高原訓練的研究熱點與發展趨勢

李敏

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 高原訓練隨著競技體育的日趨激烈的發展，已成為國內外體育界研究的熱點。本文采用文獻資料法對目前國內外高原訓練的研究進行探討和歸納，就高原訓練的發展、世居和久居高原人的訓練的特點及高原交叉訓練等進行了綜述。

關鍵詞 高原訓練 交叉訓練 世居高原人

高原訓練是指利用高原低壓、低氧環境的刺激，激發運動員機體的補償機制，通過增加訓練難度和負荷量，在體能、生理上充分調動運動員最大運動能力的過程，并刺激人體產生一系列抗缺氧反應的訓練方法。

一、國內外高原訓練的研究熱點

（一）海拔高度適宜

海拔高度是影響高原訓練效果，使其達到最佳生理適應的關鍵因素之一。目前研究認為世居平原的游泳、中長跑、競走等耐力性項目高原訓練的最佳高度為2000米至2500米，摔跤、乒乓球、速度滑冰等高原訓練的最佳高度為1500米到2000米，而世居或久居高原運動員高原訓練最佳高度，要依據其長期居住的海拔而定。筆者認為，云南獨特的地形外貌為高原訓練、高低海拔交叉訓練提供了絕好的自然條件，使云南高原成為田徑、自行車、游泳、球類、皮劃艇、賽艇等體能類項目運動員高原訓練的理想場地。

（二）負荷強度的控制

高原訓練構成因素中，最核心的因素是訓練的量和強度。以往高原訓練失敗的原因，大多將其歸咎于缺乏對運動員的身體機能進行科學的控制以及強度控制不當所致。因此，國內外對高原訓練負荷監控的研究比較關注。此外，筆者認為在高原訓練負荷控制方而，應注重“個體化”的理念，結合運動員的年齡、恢復能力、高原訓練的經歷及適應情況等做到訓練負荷個性化，制訂出個性化的訓練計劃，因人而異，因材施教。

（三）世居和久居高原人的訓練特點

人在高原生活，血液中的紅細胞和血紅蛋白的增高與神經系統、體液調節有關。世居或久居高原的人群，由于機體長期受缺氧刺激，促使紅細胞生成素增多。紅細胞生成增加，血紅蛋白量，紅細胞比容增多，研究結果表明，登上2100米以上高山時，即會出現紅細胞增多，如原為山地居民，一般要達到3500米以上才會出現紅細胞增多。除了紅細胞計數增加外，紅細胞的性質也發生變化，網織紅細胞成熟期和紅細胞壽命縮短，每個紅細胞內所含血紅蛋白輕度增加，紅細胞脆性試驗降低，紅細胞內磷酸甘油酯含量增多。綜上所述，由于長期的地理環境的影響，高原人有著心肺功能較強的先天遺傳因素，而耐力性項目，是靠高水平的心肺功能創造出來的，所以高原人有著參加耐力性項目的潛在優勢，但這只是一個方面。

（四）高高、高低交叉訓練

1.交叉的益處

盡管比賽成績證明高原訓練的優勢和作用，但是高原訓練中仍然存在不足之處：高原缺氧引起肌肉血流量及蛋白質合成的低下，血紅細胞增加造成的血液粘性上升，應激激素的分泌增多等一些不利于運動能力提高的反應。從地理學的角度看，海拔每上升2000m，大氣壓就比海平面降低22%左右因此，高原氣壓低，空氣中氧含量減少，不利于運動員訓練后的恢復，使得訓練中要提高訓練強度有一定困難。如何保持高原運動員長期在高原訓練所形成的機能優勢，同時又利用低海拔訓練提高運動強度，進行互補訓練，國內外的許多專家因此提出了高原—平原交替訓練的理論。

2.高低交叉

高住低練（High live，low train hypothesis），即在高海扯進行低氧暴露，在低海拔或平原進行訓練，是一種間歇低氧暴露，利用機體對高原的生理適應來提高機體運輸氧氣的能力、提高骨骼肌抗氧化的能力，同時，可以保證運動員正常的訓練量和強度。筆者認為，高住低練是最好的高原訓練方法，高住低練保留了傳統高原訓練對運動能力的良好影響，同時又克服了在高原上因最大攝氧量下降而導致的訓練強度的降低。幾乎所有研究都表明，短期高住低練后成績會有提高，高住低訓法的精華，就是用這種方法既可以通過缺氧暴露改善運動員的氧氣運輸和利用能力，又可以保持正常的運動強度進行訓練。因此，從理論上講這是優于傳統平原訓練的一種訓練方法。

二、結語

隨著競技體育的迅速發展，高原訓練作為一種訓練的輔助手段已經涉入到各種運動項目，同時由于高原訓練受到各運動項目特點、訓練水平、強度、訓練時機以及運動員營養膳食等因素的影響，其研究結果仍存在爭議。目前，間歇性低氧訓練、高住低訓法為高原訓練的一種模擬訓練方法在眾多研究中已取得了一定的成效，但目前研究同時也存在著幾點問題，比如：運動員對間歇性低氧訓練的生理生化適應機制，高住低訓過程中的營養與恢復以及模擬高原訓練方法的創新等，這些問題也是今后研究的重點。

參考文獻：

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