當(dāng)我們談?wù)撨\(yùn)動(dòng)時(shí)你想知道些什么？

大卜

《時(shí)尚北京》：目前國(guó)內(nèi)的健身運(yùn)動(dòng)處在什么樣的階段？正確的健身觀念應(yīng)該是？

董偉：隨著全民健身的普及，越來(lái)越多的人了解了健身，但大家只是知道健身對(duì)身體是有幫助的，并不知道如何去健身，誤區(qū)越來(lái)越多，現(xiàn)在這個(gè)階段相當(dāng)于美國(guó)大概90年代左右的階段。很多來(lái)健身房的會(huì)員，是因?yàn)槲也坏貌粊?lái)鍛煉了，比如去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)有脂肪肝了，或者女孩感覺(jué)身上的贅肉已經(jīng)難以接受了，其實(shí)這是我們對(duì)健身的觀念有問(wèn)題。不要到了我不得不去做一件事時(shí)，才去做，這樣其實(shí)已經(jīng)很晚了。健身實(shí)際上是一種習(xí)慣，是一種生活方式，專業(yè)的術(shù)語(yǔ)叫“用進(jìn)廢退”，我們現(xiàn)代生活長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，讓我們很多功能在退化。

《時(shí)尚北京》：我們一般對(duì)健身概念有很多的誤區(qū)，比如拿塑形和減脂為例，簡(jiǎn)單幫大家講解一下。

董偉：塑形和減脂其實(shí)是倆個(gè)概念，很多女孩感覺(jué)我肉比較松，贅肉比較多，那我是不是應(yīng)該塑形？其實(shí)這不叫塑形，塑形的前提是你要保證有一定的肌肉含量，然后你對(duì)某一個(gè)部位不滿意，這個(gè)叫塑形。但現(xiàn)在很多女性的問(wèn)題是，肌肉量很低，并沒(méi)有達(dá)到一個(gè)正常的肌肉含量，想達(dá)到良好的塑形效果是需要先增肌的。

《時(shí)尚北京》：怎么選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？

董偉：任何一種訓(xùn)練模式，一定要找到適合自己的，比如現(xiàn)在很多人都來(lái)加入動(dòng)感單車，感覺(jué)出汗，減肥減脂，但你可能并沒(méi)有考慮到你自身的身體因素。比如說(shuō)一個(gè)人很胖，然后騎單車，單車本身沒(méi)有問(wèn)題，但是在做蹬車這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，他的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)需要承受的壓力是他自身體重的三到四倍之多。所以要結(jié)合你自身的評(píng)估結(jié)果來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

《時(shí)尚北京》：怎么看健身過(guò)程中教練的必要性？

董偉：在不了解自己的情況下，其實(shí)最好先做一個(gè)全方面的評(píng)估，沒(méi)有評(píng)估之前來(lái)做任何項(xiàng)目的話都是很低效甚至是危險(xiǎn)的。比如之前流行的腹部撕裂者，很多人都跟著視頻做，但你的體能，腹部力量，你自身的肌肉控制能力，能不能夠達(dá)到他所要求的？所以一般來(lái)到健身房，會(huì)給你測(cè)量你的維度，你的體脂率，腰臀比，BMI，會(huì)測(cè)你的力量，耐力等。隨著健身越來(lái)越熱，其實(shí)人們對(duì)健身并沒(méi)有樹立起一個(gè)科學(xué)的觀念，所以教練其實(shí)就是傳達(dá)一種科學(xué)的健身理念。我通過(guò)這么多年的摸索，可以幫助大家澄清些誤區(qū)，讓大家正視健身這個(gè)概念，一定是安全第一，然后才是有效，健身的本質(zhì)是讓大家更健康。

《時(shí)尚北京》：正確的減肥健身觀念是怎樣的？

董偉：減肥的前提是你得提高你的體能，不然可能跳操跳十分鐘跳不動(dòng)了，體能提高第一就是力量，肌肉是保護(hù)關(guān)節(jié)的，你的肌肉量大你的關(guān)節(jié)磨損率就會(huì)低，所以現(xiàn)在很多人的問(wèn)題是缺乏運(yùn)動(dòng)后，肌肉量已經(jīng)達(dá)到正常值的下線，已經(jīng)達(dá)不到一個(gè)正常的肌肉含量了，不動(dòng)還好，一動(dòng)很容易受傷。記住你的脂肪不是一天倆天長(zhǎng)上去的，所以在減的時(shí)候也不可能一天兩天就減掉。不要迷信減肥藥，大多數(shù)的減肥藥對(duì)身體都是有害的。

《時(shí)尚北京》：對(duì)久坐的上班族，有什么好的運(yùn)動(dòng)建議？

董偉：長(zhǎng)期伏案的人肌肉緊張，可以做些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，可以幫助緩解肌肉疲勞，基本工作1到2小時(shí)左右，簡(jiǎn)單的做些拉伸動(dòng)作。比如我要是在電腦桌坐一小時(shí)的話，我就非常不舒服。

《時(shí)尚北京》：對(duì)健身初學(xué)者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)裝備很有必要么？

董偉：是的。從專業(yè)角度出發(fā)，人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要大量排汗，來(lái)降低體溫，所以專業(yè)的訓(xùn)練服會(huì)有很好的透氣性，一定的彈性面料也會(huì)保護(hù)你的肌肉。還有鞋子非常重要，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)來(lái)選擇適合的鞋子，因?yàn)榱ι谧悖加谕龋杏谘碛谑郑粤淖闵祥_(kāi)始，很多人不會(huì)選擇鞋，當(dāng)你鞋穿的不對(duì)的時(shí)候，你在跑步或跳操的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的問(wèn)題。所以尤其對(duì)于初學(xué)者，選擇專業(yè)的訓(xùn)練裝備，對(duì)你自身是一個(gè)保護(hù)。

《時(shí)尚北京》：怎樣有效進(jìn)行不同部位的減脂？

董偉：其實(shí)是這樣，增肌的話可以局部增，但減脂是全身減的。至少目前為止，一些國(guó)外的專家也好，包括培訓(xùn)師或者康復(fù)理療師也好，還沒(méi)得出結(jié)論說(shuō)某個(gè)動(dòng)作就可以減某個(gè)地方的脂肪。你很少能看到一個(gè)大腿特別粗，胳膊特別粗，但是有八塊腹肌的人，能有八塊腹肌的人全身線條也是非常漂亮的。

《時(shí)尚北京》：一天最佳的鍛煉時(shí)間是？

董偉：我這么多年做教練的感受就是，沒(méi)有一個(gè)適合所有人的萬(wàn)能模式，找到你自己的規(guī)律。我個(gè)人建議是因人而異，但如果非要有個(gè)時(shí)間段，可以是下午四點(diǎn)到六點(diǎn)，從人體的激素分泌和體溫來(lái)講，這個(gè)時(shí)間段是最佳的。