初學者蛙泳換氣常見問題及策略

楊杰東　吳建林

摘要：本文對初學蛙泳換氣環節出現的身體下沉、換氣呼吸兩大問題，就其產生問題的諸多原因進行流體力學分析并設計針對性練習方案。

關鍵詞：蛙泳；換氣；問題；針對性；練習

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）06-0072-02

眾所周知，蛙泳的主要動力源來自腿腳，劃手抱水雖然有輔助游進作用，但其主要還是為出水換氣服務的。在比較多的初學者中，往往被卡在換氣技術環節上。

一、蛙泳手換氣出現身體下沉很深

1.常見問題

蛙泳作為周期性運動，我們把蹬腿夾撥腳滑行劃手抱掌抬頭伸臂低頭收腿簡稱為一輪動作。

初學者劃蛙泳手頭面出水換氣之后，出現身體下沉，影響下一輪動作的游進和換氣。現象有：腿腳下沉觸碰池底、頭肩部下沉較深、整個身體下沉水下等。我們試從動作對水流的力學作用上，分析問題的原因。

（1）收腿錯誤。

主要錯誤是蛙泳手配合頭面部出水換氣時，緊接著屈髖收提大腿了，致使后半身下沉。因為人在換氣時往往是處于上半身高、下半身低的“揚起角”狀態，一旦大腿收到小于120°～130°這個位置，就形成水流的反作用阻力，壓迫大腿面，致使停滯下沉，同時還影響頭面出水換氣。這是最常見的錯誤。

（2）蹬水方向出錯。

這往往發生在一些蛙泳腳蹬水效果比較急的學生身上，即蛙泳腳的作用力偏向水面。當完成換氣伸臂后，緊接蛙泳腳“側翻”“蹬、夾”，而這一蹬一夾，往往腿腳還沒向后蹬踢伸直，就立即用腳底撥水夾推。因為此時當膝關節沒伸直時，腳底方向有些偏向上方，這就往水面方向撥腳夾推，把人往前下向方推，再加伸臂向下、扎頭向下的原因，就往潛泳方向去了。

（3）后續動力不足。

蛙泳手配合換氣時，繼續前進的推動力不夠，產生不了“托”力。原因是換氣時，手臂的輔助前進動力沒有，又沒有馬上跟進蛙泳腳的連貫動作，或者蛙泳腿側翻角度、蹬踢方向不正確造成推力不足，再加上在換氣時已經處于停滯狀態，沒有向前的力只有向下的力，自然就要沉一下。

（4）抱水動作不正確。

①劃手太過于向下向后。產生這種動作的心理原因是，換氣時頭面部出水不高，怕來不及吸氣而嗆水；還有就是蛙泳腳動力不足，想以手向后劃水彌補。這樣，換氣后，手臂還來不及前伸，身體已經下沉，等伸臂時，變成手臂從胸前往前面抬伸。

②少了動作環節，在向外分劃水 向后下方屈肘拉水 向內夾肘抱水合掌向前伸臂幾個環節中，缺少后面兩個動作，彎肘抱壓水后直接抬臂伸手向前。

以上的兩種動作致使伸臂方向向水下插或水下抬臂向前伸。動作非但產生了水流阻力，反而在水流反作用下，水流“壓”手臂導致身體下沉。

（5）扎水中太猛，低頭太過。

換氣后，頭面下頜含胸，向下扎水，造成越游越深的潛泳狀態。

（6）身體背弓反屈，挺腹抬身。

劃蛙泳手抬頭換氣時，為了出水高，嘴離水面遠，有的初學者往往挺胸仰抬頭，使身體“豎”起來，產生上浮托力夾角變大，前進阻力增大，而導致整個身體墜沉。

2.解決方案

透過現象看本質，歸納以上問題：現象第（1）～（3）看似是手上問題，實為腿上問題，蛙泳腿協調性做得還不夠到位；現象第（4）、（5）為手的問題，蛙泳手配合抬頭低頭的動作方向錯誤；現象（6）則是身體的問題。一切問題是關聯的，源于緊張，導致水感、體位感相對不協調。

（1）針對蛙泳腿出現的問題練習。

①單純的蛙泳手配合收腿動作反復練習，每次從蹬漂滑行開始，做劃水抱水合掌——屈膝收腿，停止……強制克制習慣性收大腿的問題。

②以側翻腳的姿態，讓矯正者坐墊子上壓小腿，使其橫腳掌，腳隨小腿斜向兩側，強化向體兩側勾翻腳的感覺，同時提高柔韌性。

③臂扒池沿，下半身在水中，向斜下方做蛙泳腳練習，不妨以倒序疊加遞進方式練習：分腿夾水體會腳底趾撥水，體驗“腳踝由背屈勾——發力做繃腳面”的水反作用力。然后加上蹬水前的收膝側翻背屈勾住腳板動作，旋轉膝帶動腳底板側橫向地用腳跟蹬踢。這樣，也讓學生理解每個細小動作之間的關系，體會水的反推力。練習時，同伴之間相互檢查，小腿、腳踝側翻、背勾的姿態及腳底方向。

④在練習蛙泳腳游進時，強調慢收、慢翻、慢蹬、快夾水，甚至教練可在學生漂浮狀態下，在其身后用“手把腳”糾正腳部動作。

⑤指令法引導學生不斷轉換注意的部位。因為對初學者來說，往往到了水中，由于水流動和浮力的影響，容易關注其他而做多余動作，因此，在開始練習手腳配合時，從岸上到水中，都要有口令指揮，可以是一對一同伴，也可以是教練，用口令引導很必要。頻繁的循環口令可以是“翻、蹬夾歇歇劃手換氣、收腿伸手放平翻、蹬夾”。

建議每節課在岸上趴俯在墊子練習蛙泳腿作為常規熱身練習。

（2）針對蛙泳手的問題矯正性練習。

①岸上把手練習。矯正者俯臥在出發臺或疊高的體操墊上，兩手在頭前，手掌心與教練（同伴）手掌心相抵，給予練習者一定阻力方向引導：往兩邊偏下方直臂分屈肘向后壓拉胸前夾大臂靠小臂合手掌快速伸出，將手掌搭放到教練（或同伴）的掌中再低頭。目的是讓練習者體驗前伸手的正確方向。

②半水扶助練習。讓矯正者單腳站齊于肩、胸位的水中，后伸另一腳，由同伴在其身側扶住，在俯漂水中姿態下，做雙手頭前劃手配合抬頭換氣練習。同伴可在練習者完成換氣換手時，助其屈膝收小腿，在其伸臂浸入中時，放平其腿。

水感狀態好一點的，可以雙腿胯下夾扶板進行蛙泳手自主練習。重點體驗劃壓抱水產生的反作用力，注意蛙泳手劃至肩胸前抱合前伸與頭部的配合呼吸。

（3）針對身體協調平衡問題矯正練習。

①矯正者雙手推扶板，做水中蛙泳腿抬頭呼吸換氣練習。注意引導：蹬漂時，將肩胸部浸入水中，保持身體挺拔與平衡；換氣時，手臂壓板抬頭，屈膝沉臀，使下半身沒入水中，改變肩下部分與手臂的夾角——再壓肩低頭蹬漂。

②“忍者神龜練習法”矯正翹背挺胸仰頭換氣。即背至臀之間上綁一塊長方形浮板，使得矯正練習者在游泳時換氣，被限制身體過分地挺腹屈背及頭部過分高抬后仰。同時體會放松，輕滑暢漂的感覺。

二、劃蛙泳手頭面出水，換不到氣

1.常見問題

歸結為兩方面，蛙泳手動作不能使得頭面充分露出水面；沒有做好出水換氣的準備。具體原因：

（1）蛙泳手收肘平面“抹”水。

這些動作，往往發生在相對于腦袋大而肩膀比較窄的胖孩子身上，開始劃水就屈臂，分掌后沒有屈肘后下方拉水。瘦弱的孩子無力直臂分掌再屈臂劃抱水，導致過早屈肘拉大臂，手掌心和小臂內側抱不到水的反作用力。

（2）換氣時腿的動作沒配合好。

換氣同時收腿或緊張地繃直腿腳，都影響胸部出水仰角，再加上蛙泳手夾抱動作無力，致使換氣時頭肩部出水費勁，影響換氣。

（3）手與頭沒配合好。

其一，過晚的抬頭或臂還沒前伸就過早低頭，錯過換氣時機；其二，甚至沒有抬頭就想換氣。

（4）呼吸習慣沒形成。

出水前一兩秒的水中呼氣，下頜離水瞬問的快速張口吸氣，還沒養成動力定型。這也是因為動作技能形成階段，注意力要求不斷轉移，調控不及導致的。

2.解決方案

針對呼吸問題，首先要檢查學生單純的換氣技巧有沒有掌握。讓矯正者扶池沿漂浮，做頭面埋放水中，閉口鼻屏氣3秒，接鼻吐氣2秒——抬頭露高臉面，用1秒鐘“啪”唇張口喉嚨吸氣。指揮的口令節奏為“屏屏屏吐吐上吸下”，反復20～30次練習，無停滯節奏混亂，就說明基本達標。一定要讓抬頭即張口換氣，成為自然反應。水中練習時，強調出水換氣前水中的吐氣準備。

如果是手劃與抬頭配合問題，可做：（1）岸上模仿劃手抬頭配合練習。（2）單腿站水中俯浮，配合蛙泳手伸臂埋頭——抱手抬頭換氣練習。（3）雙腿胯下夾扶板蛙泳手配合抬頭練習。

三、手腳協調配合的問題

蛙泳是手腳協調配合相對較復雜的泳姿，對初學者而言，注意力轉移分配、動作協調次序，是練習中慢慢形成的。除了上述針對性的分解矯正，整體上也要講究動作配合的動力定型。

在蛙泳的后半個教程中，我們就把“手頭腳配合操”熱身操作為岸上模仿練習，并讓學生理解在水中游進時的一次周期性循環就是如口令“手-頭-腳（略慢），手-頭-腳（較緊湊節奏）”所示，即：劃手屈拉抱水抬頭屈膝后提小腿靠臀，緊接合手伸臂低頭壓肩腳做側翻蹬撥。建議開始姿勢為：弓步前俯上半身，向前上方伸舉雙臂。以前面微蹲腿作支撐，后面腿模仿蛙泳腿的收與蹬踢，然后換腳做支撐練習。

鑒于上述問題，從一開始就要遵循“從岸到半岸半水再到水”

“由直觀模仿到有幫助練習再到體驗練習”的教學順序原則，扎實地練習好分解動作，如蛙泳腳基本功練習、劃手配合抬頭呼吸練習、多次蛙泳腳配呼吸練習。換氣與蛙泳腳是伴隨著整個蛙泳學習過程的“課課練”，應打好基礎，練得放松，避免或減少以上問題的出現。