短跑放松技術再探討

花鵬雅

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 良好的放松技術是短跑運動員取得最佳成績的關鍵。文章通過文獻資料法、專家訪談法、觀察法、邏輯分析法對短跑放松技術做進一步的探討，期望能夠為我國短跑運動員的放松技術訓練提供一定的參考。

關鍵詞 短跑 放松技術 發力節奏

一、前言

放松技術是短跑的關鍵技術之一，雖然前人對短跑放松技術有不少研究成果，但對于如何實現肌肉的協調放松工作，并無深入探討。在實踐中，有些出現跑步動作緊張問題的運動員未必能很好理解高速跑過程中肌肉的合理放松與快速收縮的關系，影響放松技術的學習，因此，探討肌肉該如何協調放松工作以及提出一些針對性的訓練方法具有實質性的意義。

二、分析與討論

（一）放松技術對短跑的意義

放松技術對步長、步頻、肌肉收縮力量、能量的利用等方面都具有顯著的影響。不少處于運動訓練生涯初期的業余青少年運動員在高速跑動中往往表現得動作比較僵硬，四肢擺動緊張甚至面部表情扭曲或者咬牙切齒，這就是放松能力差的典型表現，如果不改正，會阻礙運動成績的提高。

（二）運動過程中肌肉的協調放松方法

從運動解剖學角度來講，在跑步過程中，對抗肌需要處于充分放松狀態才能讓主動肌迅速有力地收縮。以途中跑為例，如果大腿前抬時前群肌發力過大，就會造成大腿抬起過高，影響步長、步頻，且大腿擺動半徑增加會加重后擺階段后群肌的工作負擔。為了限制抬腿高度，運動員在前群肌還未充分放松時后群肌就得發力下壓大腿，致大腿前后肌群不能協調工作，影響大腿的后擺速度且造成容易肌肉疲勞。趙少平指出，短跑過程中動作的緊張、不協調會導致額外的神經沖動傳入神經中樞，破壞正常的神經興奮與抑制轉換過程，從而影響雙腿交換頻率。因此，主動肌與對抗肌需要高度協調工作才能讓運動員發揮最佳速度?！胺潘汕疤А笨梢宰尨笸认蚯俺浞稚煺苟植粫^高，保持合適的步長；“用力后擺”可以充分發揮大腿向后的擺動速度，最大程度提高跑速。上肢的擺動也可以從同樣的角度分析，“放松前抬、用力后擺”的發力節奏對上、下肢擺動作用同理。上下肢形成一個良好的節奏配合，利于提高最高速度以及保持后程速度。因此在訓練當中要讓運動員體會“放松前抬、用力后擺”的發力節奏，可以進一步完善短跑放松技術。這里需要提醒的是，運用“放松前抬，用力后擺”的發力節奏，要注意肢體前后擺動的連貫性。

但是“放松前抬、用力后擺”這樣的表述在實踐運用當中讓運動員理解起來可能會比較抽象，我們可以轉化為另一種方式來理解肌肉的發力節奏——注意力集中于后擺階段，充分感受大腿后擺時肌肉的合理放松與快速收縮。但是，注意力集中于后擺階段并不意味著前擺階段的速度會明顯下降。人在跑動過程中雙腳的前后擺動配合屬于條件反射，因此我們的注意力集中于一側大腿的后擺時，另一側大腿會自然而然前擺，而且一側大腿后擺越快，另一側大腿的配合前擺也越快。

（三）發力節奏的訓練方法

在日常訓練中，可以通過高抬腿練習、擺臂練習以及不同速度的跑動去體會肌肉“前放松、后用力”的發力節奏。高抬腿是最常用的跑的專門性練習，可以作為“前放松、后用力”發力節奏的訓練手段。在進行高抬腿練習時，頻率一定要盡可能快才能鍛煉到肌肉的快速收縮能力，但有些運動員為了達到這一目的，往往在大腿的上抬和下壓階段都會非常較勁，缺乏合理的放松，導致主動肌和對抗肌肌肉工作不協調、動作緊張。因此，運動員在做高抬腿等跑的專門練習時就應該對放松技術做嚴格要求，體會正確的放松技術。在訓練中，還可以將高抬腿同其他的訓練手段結合起來靈活運用，比如高抬腿后接途中跑，可以進一步加強“放松前抬、用力后擺”的發力節奏訓練，看似平常的訓練手段有了發力節奏的要求以后會讓運動員在放松技術訓練上有不一樣的收獲。

運動過程中，上肢與下肢的配合至關重要，因此，不能忽略擺臂練習對放松技術的作用。擺臂練習，又可以分為徒手擺臂以及持啞鈴或小鈴片擺臂。徒手練習更容易讓運動員體會到肌肉的放松收縮，而持器械擺臂既可以訓練擺臂速度又可以讓運動員體會在擺臂肌肉疲累、擺臂難度加大的情況下進一步感受肌肉的合理發力節奏。進行擺臂練習時，要注意提醒運動員感受“放松前抬、用力后擺”的發力節奏，尤其是進行最快速度的擺臂時，運動員往往容易出現動作緊張的情況。

不同速度的跑動是訓練短跑運動員動作技術最常用的手段之一。當跑速較慢時，運動員對肌肉的控制也較為容易，更容易體會“放松前抬、用力后擺”的發力節奏。隨著肌肉協調放松工作能力的逐步增強，再進一步提高跑速，讓運動員逐步加強在高速跑動中肌肉的協調放松能力，以逐步掌握全速跑動時的合理放松技術。

三、結束語

短跑放松技術對運動員取得最佳短跑成績來說至關重要，但需要進行長期學習才能不斷完善。所以，從業余青少年運動員進行短跑訓練開始，教練員就應當向其灌輸合理的短跑放松技術理念，否則不規范的動作技術習慣一旦成型便難以糾正。此外，教練員也應當及時通過學習并掌握最新的短跑技術理念，才能較好地適應不斷發展的現代競技體育教學，為運動員提供科學的指導。

參考文獻：

[1] 趙少平.短跑高速跑的放松技術[A].Information Engineering Research Institute， USA. Proceedings of 2012 2nd International Conference on Applied Social Science（ICASS 2012） Volume 4[C].Information Engineering Research Institute.USA.2012：5.

[2] 黃達武.短跑技術理論研究熱點綜述[J].體育學刊.2009.16（8803）：77-82.