦外用維甲酸會引起什么問題。

留心以下相關(guān)標(biāo)簽：達(dá)芙文（阿達(dá)帕林）、維甲酸、視黃醇、視黃醇亞油酸酯、視黃醇棕櫚酸酯、他扎羅汀

水楊酸：最好避免使用

這種中性酸是用于治療某些皮膚問題的，包括痤瘡，而且你會發(fā)現(xiàn)，有很多種護(hù)膚產(chǎn)品——比如潔面產(chǎn)品和爽膚水中都含有水楊酸。水楊酸能夠滲入面部的油脂達(dá)到毛孔深處，然后清除死皮細(xì)胞。阿司匹林是水楊酸的一種，所以水楊酸還能幫助緩解炎癥和發(fā)紅。BHA，或者說是β-羥基酸，也是水楊酸的一種，被用于某些外用的去角質(zhì)產(chǎn)品中，從而起到抗衰老的作用。

但是，水楊酸是一種孕婦不應(yīng)該使用的物質(zhì)。已有研究表明，口服高劑量的水楊酸會導(dǎo)致出生缺陷，以及各種妊娠期并發(fā)癥。雖然外用水楊酸的時候，皮膚接觸少量水楊酸的話，比如說每天使用含有水楊酸的爽膚水1～2次，被認(rèn)為是安全的，但是含有水楊酸的面膜和體膜就要特別小心。孕婦使用這種需要浸潤在皮膚上的產(chǎn)品就相當(dāng)于服用了一片甚至以上的阿司匹林。使用更多的含水楊酸的產(chǎn)品就等于有更多的水楊酸會進(jìn)入到血流當(dāng)中。

留心以下相關(guān)標(biāo)簽：水楊酸、β-羥基酸

需要指出的是：果酸對孕婦來說是安全的。果酸有些時候也寫作AHA、乙醇酸或者是羥基乙酸

大豆：有選擇地使用

有些準(zhǔn)媽媽會使用一些含有天然成分的護(hù)膚產(chǎn)品，比如含有大豆的護(hù)膚品，認(rèn)為這種提取于植物的護(hù)膚品不會給她們帶來不良影響。但其實并不是這么回事。雖然含有大豆的乳液和面部護(hù)理產(chǎn)品通常是安全的，但是大豆會使妊娠斑加重，很多有機(jī)護(hù)膚品中的香檸檬油也是一樣的。因為大豆具有與雌激素類似的作用，所以會導(dǎo)致妊娠斑加重（妊娠斑也叫作黃褐斑）。如果你有皮膚暗沉的癥狀或者是黃褐斑，就應(yīng)避免使用這些產(chǎn)品，或者是選擇含有“活性大豆成分”的產(chǎn)品。

留心以下相關(guān)標(biāo)簽：卵磷脂、磷脂酰膽堿、大豆、植物組織蛋白

祛痘產(chǎn)品：使用前咨詢皮膚科及產(chǎn)科醫(yī)生

很多孕婦在孕早期的時候，因為雌激素水平的改變而爆發(fā)痤瘡，即使她們的皮膚原來一直都很好。如果你想要處理懷孕導(dǎo)致的痘痘，可以讓皮膚科專家給你開一些安全的外用抗生素類藥物。

但是，如果你不想去看醫(yī)生的話，建議你使用含水楊酸的量在2%以下的潔面產(chǎn)品（在產(chǎn)品的標(biāo)簽上看一下水楊酸含量），少量的水楊酸被認(rèn)為是安全的。

如果你想要雙重保險的話，在使用之前先問問你的產(chǎn)科醫(yī)生。在治療痤瘡的時候，不要使用那種需要停留在皮膚上一段時間的乳液、凝膠和面霜，或者是家用的換膚產(chǎn)品——其中可能包含有水楊酸或者是維甲酸。而且千萬不能口服維甲酸來祛痘。

留心以下相關(guān)標(biāo)簽：β-羥基酸、BHA、達(dá)芙文（阿達(dá)帕林）、維甲酸、視黃醇、視黃醇亞油酸酯、視黃醇棕櫚酸酯、水楊酸、他扎羅汀

需要指出的是：乙醇酸是一種果酸，是可以使用的。

彩妝：避免使用含有維甲酸和水楊酸的彩妝產(chǎn)品

在懷孕期間，大部分正規(guī)公司生產(chǎn)的品牌彩妝都是安全的。如果你屬于皮膚較油，需要使用那種避免長痘的化妝品，你可以選擇標(biāo)有“不會造成粉刺”或者是“不會引發(fā)痤瘡”字樣的化妝品，這說明這些產(chǎn)品是無油的，而且不會堵塞毛孔。這類產(chǎn)品是安全的，不會影響寶寶的健康。

安全起見，你應(yīng)該避免那些給易生痤瘡膚質(zhì)的人專用的含有視黃醇或者是水楊酸的化妝品。如果你想要在懷孕期間再小心一點，就試試那些只含有礦物質(zhì)的產(chǎn)品。這些產(chǎn)品中所包含的成分一般只停留在皮膚的表面，對大多數(shù)人來說，都不會引起不良反應(yīng)。

注意標(biāo)簽：達(dá)芙文（阿達(dá)帕林）、維甲酸、視黃醇、視黃醇亞油酸酯、視黃醇棕櫚酸酯、他扎羅汀

Tips：如果使用了怎么辦？

如果你認(rèn)識到自己已經(jīng)使用了某種含有上面所提到的有害物質(zhì)的產(chǎn)品，也別慌，先停止使用這種產(chǎn)品，然后選擇一種已知成分安全的產(chǎn)品。大多數(shù)柜臺買得到的知名品牌的產(chǎn)品都是安全的。而且，如果你使用這些產(chǎn)品的面積不到全身皮膚總面積的10%的話，那么對身體系統(tǒng)產(chǎn)生影響的風(fēng)險也是非常低的。

準(zhǔn)媽媽，越動越美麗

1和你的醫(yī)生探討一下

任何新的鍛煉開始前都應(yīng)與你的產(chǎn)科醫(yī)生商量，即使是走路散步。如果在懷孕之前你很少運動，那么孕期鍛煉一定要慢點開始，循序漸進(jìn)。盡管有規(guī)律的身體活動對你和你的孩子都有好處，但你應(yīng)該逐步增加自己的運動強(qiáng)度。如果你發(fā)現(xiàn)運動中或運動后有陰道出血、疼痛、頭暈或其他不適癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。

2.選擇你喜歡的運動

如果你孕前一直堅持鍛煉，那么你只需要通過修改鍛煉計劃，減少持續(xù)的時間和強(qiáng)度，就可以享受運動帶來的各種好處了。

如果你孕前很少運動，那么你可以從現(xiàn)在開始為自己挑選一項喜歡的運動，或者評估一下各種運動的安全性，選擇適合自己的類型：

找到適合自己的運動量。即使你的醫(yī)生允許你做一些有氧和力量訓(xùn)練，也要小心。避免舉重超過2kg，懷孕期間的激素水平升高會使你的關(guān)節(jié)很容易受傷。使用較輕的重量練習(xí)器械，增加練習(xí)次數(shù)才是上策。盡量避免太劇烈的活動，或涉及跳躍之類的劇烈動作。

如果健身房運動你不喜歡，那么步行大約30分鐘，一周3～4次也可以。雖然步行是低沖擊強(qiáng)度的鍛煉，但在孕期最后的三個月也要減緩鍛煉的強(qiáng)度，否則就會有更多的血液流向你的肌肉而不是子宮。

騎自行車或動感單車，它們都可提高你的心肺功能。但對于懷孕的最后幾個月，當(dāng)你背痛且耐力降低的時候，這些活動可能讓你很不舒服，那么請隨時停止。

游泳是一種非常適合孕婦的運動。在水中鍛煉能夠增強(qiáng)肌肉、減少水腫，可以有效防止足部和腳踝腫脹。

練習(xí)瑜伽也可以作為你鍛煉計劃的一部分。其深呼吸技巧可以幫你放松，教你在生產(chǎn)時如何呼吸。瑜伽練習(xí)也能夠提高你的平衡能力并增強(qiáng)你的腹部肌肉。

3.選擇運動裝備

為了感覺更加良好，你應(yīng)該犒勞自己一身適合你凸起的腹部的新運動裝備，合適的運動裝備能激勵你繼續(xù)鍛煉和保持體形。別忘記如果你的腳部水腫，也要買更大一號的運動鞋。

4.注意姿勢

如果調(diào)整一下自己的姿勢，可以讓你看上去更苗條，含胸駝背會壓縮嬰兒成長所需的空間，你走動的時候也會讓你的大肚子看起來更巨大，一點兒也不優(yōu)雅！因此要確保你每周的鍛煉計劃中包括姿勢調(diào)整以及伸展運動。良好的坐姿也可以幫助緩解背部和臀部的疼痛，端正胎位，避免腹直肌分離（腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產(chǎn)后因腹直肌分離而容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難），并提高盆底肌力量。保持良好的姿勢，也是在懷孕39周內(nèi)減少疼痛的關(guān)鍵。

5.適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練

為了避免孕期額外的體重增加并改善產(chǎn)前健康狀況，可以堅持一定的重量訓(xùn)練。這樣能保持肌肉的張力，從而增加你的新陳代謝，避免體重增長過快。重量訓(xùn)練也會減少孕期的肌肉疼痛，讓你的身體為生育做好準(zhǔn)備。如果沒時間去健身房，你也可以在家做無器械重量訓(xùn)練。

6.恢復(fù)和休息更重要

沒有哪個運動員能夠不眠不休連續(xù)接受9個月的特訓(xùn)，所以你也一樣。在我們睡覺時，我們的身體能夠休息和提高抵抗力，對于懷孕來說這就更重要了。建議你每6～8周讓自己徹底休息一下，不做任何運動。另外，不要熬夜，早點睡覺，在一個黑暗的房間入睡，并保持至少每晚8小時睡眠。如果你的睡眠質(zhì)量得不到保證，你需要采取解決措施！記住你的身體里有一個寶寶在成長，你比正常情況下需要更多的休息。

7.稱體重還是看體型

整個孕期你的體重可能會增加8～20kg。體重的增加可能會讓一些女性擔(dān)憂，然后就不想再稱體重了。保持體重的勻速增長，不要超過你的合理上限，定期監(jiān)控體重還是有必要的。如果你想通過監(jiān)測自己的體型來評估你的身體變化，那么建議你每4～5個星期用卷尺測量你手臂和腿最粗的部位，記錄下測量數(shù)據(jù)。如果你持續(xù)鍛煉的話，這兩個部位圍度的增加不應(yīng)超過2～4cm。

8.仔細(xì)傾聽你的身體

傾聽你的身體是保持體型的關(guān)鍵。每個女人都是不同的，適合她的可能并不適合你。如果運動中你的心跳加速或呼吸急促，甚至呼吸變得困難讓你不能說話，就有必要放棄鍛煉了。骨盆或背痛也表明你過度疲勞，應(yīng)該減少鍛煉的時間和強(qiáng)度。如果你累了，不要強(qiáng)迫自己，這對你和你的孩子并沒有好處！記住，享受一個快樂和健康的孕期才是最終目的。

孕期鍛煉注意事項

哪些人不宜鍛煉？如果你有哮喘、心臟病或1型糖尿病等健康問題，運動可能不是明智的。如果你有如下問題，運動也可能是有害的，例如：間斷有陰道點狀出血或有褐色分泌物、子宮頸較弱等。如果你有嚴(yán)重的血液動力問題造成的心臟病、限制性肺病、子宮頸閉鎖不全、多胎妊娠早產(chǎn)的風(fēng)險、習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、孕中期和孕后期持續(xù)出血、妊娠26周后胎盤前置、子癇前期/妊娠高血壓等問題，懷孕期間要避免有氧運動。如果你非常想運動，可以讓你的產(chǎn)科醫(yī)生給出一個最適合你身體狀況的健身建議。

如果你有如下情況，孕期有氧運動的時候應(yīng)采取預(yù)防措施：嚴(yán)重貧血、未評估的孕產(chǎn)婦心律失常、慢性支氣管炎、1型糖尿病控制不佳、極端病態(tài)肥胖、體重過低（體質(zhì)指數(shù)<12）、久坐不動的生活方式、在當(dāng)前懷孕中宮內(nèi)生長遲緩、高血壓控制不良、整形手術(shù)、癲癇、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)控制不好、經(jīng)常吸煙等。

在哪些情況下應(yīng)當(dāng)放棄鍛煉？胸痛、腹痛、盆腔痛或持續(xù)宮縮；頭痛，休息和服用對乙酰氨基酚后無效；運動中突然感到頭暈?zāi)垦！盒模挥X得冷或有濕黏感；有陰道出血；從陰道突然或逐漸涌出液體；有不規(guī)則心跳或心跳加速；腳踝、手、臉、小腿突然腫脹或疼痛；呼吸急促，走路有困難，并有肌無力現(xiàn)象。

準(zhǔn)媽媽，吃出美麗好氣色+好身段

孕期如何吃，想必每位準(zhǔn)媽媽都很有一套，但是如何能夠吃出好氣色，還能吃出好身段，你知道嗎？

好身段，這樣吃

少吃糖、精加工碳水化合物，每天只吃2份水果糖和精加工的碳水化合物會增加孕期額外的體重。精加工的碳水化合物，如白面包、早餐谷物、面食和甜點將被分解成糖進(jìn)入你的身體血液循環(huán)系統(tǒng)中去，如果你的肌肉量不足以燃燒多余的血糖，胰島素就會將過多的血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，最終存儲在你的脂肪組織——對于女性而言通常是囤積在胃、臀部、胸部和手臂等部位。碳水化合物和糖也會阻止你的身體利用脂肪作為燃料。

雖然不把它們歸類為垃圾食品，但水果也是一種形式的果糖，吃得太多會增加你的脂肪儲存。果糖會通過肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯沉積到你的脂肪組織中。你應(yīng)該限制自己每天只吃2份水果，雖然這很難，特別是在妊娠前三個月你會渴望含維生素C的食物。只是渴望幾周沒什么關(guān)系，但是在接下來幾個月的每一天中，你最好不要總是想著喝果汁和吃橙子。

優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，一個都不能少 很多女性有個誤區(qū)，因為害怕發(fā)胖，所以會少吃或不吃脂肪。因此，她們會選擇所謂的“低脂健康食品”，而不是全脂。但在孕期，健康的單不飽和脂肪，如橄欖油、鱷梨油、椰子油，以及優(yōu)質(zhì)黃油，它們能為你提供豐富的脂溶性維生素A、D、E和K供身體吸收，你可以適量食用，這不僅對你個人有益，也是寶寶健康發(fā)育的關(guān)鍵。健康脂肪還有助于保持皮膚由內(nèi)而外的光滑和滋潤。

你還可以適量食用高質(zhì)量的肉類、全脂乳制品和雞蛋，它們包含了單不飽和脂肪、飽和脂肪，也是蛋白質(zhì)的重要來源。當(dāng)你同時食用蛋白質(zhì)和脂肪時，它們可以控制饑餓激素的分泌，讓你長時間有飽腹感，幫你減少你進(jìn)食的欲望，更能阻止你吃甜食，從而有助于穩(wěn)定血糖水平。

多喝水 喝足夠的水，可以確保你體內(nèi)保持水分充足，進(jìn)而減少孕期的疲勞和惡心感。這本身也可以阻止你過量進(jìn)食，可能你經(jīng)常覺得餓，但實際上你只是口渴。如果你有鍛煉的習(xí)慣，懷孕期間每天最好喝2升以上的水。

好氣色，這樣吃

在懷孕期間的護(hù)膚方面，你的飲食起著重要的作用。你也知道，你的身體將首先提供營養(yǎng)給寶寶，這可能會耗盡你自己的必需營養(yǎng)素。因此你應(yīng)該選擇豐富多樣、營養(yǎng)均衡、能促進(jìn)皮膚健康和改善皮膚彈性的食物。這也有助于防止妊娠紋出現(xiàn)。哪些食物是你的首選？

抗氧化劑豐富的食物：有助于保護(hù)和滋養(yǎng)你的皮膚。包括蔬菜和水果，如草莓、藍(lán)莓、菠菜。

β-胡蘿卜素：β-胡蘿卜素被身體吸收后將轉(zhuǎn)化成維生素A，有助于皮膚細(xì)胞的自我更新。富含β-胡蘿卜素的食物有紅薯、綠色蔬菜、蘿卜、菠菜、木瓜、芒果等。

Ω-3：Ω-3脂肪酸有助于皮膚的清潔和補(bǔ)水，并能強(qiáng)化你的皮膚。Ω-3脂肪酸大多存在于深海魚中。準(zhǔn)媽媽每周吃12盎司（340克）的鮭魚是安全的。另外，亞麻籽也是一個Ω-3脂肪酸的優(yōu)秀來源。

豐富的維生素：能夠幫你補(bǔ)充懷孕時所需的必要的維生素和礦物質(zhì)。以下維生素特別有助于懷孕期間的皮膚護(hù)理：

1.維生素A：天然的維生素A可以通過食物攝取，如紅薯、胡蘿卜和菠菜。

2.維生素C：番茄、橘子和草莓中含量豐富。

3.維生素E：鱷梨是一個很好的維生素E來源，杏仁和花生黃油也不錯。還包括羽衣甘藍(lán)、花椰菜、堅果等。

4.確保你攝入多種顏色的蔬果，就能讓你的身體獲得各種維生素。

5.你的醫(yī)生也許還會建議你服用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑來滿足孕期身體對維生素及礦物質(zhì)的需求。

孕期飲食注意事項

Q 孕期我可以節(jié)食嗎？

A：孕期最好不要節(jié)食或嘗試減肥。你和你的寶寶都需要適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)成分以保持健康。別忘了寶寶出生第一周后你就能立刻減掉一些體重。

Q懷孕期間我可以吃“低碳水化合物”飲食嗎？

A：雖然人們很熱衷那些低碳水化合物飲食，如阿特金斯（僅吃蛋白質(zhì)，而不吃任何碳水化合物）和南海灘飲食（吃低糖的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)），但目前還沒有專門針對低碳水化合物飲食對孕婦及胎兒的影響的研究。因此，我們?nèi)匀唤ㄗh處于孕期的你，要保持營養(yǎng)均衡的飲食，多吃各種食物，而不是只吃某一類或少量的幾種食物。

Q為什么我懷孕時需要更多的鈣？

A：鈣是人體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠強(qiáng)健牙齒和骨骼。鈣還能夠讓血液正常凝血，使肌肉和神經(jīng)正常工作，維持正常心跳。大部分鈣存在于你的骨骼中。懷孕是一個關(guān)鍵的時期，女性這一時期會消耗更多的鈣。你的胎兒生長需要大量的鈣。如果你沒有攝入足夠的鈣來維持寶寶生長的需要，你的身體就會從你的骨骼中提取鈣，減少骨量，使你處于骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險中。骨質(zhì)疏松癥會導(dǎo)致骨量大幅流失，從而導(dǎo)致骨骼脆弱，容易折斷。即使你在懷孕期間沒發(fā)生什么問題，鈣供給不足也會削弱你的骨骼強(qiáng)度，增加日后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。如果你孕期時從食物中攝取的鈣質(zhì)不足，可以咨詢醫(yī)生，讓他為你推薦適合孕婦的鈣和維生素D補(bǔ)充劑。

Q懷孕期間要服用鐵補(bǔ)充劑嗎？

A：補(bǔ)鐵前和你的醫(yī)生商量一下。妊娠4個月以后，鐵的需要量逐漸增加，所以，在妊娠后半期約有25%的孕婦會因鐵需要量增加、吸收不良，或鐵的攝入量不足，產(chǎn)生缺鐵性貧血。美國國家科學(xué)院建議均衡飲食的孕婦，在孕中期和孕后期，每日服用含27mg鐵的膳食補(bǔ)充劑。如果你有乏力跡象，你的醫(yī)生可能還會增加這一劑量。除了補(bǔ)充劑之外，你也可以多吃新鮮瓜豆類、肉類、動物肝臟及腎臟等食物。

溫馨提醒：吃得好之外，你也要確保在懷孕期間獲得充分的休息。睡眠時間對你的身體恢復(fù)是最重要的，還能減輕壓力，為生育儲備足夠的能量。美容覺真的存在，一定要好好利用這個機(jī)會。