糖尿病來臨前的蛛絲馬跡

李亞蓉

只有抓住一些蛛絲馬跡，才能及早對糖尿病進行檢查以及治療。那么什么癥狀是身體向我們發(fā)出的糖尿病信號呢？

1.吃飽就困。偶爾的一次不必擔心，但如果經(jīng)常這樣，則可能是身體報警，表明現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷，如飲食中精制面粉和含糖飲料、食物等簡單碳水化合物比重太大，這可導致血糖突然升高、胰島素分泌增多，使得胰島素受體無法正常發(fā)揮作用，細胞停止接收葡萄糖，導致過量的葡萄糖堆積在血液里。與此同時，胰腺則“努力”產(chǎn)生更多的胰島素。如此惡性循環(huán)，使得人體器官負擔過重，得不到休息，出現(xiàn)昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發(fā)生慢性胰島素抵抗。因此，建議大家選擇更復雜一些的碳水化合物作為主食，如大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全谷食物，各種新鮮蔬果，這些食物需要更長時間才能消化，使血糖平穩(wěn)上升。此外，飯后不應(yīng)該立即坐在沙發(fā)上，而要適當活動，如洗碗或拖地等，可幫助身體更快、更有效地處理剛剛攝入的葡萄糖，避免患上糖尿病。

2.垃圾食品上癮。三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經(jīng)上癮了。當人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出內(nèi)生性大麻堿，這種物質(zhì)刺激人們的進食中樞，就會讓人感到饑餓，有暴飲暴食的沖動。此類食物進入體內(nèi)消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。所以不妨在休閑時喝杯酸奶或吃點水果來取代這些垃圾食品。

3.體重超標。超重的定義是體重超過理想體重的10%～20%，若超過20%以上，那就是肥胖了。多余的體重可能來自于肌肉、骨骼、脂肪或者身體內(nèi)的水分。肥胖是產(chǎn)生2型糖尿病的一個重要原因。大多數(shù)糖尿病前期患者都有體重超標，特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減的人，更應(yīng)提高警惕。體內(nèi)過多的脂肪將使機體產(chǎn)生胰島素抵抗，即胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降。當身體產(chǎn)生胰島素抵抗時，人就容易患上糖尿病和代謝綜合征了。研究顯示，將體重減輕5%～7%，便可預防或推遲60%的糖尿病。

4.大腹便便。有些人腰腹部過胖，細胳膊細腿大肚子，又稱腹型肥胖、向心型肥胖或內(nèi)臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)臟。男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于80厘米，即為腹型肥胖。腹型肥胖者易發(fā)生胰島素抵抗，這與脂肪細胞體積增大、受體相對減少、對胰島素敏感性降低有關(guān)。大腹便便者內(nèi)臟脂肪儲蓄過多，會造成脂肪過剩，在飯后本應(yīng)用于儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，引起高脂血癥。另外，內(nèi)臟肥胖還會加快動脈硬化的進程，增加患老年癡呆癥的幾率，同時增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險，這些都是糖尿病的高危因素。平時注意控制飲食、加強鍛煉和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。

5.血壓偏高。臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。由于二者都和血脂高、生活習慣不良、缺乏運動等有關(guān)系，因此，注意良好生活習慣的養(yǎng)成十分關(guān)鍵。平時少吃咸菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運動量、控制體重，把血壓維持在正常水平，可從根本上改善和預防糖尿病。

如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了如上情況，應(yīng)及時向醫(yī)生尋求幫助，盡早對糖尿病進行篩查以及治療。