淺談籃球運動損傷的原因及預防措施

肖春

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 由于籃球運動的參與人數眾多，而且籃球運動本身具有的高空爭奪，拼搶激烈兇悍，攻防轉換速度快等特性，所以在運動中難免會出現運動損傷。本文對籃球運動中運動損傷發生的常見原因進行分析研究，并提出了一些簡單的預防措施供大家參考，以避免或減少籃球運動中損傷的發生。

關鍵詞 籃球運動 運動損傷 損傷原因 預防措施

籃球運動是一項身體素質、技巧、智力為一體的緊張、激烈，并直接與身體接觸的具有強烈的趣味性、競爭性、團結協作性等正面色彩的對抗性運動。由于參加人員眾多、場面復雜，而且要求運動員必須在激烈的攻守對抗中完成各項技術動作，因此在籃球運動中極易發生各種運動損傷。主動預防損傷比發生損傷后再去治療更為重要，為了減少運動損傷的發生，筆者試對籃球運動中常見的運動損傷作論述。

一、籃球運動中常見損傷部位以及癥狀

籃球運動損傷就是指在參與籃球運動時所發生的損傷。由于籃球運動的基本特點和技術要求，導致的運動損傷的發生率相對很高。發生運動損傷的原因很多，較為常見的是場地設施引起的滑倒，和因起跳搶球或者投籃落地時踩在別人腳上、急停、沖撞等引起的損傷。常見的籃球運動損傷有掌指關節損傷、滑倒引起的皮膚擦傷、膝關節挫傷或者扭傷、踝關節韌帶的扭傷或者骨折等。

二、籃球運動損傷結果與分析

（一）籃球運動損傷的主要原因

幾乎所有的籃球運動損傷都是可以預防的。但進行有效的預防，監督運動控制計劃的實施與完成卻是有一定困難的。因為籃球運動損傷產生的原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有：思想上不重視、缺乏合理的準備活動、技術動作的錯誤、運動量過大、身體功能和心理狀態不良、缺乏基本的運動損傷知識、場地設備缺陷、運動的激烈對抗等?；@球運動的基本技術特點是造成運動損傷的重要原因。如參與者技術動作掌握不熟練，身體素質的差異，還有運動中犯規或者動作過大有很大的關聯。尤其是運動員要根據場上的情況在進攻和防守兩方面都要做很多的相應的動作，這樣，就很容易出現拉傷、扭挫傷等運動損傷。

（二）籃球運動損傷的原因分析

1.從調查中發現，因技術動作不規范是造成損傷的比率是籃球運動損傷中最高的。為此，在進行運動前必須重視基本技術的練習，使自己掌握規范、正確的運動專業技術。2.場地設備不良引起的傷害事故。運動場地不平坦，設備器材不良也是造成損傷的主要原因。據調查統計此類損傷占籃球運動損傷的7%。3.準備活動不足或沒有進行準備活動，尤其是冬季與夏初季節，肌肉活動能力降低，關節活動能力下降造成的損傷。

（三）籃球運動中對運動損傷的預防

1.加強思想教育、增強安全防范意識。無論是籃球教學、運動訓練和比賽，還是業余運動，教練人員都要時刻注意安全教育，使學習者認識到預防運動損傷的意義，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針。2.合理安排教學。教練人員要認真研究教材，結合學習者實際情況，估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數。3.充分做好準備活動。使學習者身心做好參加體育鍛煉的準備，尤其是膝、腕、踝、肘、頭、頸、肩、腰等身體部位活動要充分。4.加強易傷部位和相對薄弱部位的訓練，提高它們的機能是預防運動損傷的一種積極手段。例如為預防關節扭傷，應增強周圍肌肉、韌帶的力量、彈性和柔韌性練習，以加強關節的穩定性；在發展肌肉力量的同時，應發展肌肉的伸展性練習。5.加強保護與自我保護。加強參與者的自我保護意識也是有效預防運動損傷的重要手段之一，在平常的籃球教學中要求學習者注意力集中，避免摔傷、關節扭挫傷等運動損傷，讓參與者了解沖撞時的自我保護的動作技能。6.加強醫務監督和場地器材檢查。體育課教學過程中活動與鍛煉的安排和運動醫學是緊密相關的，如果我們在練習和鍛煉時違反了鍛煉衛生原則，就有可能造成運動損傷。因此要加強醫學觀察和定期或不定期的體格檢查，加強醫務監督工作。要認真對運動場地，器械以及個人的護具（護肩、護腕、護膝等）進行衛生安全檢查。

三、結論和建議

（一）結論

1.在從事籃球運動時，無論是專業運動員在專業訓練中的損傷，還是業余籃球愛好者在從事運動中的損傷，多數都為急性損傷，只有極少數勞損性慢性損傷。所以在從事籃球運動時一定要了解損傷的分類，便于做正確的恢復訓練。2.在各種損傷中，以軟組織挫傷發生率最高，皮膚擦裂傷次之。3.籃球運動中受傷率比較高的是對相關運動損傷以及康復訓練知識缺乏了解的人，特別是盲目鍛煉的人群更容易發生傷害事故。4.因場地、設備不良，不注意鍛煉衛生而造成的損傷，占據了一定的比例。由于準備活動不充分、技術動作不規范以及違反規則、動作粗野等原因所造成的損傷，占據了籃球運動損傷的很高比例。

（二）建議

1.學校體育教學部門、醫務部門、業余活動中心，應加強進行體育鍛煉，醫務監督方面知識的教育，并將相關內容納入理論教材。2.在進行運動鍛煉時，必須讓學習者掌握規范的專項技術，了解規則，做好身體的充分準備。減少大家在余暇體育活動中因技術不規范，不了解規則而造成的傷害事故。3.應有計劃地新建場地，維修場地器材設備，定期組織檢查場地、器材、設備安全程度，改善運動衛生條件。4.教會如何處理急性軟組織損傷的方法，因其手法簡單，療程短，恢復快，可減少運動損傷者的痛苦。5.在從事各種各樣的運動時，應注意加強改善肌肉結構，增加肌肉、韌帶等軟組織的素質練習，提高抗運動損傷的能力。不同年齡段的運動訓練者，應該量力而行，不能盲目自大，給自己身體上帶來不必要的損傷。

參考文獻：

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