健康

克制失眠小技巧

如果你在睡眠上出現(xiàn)了問題，例如，花很長時(shí)間依舊不能入睡，易犯困，晚上的睡眠時(shí)間又不夠，不想通過藥物解決。那么，下面幾個(gè)簡單技巧可以幫助你克服失眠，讓你越睡越香。

1.不要擔(dān)心睡眠不足

試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識(shí)性失眠”。

2.睡前先暖身

一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

3.健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時(shí)對睡眠也有好處。

4.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺有關(guān)

不要在床上吃東西、看電視或者看書。盡管這些事情會(huì)對一些人的睡眠有幫助，但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識(shí)：床并不是適合睡覺的地方，這會(huì)讓你睡不著覺。