王敏清,曾任中南海門診部主任、中央保健委員會辦公室主任、中央保健局局長,曾為毛澤東、朱德、鄧小平等20多位黨和國家領導人服務過。王老曾自豪地說,“很多年輕人身體都沒有我好!這是有量化指標的。我50年沒得過感冒,60年體重沒有變過,心電圖跟教科書上的一樣,沒有高血壓和糖尿病。”他的長壽秘訣是什么呢?
秘訣1:吃什么無所謂,關鍵是要吃七八分飽
“首先不要愧對嘴。我愛吃肉,而且還喝酒。喜歡吃的得吃,但是不能傻吃。吃什么無所謂,關鍵是要吃七八分飽。”
如何把握七八分飽,王老建議,到下一頓吃飯前有饑餓感即可。如果下一頓前不太餓,就說明上一頓吃多了。
秘訣2:多活動,不動那就死得快
多活動,不貪圖享受,保護自己的功能,才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃,結果三高了、肥胖了,又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康,就得對自己狠點兒。
我經常步行、堅持體力活動。平日,只要不趕時間、不提重物就不乘車(免費車也不坐);上樓,盡量不坐電梯。
王老78歲時給101歲小學老師拜壽,到的早沒事兒,就慢慢爬上了22層,一口氣登上了22層樓,還不覺胸悶氣短。
運動一定要量力而行,不能玩命,更不能以損害身體健康為代價。
秘訣3:睡好覺比吃好飯更重要
最好的睡眠是每天晚上十一點到第二天早上七點,我每天晚上十點上床,十點半入睡,通常一睡7~8個小時不醒。如果做不到,起碼也要保證24小時之內有一個睡眠周期。
不要因為任何理由耽誤睡覺。人一天不吃飯沒關系,但要是一天不睡覺,體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠,才能保證老天爺給你的天然防御系統,才能有很好的免疫力。
秘訣4:老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了,也不要閑下來
用則進,退則廢,老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了,也千萬不要閑下來,人的身體有很大的潛在能力,要不斷用它,它才能好;如果不用,各方面的機能就會退化萎縮。
王老離休20年來,不斷應邀參加社會活動,覺得把養生保健的知識教給大家,比把它帶進棺材里值。他自覺思維與言談尚不糊涂,而且常用手機收發短信,還用電腦寫作、上網、收發電子郵件。
秘訣5:養生就像穿衣服,沒有固定模式
養生有幾個原則,但是沒有固定模式,就像買衣服,身高、年齡、職業和生活環境不同,穿的就不同,不能效仿,切忌教條、迷信。
平時可以按照口味吃喜歡的東西,除非有糖尿病等特殊情況。我喝了半個世紀的小酒,喝到身上微熱即止,從沒有醉過;每頓飯要吃肉,但不會多吃。
秘訣6:遵循大自然規律,該吃飯就吃飯,該休息就休息
要想健康,就應當遵循大自然規律,不能太講究。該吃飯時就吃飯,該休息時就休息,多到戶外體會四時變化,少坐家中克服四體不勤。
王敏清最后叮囑:“其實養生的道理大家都知道,關鍵看是否重視。要記住,不要輕易傷害你的身體,它是多少錢財都換不來的。”