陜西省優秀射擊運動員專項體能訓練的研究

劉洋 周義昌

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-04

摘 要 本研究采用文獻資料法、專家訪談法、觀察與數理統計等方法對陜西省優秀射擊運動員專項體能訓練課進行研究，結果顯示射擊量在第三周達到最高射擊量，射擊量增加則意象訓練會適當減少，射擊訓練方案能結合項目特征及運動員個體差異進行設計，訓練內容安排有耐力訓練、球類綜合訓練、啞鈴力量訓練等，但內容不夠多樣化且缺乏診斷測試安排，針對目前體能訓練特征及存在的問題提出合理建議，為陜西射擊項目競技水平的提高提供必要理論依據。

關鍵詞 陜西省 射擊運動員 專項體能訓練

一、前言

體能是任何體育運動項目的基礎之一，運動員競技能力的提高、運動操作的預防以及運動生涯的長短均與其體能有著密不可分的關系。對陜西省射擊運動隊體能訓練課時行為時四周的跟蹤觀察了解該隊伍目前的體能訓練現狀特征，結合專項體能訓練理論與方法為其以后的專項體能訓練提出合理化建議，促進該項目健康、科學、可持續發展。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以陜西省優秀射擊運動員進行的專項體能訓練為主要研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過中國知網期刊數據庫、西安體育學院圖書館、陜西省圖書館、西安市圖書館、網絡等查閱國內有關體能訓練理論與方法原理、射擊項目特點及比賽規則、射擊相關研究文獻資料。充分認識項目特征及專項體能訓練理論方法，整理目前研究文獻了解該項目研究現狀；為本文的研究提供了堅實的理論基礎。

2.專家訪談法。在查閱大量文獻資料的基礎上對陜西省射擊射箭中心教練員、領隊、科研人員、運動員進行了一對一訪談。了解陜西省優秀射擊運動員體能現狀、訓練方法、手段、評價標準等內容。

3.觀察與數理統計法。本研究從2016年1月4日-2016年1月30日為期四周對陜西省射擊優秀運動員進行體能訓練的內容、負荷、手段、方法等進行全程跟蹤觀察并做詳細記錄。采用Microsoft-Excel與SPSS統計學軟件對收集數據進行統計分析。

三、結果與分析

（一）三項射擊運動射擊數量分析

表1數據顯示步槍、飛碟、手槍三項目每周中、上、下午平均射擊量最大值均出現在星期三，射擊量上午分別為204±11，255±30，315±90下午分別為85±19，135±75，135±57。步槍、飛碟、手槍三項目每周中、上、下午平均射擊量最小值上午均出現在星期六，分別為157±17，90±35，156±57；下午步槍射擊量最小值出現在星期二，射擊量為66；下午飛碟射擊量最小值出現于星期五為75±30；下午手槍射擊量最小值出現于星期一為78±29。可見三項目射擊負荷量上午最大在每周星期三，最小在星期五；射擊負荷量下午最大星期三，最小在星期一、二或星期五。星期一上午射擊量最多的均是飛碟與手槍均為180，下午射擊量最多的是飛碟。星期二上午射擊量最多的是手槍最少的是步槍，下午射擊量最多的是飛碟，最少的是步槍。星期三上午射擊量最多的是手槍，最小的是步槍，下午射擊量最多的是飛碟與手槍均為135。星期四射擊量最多的是手槍，最少的是步槍。下午射擊量最多的是手槍，最少的是步槍。星期五上午射擊量最多的是手槍最少的是步槍，下午射擊量最多的是手槍最少的是步槍。星期六射擊量最多的是手槍最少的是飛碟。每天射擊量顯示在一周中上午步槍射擊量從星期一到星期三逐漸增加星期四下降星期五再次上升星期六下降。飛碟與手槍則是星期一到星期三逐漸上升，星期四開始逐漸下降直到星期六。下午步槍射擊量星期一在較高位置星期二降到最低星期三上升到最高之后逐漸下降；飛碟與手槍則是從星期一開始逐漸上升至星期三達最高點之后開始逐漸下降。

表2顯示周練習射擊量步槍最大量為1617發出現在第四周，飛碟射擊最大量為2460出現在第四周，手槍最大射擊量為2760出現在第四周。射擊最小量步槍為1298出現在第二周，飛碟射擊最小量為1320出現在第一與二周。手槍最小射擊量為1296出現在第一周。第一周射擊量最高是步槍為1408發，最少是手槍為1296發，第二周射擊量最高是手槍為1560發，最少是步槍為1298發，第三周射擊量最高是手槍主1968發，最少是步槍為1430發，第四周射擊最高量是手槍為2760發，最少是步槍為1617發。其中四周總射擊量手槍射擊量最高為7584，步槍射擊量最小為5753發。從周射擊量變化情況看步槍為先下降之后上升，飛碟與手槍為持續上升走勢。

每天的射擊練習量上午要比下午多這與前人的研究成果“為了讓大腦建立正確的技術動作定型應該在神經肌肉沒有出現疲勞前進行技術訓練”是一致的。三個項目的射擊練習量均為一周一次最大負荷量而且三個項目最大負荷量均出現在第三周，這種循序漸進的訓練模式要注意了解隊員承受負荷的能力，有效撐控負荷的增加與減少量。

（二）三項射擊運動空槍意象訓練分析

表3數據顯示三項目空槍意象訓練每周六天中上午步槍與手槍最大值出現在星期一分別為25±6，34±6；飛碟訓練最大量出現在星期二與六均為28。下午步槍訓練最大值出現在星期二為22±5，飛碟訓練最大量出現在星期五為28±5，手槍訓練最大值出現在星期一為34±5。空槍意象訓練最小量在上午步槍出現在星期五為21±6、飛碟出現在星期四25±5，手槍出現在星期三26±5，下午步槍出現在星期一為18±3，飛碟出現在星期二為16±11，手槍出現在星期三為30±4。從一周每天訓練量的變化看在上午步槍與手槍均為周一相對較高之后逐漸降低隨后再上升。飛碟則是周一開始先上升之后下降再上升。下午步槍為周一開始先是上升態之后下降再上升，飛碟與手槍則是周一開始先下降之后連續上升態。

由表4知空槍意想訓練總數最高是手槍為1355次，依次是飛碟為1099次，最后是步槍為960次。其中步槍訓練最高次數為283次出現在第一周，最少訓練次數為203次出現在第四周，飛碟訓練最高次數為313次出現在第二周，最少訓練次數為224次出現在第一周。手槍訓練最高次數為360出現在第一、二周，最少訓練次數為280次，出現在第四周。第一周訓練次數最高為的槍，最少為飛碟，第二周，第三周，第四周訓練次數均最高為手槍最少為步槍。從四周訓練量變化看步槍為先下降之后上升再下降，飛碟為先上升之后持續下降，手槍為持續下降的走勢。

意象訓練有助于提高大腦對動作技術的鞏固是一效的提高運動技術水平的訓練方法。結合射擊量與意象訓練量的數據可以看出二者存在一定的負相關關系，及當射擊量增加時意象訓練量相應適當地減少，反之亦然。可能教練員為了減少運動的疲勞而在二者的訓練量上按一定相反的數量安排。

（三）三項射擊運動耐力訓練分析

表5顯示每天上午的耐力訓練飛碟與手槍最長時間均在星期六分別為33±3分，33±2分。步槍最長時間在星期二，時長為31±6分。下午耐力訓練時間三項目均是在星期三最長，分別為40±9分，36±6分，42±6分鐘。耐力訓練最短時間在上午飛碟項目出現在星期三，為22±1分鐘，步槍最短時間再現在星期一、四、五、為25分鐘。手槍最短時間出現在星期四，為25±6分鐘。下午飛碟最短訓練時間出現在星期一，為29±7，步槍最短訓練時間出現在星期四，為25±5分鐘，手槍最短訓練時間出現在星期五，為25±4分鐘。從每天耐力訓練時間變化看上午的耐力訓練時間變化飛碟為先下降之后上升再次下降再次上升，步槍為先上升之后下降最后上升的走勢。的槍為先下降之后上升。下午的耐力訓練時間變化飛碟為先持續上升之后持續下降。步槍為先是持續上升之后下降再上升。手槍為先是下降之后上升再下降再上升的走勢。

表6顯示三項目耐力訓練總時間量依次是手槍為1364分鐘，飛碟1309分鐘，步槍1221分鐘。步槍耐力訓練時間量最大值出現于第三、四周為330分鐘，最小值出現在第一周為253分鐘。飛碟耐力訓練時間量最大值出現在第二周為341分鐘，最小值出現在第一周為308分鐘。手槍耐力訓練時間量最大值出現在第二周為374分鐘，最小值出現在第一周為308分鐘。第一周耐力訓練時間量最大為飛碟與手槍為308分鐘，最小是步槍為253分鐘；第二周耐力訓練最大值是手槍為374分鐘，最小值是步槍為308分鐘。第三周耐力訓練時間量三項目時間相同均為330分鐘，第四周耐力訓練時間量最大值是手槍為352分鐘，最小值是步槍與飛碟為330分鐘；從每周耐力訓練時間變化量看步槍為持續上升走勢，飛碟為先上升之后下降的走勢。手槍為先上升之后下降隨后再上升的走勢。進行長時間系統的耐力訓練有利于抑制交感神經作用而促進副交感神經作用，幫助運動員在比賽時調節心理穩定性。

（四）三項射擊運動球類綜合訓練分析

表7顯示球類綜合訓練時間飛碟最長時間出現在星期四，為28±7分鐘。步槍最長時間出現在星期二，為28±10分鐘，手槍最長時間出現在星期三，為30±7分鐘，球類綜合訓練飛碟最短時間出現在星期一、二、五，為22分鐘，步槍最短時間出現在星期三、五，為22分鐘，手槍最短時間出現在星期四、五，為25分鐘。結合一周每天訓練時間變化看飛碟與手槍為先上升之后下降的走勢，步槍為先下降之后上升再下降的走勢。

表8顯示球類綜合訓練總時間多少依次是手槍為495發，飛碟451發，步槍424分鐘。步槍球類訓練時間最大值出現在第四周為154分鐘。最小值出現在第二周為83分鐘。飛碟球類訓練時間最大值出現在第二、三周為121分鐘，最小值出現在第四周為99分鐘，手槍球類訓練時間最大值出現在第四周為165分鐘，最小值出現在第二周為99分鐘。球類綜合訓練第一周手槍訓練時間最長為121分鐘，步槍最少為88分鐘，第二周飛碟訓練時間最長為121分鐘，步槍訓練時間最少為83分鐘，第三周飛碟訓練時間最長為121分鐘，步槍訓練時間最少為99分鐘，第四周手槍訓練時間最長為165分鐘，飛碟訓練時間最少為99分鐘。從周訓練時間變化看，步槍訓練時間先下降之后持續上升，飛碟訓練時間為先上升之后下降，手槍球類訓練時間先下降之后持續上升。

球類綜合運動提高隊員神經與肌肉協調控制的同時可增加下肢的力量耐力，增加下肢對人體的直立支撐能力，前人有研究顯示射箭運動員的下肢力量與瞄準的穩定程度成正比。射擊隊員具備類似的能力則也有利于控制瞄準的穩定。

（五）三項射擊運動啞鈴力量訓練分析

表9顯示啞鈴力量訓練組數飛碟最高組數為6±1出現在星期三。步槍最高組數為6±1出現在星期三、四；手槍最高組數為7±1出現在星期三；力量訓練組數飛碟最小組數為3±1出現在星期五，步槍與手槍最小組數均為4±1均出現在星期一、五。從訓練組數變化看飛碟為先下降再上升之后持續下降。步槍為先上升之后下降。手槍為先上升之后持續下降。啞鈴力量訓練次數飛碟最高次數為17出現在星期二，步槍最高訓練次數為15±3出現在星期三，手槍最高次數為17出現在星期五。啞鈴力量訓練次數飛碟最小次數為11出現在星期一與星期五，步槍最小次數為11出現在星期一、二、四，手槍最小次數為11出現在星期一。結合訓練次數變化看飛碟訓練重復次數先上升之后逐漸下降，步槍訓練重復次數先上升之后下降再上升，手槍訓練重復次數為持續上升的走勢。

表10顯示四周啞鈴訓練總頻次依次是飛碟最多為1331次，步槍為1162次，手槍為1137次，啞鈴訓練次數步槍最大值出現在第四周為357次，最小值出現在第一周為230次。飛碟啞鈴訓練次數最大值出現在第三周為436次，最小值出現在第一周為230次，手槍啞鈴訓練最大次數出現在第二周為357次，最小值出現在第一周為133次。從周訓練次數變化看步槍為持續上升，飛碟為連續上升之后下降，手槍為先上升之后下降再上升。第一周啞鈴訓練步槍與飛碟次數最高均為230次，手槍最小為133次。第二周飛碟訓練次數最高為375次，步槍訓練次數最少為272次，第三周飛碟訓練次數最多為436次，步槍訓練次數最少為303次，第四周步槍訓練次數最高為357次，飛碟訓練次數最少為290次。

四、結論與建議

（一）訓練過程中均安排有意象訓練、耐力訓練、球類訓練、力量訓練等，但是練習內容不夠多樣化，應結合專項特點加強發展隊員身體所有部位的體能訓練，如閉眼單足站立平衡練習，靠墻半蹲動態靜態練習、持久性靜態控槍練習等。

（二）在訓練過程中體能訓練的內容、方法等能夠結合項目特征及隊員的個體差異，對不同時期不同隊員的身體狀況制定有針對性的訓練方案。應當注意體能訓練的負荷量與負荷強度的把握，負荷量不可過大以免引起疲勞過度損傷，負荷強度應安排在中等或中等以下進行。

（三）在本研究的體能訓練階段只是在開始階段對隊員做了診斷測試、在中期及后期均沒有安排診斷測試，對運動員的運動能力以及其對訓練負荷的反應情況了解越多就越有利于改善其運動能力提高競技水平。應及時安排診斷測試了解運動員的訓練情況，實時調整訓練計劃，幫助運動員在盡可能短的時間內產生較明顯的體能訓練效果。

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