自由式滑雪雪上技巧項目雪期階段課訓練計劃理論研究

摘 要：通過對自由式滑雪雪上技巧運動隊的調查了解該項目階段訓練現狀以及采取的訓練模式，探究目前運動隊訓練的特點，進而分析優勢及弊端。并結合運動訓練學理論研究，對現有的課訓練計劃提出改進的建議，為自由式滑雪雪上技巧教練員設計課訓練計劃作出可行的參考，通過科學的課訓練計劃減少運動員的運動損傷從而提高運動員的運動成績。

關鍵詞：雪上技巧；課訓練；運動訓練

一、自由式滑雪雪上技巧雪期課訓練的劃分

訓練理論的核心是針對不同運動項目和運動員的生理、心理和運動特征的訓練活動建立訓練的結構化體系，以此調整訓練適應過程和指導具體的訓練[1]。課訓練是訓練計劃里基礎的一部分，是課訓練計劃構成了訓練小周期、大周期，年度訓練計劃和長期訓練計劃。其中課訓練分為個人訓練課和集體訓練課。自由式滑雪雪上技巧項目在我國尚屬新興項目，無論是在技巧性表現難美項目項群還是冬季運動雪上項目中，它皆屬于起步階段。在同類項群成熟的訓練計劃和訓練理論上，自由式滑雪雪上技巧項目可借鑒的經驗有很多，本文主要探討的是在雪期運動員訓練課的結構，從而在理論上總結出一套行之有效的模板式課訓練計劃。

專業隊訓練時間在三小時內分為準備活動時間、雪上訓練時間，而放松階段通常被忽略。在準備活動時，通常進行簡單的拉伸活動和膝關節的靈活性訓練，特定的運動員練習點杖動作以及陸地簡單的跳躍模仿。扎齊奧爾斯基認為周期訓練時協調訓練變化和穩定性的一種手段，訓練變化以多種形式融入到訓練計劃中[1]。本文基于自由式滑雪雪上技巧項目國家隊現有的雪上訓練計劃為模版，對于訓練的結構和強度作出調整，增加雪上訓練期的各部分的專項性。

二、基礎技術課訓練計劃

準備活動分為一般準備活動和專項準備活動，其中專項準備活動是高水平運動員訓練前的必要環節。在雪期訓練的初期，運動員經過休息和調整還沒有進入高強度的訓練時，準備活動則主要以提高身體體溫和關節的靈活性為主。運動員在進場地練習前需要在較為平整的場地中進行回轉練習。基礎課的訓練通常以分解練習為主，對于已經有良好基礎的專業運動員來說，基礎課的訓練通常是指動作的分化階段，在對新的難度開始學習，對已經掌握的難度進行復習。自由式滑雪雪上技巧項目的分化動作練習分為兩部分：第一部分為雪包的滑行練習；第二部分為難度跳躍的初步練習。滑行雪包的練習，在最初的訓練時不需要運動員注重速度性，運動員需要注意滑行的姿勢和腳下的感覺以及對雪板的控制。在訓練的過程中運動條件反射系統得到鞏固。此時動作準確優美，某些環節甚至出現自由化，不必有意識的控制去完成[3]。

三、技術提高課訓練計劃

無論何種項目的運動員最終的訓練都要進行專項訓練。其原理為科學銜接的訓練體系可以有效的提高專項運動能力和心理適應度[5]。專項跳躍準備活動所需時長20分鐘跳轉的訓練對運動員的核心力量的訓練同樣有效，改善控制力和平衡性[6]。對于在訓練運動員腿部綜合力量素質的跳箱深蹲接跳轉的基礎上[10]，加入專項的特征。本階段為運動員掌握難度動作和運動技術，提高運動成績的重要訓練課。也是難度動作自動化的階段。所謂自動化，就是練習某一套技術動作時可以在無意識的條件下完成[3]。自由式滑雪雪上技巧運動員想要使滑行和跳躍進行完美的銜接，在提高課的訓練過程中教練員需要不斷的對運動員進行檢查以保證技術動作的正確，時刻調整運動員的訓練狀態注意跳躍時運動員的情緒也同樣重要[9]。課訓練過后的睡眠、按摩、理療、吸氧、針灸、膳食營養都是促進運動員超量恢復的手段，在課訓練結束時重復基礎課訓練放松的三步驟：短跑、靜力性拉伸、增強膝關節力量練習。

四、小結

自由式滑雪雪上技巧項目2006年引進到中國[11]，發展時間短專業教練員少。但本項目的同項群冬季項目訓練成果較為顯著。雪上技巧的組成相對于同項群項目單板U型場地或夏季體操項目對比更為復雜，不僅需要運動員對難度技術的掌握，還需要運動員在雪包上滑行的穩定性。而作為技巧性表現難美的冬季項目，目前只有亞洲女子項目獲得獎牌[8]。且自由式滑雪雪上技巧項目符合亞洲身體條件特點，尤其是女子項目[12]。其中對每個運動員的跳躍難度系數和滑行狀態設計當日訓練的內容，只有分析每個運動員的專項能力和整體能力，才能為運動員編排一套在比賽中最穩定的成套滑行，從而在比賽中取得優異的成績。

參考文獻：

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[2]朱志強，馬喜強.鄒議自由式滑雪雪雪上技巧[J].第十一屆冬奧會論文匯編.

[3]全國體育院校教材委員會.運動生理學[M].人民體育出版社，2002.

[4]馬喜強.自由式滑雪雪上技巧發展現狀研究[J].碩士論文，2008.

[5]朱志強，宋佳林，劉石，郭俊青.我國冬奧會優勢項目陸冰雪銜接訓練的進展[J].北京體育大學學報，2012，4.

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[7]李美，趙玉華.對第20屆冬奧會自由式滑雪雪上技巧運動員身體基本形態特征的研究[J].哈爾濱體育學院學報，2008，12.

[8]馬喜強，李萬哲.冬奧會自由式滑雪雪上技巧獲獎牌國家分析[J].哈爾濱體育學院學報，2008，12.

[9]趙小瑜.單板滑雪U型場地技巧項目周期訓練研究[J].哈爾濱體育學院學報，2012，6.

[10]DonaldA.CHU.快速伸縮復合訓練[M].北京體育大學出版社，2011，4.

[11]馬喜強，朱志強，李萬哲.論自由式滑雪雪上技巧[J].哈爾濱體育學院學報，2009，6.

[12]朱志強.論冬季奧林匹克運動的產生和發展[J].哈爾濱體育學院學報，2007，1.

（作者單位：哈爾濱體育學院科學實驗研究中心）