哪些運動不適合你

關沖

上海市閔行區的王大爺最近就迷上了太極拳，每天早上到公園練習。可沒練幾天，膝蓋就疼得走不了路。到醫院就診，原來竟是打太極拳引發的。專家提醒，對于老人以及患有某些疾病的人群來說，并不是所有的鍛煉都有益健康，有的運動不但不能起到強身健體的作用，還會誘發或加重原有病癥，甚至導致心腦血管意外而危及生命。

上海中醫藥大學的張維榮教授說，在正常情況下，適當運動可促進血液循環和新陳代謝，增強肌肉和心臟的收縮力，增加肺活量，強壯骨骼，提高免疫力，預防衰老，對身心健康均有不可估量的益處。但有的人身體條件特殊，特別是患有糖尿病、高血壓、骨質疏松癥、骨性關節炎等慢性病的老人，很多運動方式都不適宜，貿然鍛煉對身體有害。如膝關節炎患者不宜打太極拳，這是因為太極拳的很多動作都需要保持半蹲姿勢，再加上一些扭轉動作，使膝關節負重過大，摩擦和擠壓增多，這對原本就老化的膝關節猶如雪上加霜。因此，老人在運動時，一定要選擇適宜自己的項目和運動方式、強度，特別是患有某種病癥的老人，更應注意正確選擇運動項目，以免加重病情或發生意外。

青光眼不宜倒懸

倒懸運動可緩解疲勞、增強記憶、緩解緊張情緒，降低膝關節、髖關節以及腰椎等的壓力，收到強身健體效果。但青光眼患者倒懸時，可使眼壓升高一倍。有研究表明，青光眼患者在做倒懸運動后，眼壓和視網膜動脈壓增高，有的會出現暫時性視野縮小和眼瞼出血，嚴重者會造成眼睛永久性損害。

腦供血不足不宜倒退走

倒退走路可以緩解頸部、腰部的緊張狀態，刺激腰部、上肢、下肢不經常活動的肌肉，鍛煉小腦，增強平衡力。但腦供血不足的老人血管儲備能力低，倒退著走會加重心腦血管負擔，頸部來回轉動也容易使頸動脈受壓迫，管腔變窄、血流減少，加重大腦缺氧，甚至發生轉頸時突然暈倒。

頸椎病不宜旋轉頭

頭頸部的旋轉運動可以改善局部血液循環，緩解頸肩部肌肉緊張性痙攣，增強頸椎的穩定性和靈活性。但椎動脈型頸椎病患者旋轉頭頸時，由于椎間盤老化，筋膜內靜態殘余張力增高，頸椎橫突孔中的椎動脈受到附近增生骨贅的刺激，容易出現痙攣，使椎動脈供血不足，從而引起惡心、耳鳴、眩暈。

糖尿病不宜快跑

快跑可以增強心肺功能，使體內儲存的脂肪（特別是腹部脂肪和內臟脂肪）得到更大程度的釋放，并通過肌肉運動消耗掉。但糖尿病患者快跑時心率可上升，交感神經系統興奮，會刺激內分泌器官，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。經常處于血糖升高、波動的情況，糖尿病更易損傷心、腦、腎等器官，出現并發癥。

高血壓不宜下蹲起立

下蹲起立可以鍛煉下肢不同位置的肌肉群，舒活筋骨，同時還能增強心臟泵血能力，促進呼吸系統功能。但高血壓患者下蹲時，會壓迫腹部，限制呼吸肌的活動，使人不能進行足夠深的呼吸，這樣會造成血中氧氣不足，肌肉血管收縮，反射性地引起血壓驟升，這對高血壓患者來說，無異于火上澆油。另外，下蹲后突然快速起立，會使腦部的供血一過性減少，容易誘發缺血性腦中風。

骨質疏松不宜走鵝卵石路

足為人之根，是精氣匯集的中心，又被稱為人體的第二心臟。走鵝卵石路能刺激足部穴位，促進全身氣血循環，健身防病。但骨質疏松患者一般都伴有軟組織退化（韌帶、關節囊的松弛）和軟骨退化，在鵝卵石路上走，會加劇病變部位磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。另外，骨質疏松會使跟骨硬度減低，在堅硬不平的鵝卵石上行走，足底組織損傷會引起足底筋膜發炎，從而導致局部劇烈疼痛。

腰椎間盤突出不宜練重力操

重力操中包含反復彎曲及扭動身體的動作，能增強背部、臀部及腿部肌肉的力量，還可調節腦部腺體與脊柱的功能。但腰椎間盤突出患者因腰椎間盤彈性及韌性下降，向前做彎腰、扭腰等動作時會引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激壓迫脊髓神經根，引起腰腿部劇烈疼痛，下肢神經受損。甚至可導致肌肉萎縮，嚴重時可能癱瘓。

冠心病不宜深呼吸

深呼吸時肺通氣和換氣量增加，可使血氧飽和度提高，有利于肺內殘留氣體及其他代謝物質排出。但有冠心病的老人不可輕易嘗試。因為深呼吸使血液中的二氧化碳大量排出時，機體會發出自我調節指令，使血管口徑縮小，循環阻力增加，導致心、腦、腎等重要臟器的血流量減少達70%左右。患有冠心病的老人若強烈深呼吸幾分鐘，就容易誘發劇烈心絞痛，甚至心肌梗死。

胃下垂不宜扭秧歌

扭秧歌可調節內分泌，預防植物神經功能紊亂，促進血液循環，使人心情愉快舒暢。但秧歌中包含小跳、旋轉等動作，胃下垂患者由于膈肌懸力不足，支撐內臟器官的韌帶松弛，扭秧歌時胃由于扭動會不斷牽拉固定它的韌帶，使癥狀加重，甚至并發肝、脾、腎等多器官下垂。