當我們談論運動時你想知道些什么？

大卜

《時尚北京》：目前國內的健身運動處在什么樣的階段？正確的健身觀念應該是？

董偉：隨著全民健身的普及，越來越多的人了解了健身，但大家只是知道健身對身體是有幫助的，并不知道如何去健身，誤區越來越多，現在這個階段相當于美國大概90年代左右的階段。很多來健身房的會員，是因為我不得不來鍛煉了，比如去醫院檢查發現有脂肪肝了，或者女孩感覺身上的贅肉已經難以接受了，其實這是我們對健身的觀念有問題。不要到了我不得不去做一件事時，才去做，這樣其實已經很晚了。健身實際上是一種習慣，是一種生活方式，專業的術語叫“用進廢退”，我們現代生活長時間的伏案工作，讓我們很多功能在退化。

《時尚北京》：我們一般對健身概念有很多的誤區，比如拿塑形和減脂為例，簡單幫大家講解一下。

董偉：塑形和減脂其實是倆個概念，很多女孩感覺我肉比較松，贅肉比較多，那我是不是應該塑形？其實這不叫塑形，塑形的前提是你要保證有一定的肌肉含量，然后你對某一個部位不滿意，這個叫塑形。但現在很多女性的問題是，肌肉量很低，并沒有達到一個正常的肌肉含量，想達到良好的塑形效果是需要先增肌的。

《時尚北京》：怎么選擇運動項目？

董偉：任何一種訓練模式，一定要找到適合自己的，比如現在很多人都來加入動感單車，感覺出汗，減肥減脂，但你可能并沒有考慮到你自身的身體因素。比如說一個人很胖，然后騎單車，單車本身沒有問題，但是在做蹬車這個動作的時候，他的膝關節和踝關節需要承受的壓力是他自身體重的三到四倍之多。所以要結合你自身的評估結果來選擇適合自己的運動項目。

《時尚北京》：怎么看健身過程中教練的必要性？

董偉：在不了解自己的情況下，其實最好先做一個全方面的評估，沒有評估之前來做任何項目的話都是很低效甚至是危險的。比如之前流行的腹部撕裂者，很多人都跟著視頻做，但你的體能，腹部力量，你自身的肌肉控制能力，能不能夠達到他所要求的？所以一般來到健身房，會給你測量你的維度，你的體脂率，腰臀比，BMI，會測你的力量，耐力等。隨著健身越來越熱，其實人們對健身并沒有樹立起一個科學的觀念，所以教練其實就是傳達一種科學的健身理念。我通過這么多年的摸索，可以幫助大家澄清些誤區，讓大家正視健身這個概念，一定是安全第一，然后才是有效，健身的本質是讓大家更健康。

《時尚北京》：正確的減肥健身觀念是怎樣的？

董偉：減肥的前提是你得提高你的體能，不然可能跳操跳十分鐘跳不動了，體能提高第一就是力量，肌肉是保護關節的，你的肌肉量大你的關節磨損率就會低，所以現在很多人的問題是缺乏運動后，肌肉量已經達到正常值的下線，已經達不到一個正常的肌肉含量了，不動還好，一動很容易受傷。記住你的脂肪不是一天倆天長上去的，所以在減的時候也不可能一天兩天就減掉。不要迷信減肥藥，大多數的減肥藥對身體都是有害的。

《時尚北京》：對久坐的上班族，有什么好的運動建議？

董偉：長期伏案的人肌肉緊張，可以做些簡單的拉伸動作，可以幫助緩解肌肉疲勞，基本工作1到2小時左右，簡單的做些拉伸動作。比如我要是在電腦桌坐一小時的話，我就非常不舒服。

《時尚北京》：對健身初學者來說，運動裝備很有必要么？

董偉：是的。從專業角度出發，人體在運動的過程中要大量排汗，來降低體溫，所以專業的訓練服會有很好的透氣性，一定的彈性面料也會保護你的肌肉。還有鞋子非常重要，根據不同的運動來選擇適合的鞋子，因為力生于足，始于腿，行于腰，表于手，所以力從足上開始，很多人不會選擇鞋，當你鞋穿的不對的時候，你在跑步或跳操的時候會導致很嚴重的問題。所以尤其對于初學者，選擇專業的訓練裝備，對你自身是一個保護。

《時尚北京》：怎樣有效進行不同部位的減脂？

董偉：其實是這樣，增肌的話可以局部增，但減脂是全身減的。至少目前為止，一些國外的專家也好，包括培訓師或者康復理療師也好，還沒得出結論說某個動作就可以減某個地方的脂肪。你很少能看到一個大腿特別粗，胳膊特別粗，但是有八塊腹肌的人，能有八塊腹肌的人全身線條也是非常漂亮的。

《時尚北京》：一天最佳的鍛煉時間是？

董偉：我這么多年做教練的感受就是，沒有一個適合所有人的萬能模式，找到你自己的規律。我個人建議是因人而異，但如果非要有個時間段，可以是下午四點到六點，從人體的激素分泌和體溫來講，這個時間段是最佳的。