養胃，每天的“功課”

時利

“腎乃先天之本，脾胃為后天之養”，先天的條件我們無法決定，后天的養護則可以落實到每天的“功課”的。

作為消化器官的脾胃，是氣血生化之源，每餐食物的消化、吸收，都要靠脾胃運化功能的正常運行來完成。胃養好了，身體自然棒棒的。

真相：寶貝的胃為什么會疼？

成長的過程中，孩子大多經歷過胃疼，因為分不清位置，所在常常說“肚子疼”。疼的時候感覺自然不太好，當了解了“為什么會疼”，我們才會去嘗試和堅持本文后面所建議的“如何做”。

現在，一起看幾個生活中常見的情境吧——

場景1：真的很好吃嗎？

猴年春節，電視上每天播放某快餐外賣廣告：“大侄子”提著行李趕回家過年，全家桶登場，進得家門，一家老小喜笑顏開地分享食物，拿走桶里最后一塊炸雞的，居然是年齡最小的“舅舅”。

此類廣告表面看是頌揚溫馨的全家團圓，其推銷實質所瞄準的無疑是年輕人和我們的下一代。孩子們不由自主地被廣告和食物的色香味所吸引，而那些碳酸飲料、油炸食品、生冷食物，都是胃的“大敵”。我們的感官無法抵御誘惑，消化器官卻無法消化太多。一旦進食過量，身體就會“報警”。有9歲男孩一頓連吃7塊炸雞排，罹患急性胃炎，又脹又疼難受極了，媽媽后悔不迭。

結語：

“管不住嘴”可不行。吃什么，吃多少，怎么吃，爸爸媽媽要在每天進餐的過程中潛移默化地教給孩子。

場景2：那些好看的和時尚的……

電視真人選秀節目很火，觀眾參與度極高，舞臺上時常看到有跳肚皮舞的節目，舞者露出肚皮，在上面畫臉部造型，舞動起來惟妙惟肖，很是出彩。

時尚引領下的生活不斷出新出奇的同時，也會帶來困擾。比如露出肚皮的裝束很時髦，卻不適合給孩子穿，即使在炎熱的夏天也不行，因為到處都有空調，我們胃又怕寒，肚皮露在外面，孩子就可能會因此著涼，導致胃不舒服、腹痛、泄瀉等。

結語：

很多時尚的元素并不適合我們，尤其孩子。父母不應把自己的喜好加諸孩子身上。

場景3：其樂融融的背后是什么？

回顧節日餐桌，國人聚餐沒有用公筷公勺的習慣，一盤菜上桌，每個人的筷子如雨點般下落，孩子從小也是這樣的習慣。如果是由爺爺奶奶外公外婆帶，隔代養育自然寵愛更多一點，喂飯時，因為怕燙我一口你一口，好像也是順理成章的事。

大家庭圍桌看著氣氛融洽，不分彼此，卻埋伏著健康隱患，如果長輩中有傳染病，或者是慢性胃炎患者并攜帶幽門螺桿菌，極有可能傳染給其他人，特別是抵抗力較弱的孩子。

結語：

飲食習慣和細節決定健康。分食制用餐，不挑食和偏食，不喂食，過時不供餐，說來容易做到難，不過總要去嘗試，否則家族疾病的魔咒依然會懸在那里。

小提醒：不是所有的胃疼都能揉

成年人根據經驗胃疼時，揉揉按按多能緩解。可是孩子們的情況和大人不太一樣。如果孩子腹痛持續時間長，用手按壓時疼痛加劇，或者孩子的肚子壓根不讓碰，很有可能罹患腸胃炎、腸套疊、腸道寄生蟲等疾病，應盡快上醫院診治。

實踐：養胃護胃每一天

下列養生實踐以“胃，你好！”為主題，從起床開始到入睡結束，具體時間與操作無一定之規，可因時、因地、因人而異。若因上學無法完全按照流程來做，至少可以做一部分。

孩子的起居尚須提醒和照顧，孩子的練習也需要激勵和榜樣，強烈建議在雙休日作為親子活動，爸爸媽媽和孩子一起做！

晨起：小花貓洗臉刷牙時間到！

如何做：

1.刷牙+洗臉

口腔衛生很重要，早上起床后和晚上睡覺前，每個人都要洗漱，特別要重視正確地刷牙（像牙醫和幼兒園老師教的那樣上下刷），幽門螺桿菌感染是導致胃病的主要因素之一，勤刷牙可以清除牙縫中的食物殘留以及潛藏著的病菌。

2.一杯溫水+排便

刷牙后，空腹喝1杯溫開水，幫助潤養和清理腸胃，以及排便便。

順帶一句：“飯前便后要洗手”這個和“早晚刷牙”一樣，都是要從小養成的好習慣哦。

晨練：5分鐘伸展操

如何做：

讓我們利用起床后和早餐前的時間，做幾節操，伸展肢體，疏經通絡——

第一節：前伸展拉筋

瑜伽“拜日式”的精簡版：面向太陽站立，雙腳略分開，雙手在身體前面交疊。吸氣，手臂伸直，向前向上伸展，頭向上仰，目視手背，指尖指向天空。呼氣，雙手在頭頂上方分開，手臂自上而下從左右兩旁劃落到雙腿兩側，頭部慢慢回到正前方。重復3～5遍。

第二節 ：單臂上下行

源自《八段錦》的脾胃調理法：雙腳分開，與肩同寬，雙手垂放于身體兩側;吸氣，雙手來到小腹前，掌心向上，雙膝微屈;呼氣，右手掌向下按，同時雙腿站直，左手經胸前一路向上，左臂上舉伸直，左手掌心向上翻。吸氣，左手下落，雙手重新來到小腹前，雙膝微屈;呼氣，左手掌向下按，雙腿站直，換右手上舉，掌心向上托天。

以上動作算1組，重復3～5組。

第三節 ：自動“蹺蹺板”

雙腿伸直站立，面朝前方。雙腳腳尖點地，腳后跟抬起;腳后跟放下，腳尖抬起。雙手放在身體兩側或者雙掌叉腰，幫助保持平衡，盡量不扶欄桿或其他支持物。

重復10組。

除了上述操練，我們鼓勵家庭自創練習，做完就可以吃早餐咯！

早餐：時間再緊也不能省

如何做：

每人來一份養胃的營養早餐吧！

*軟軟的番茄雞蛋面1碗+當季水果1個

*粥（山藥粥、小米粥或其他雜糧粥）1碗+玉米饅頭1小個+煮雞蛋1個+當季水果1個

*葡萄干面包2片夾芝麻醬和煎蛋+豆漿或豆奶1碗+當季水果1個

……

早餐品種豐富、營養全面，才能把我們的胃養好，精力充沛，活力十足。

一日三正餐，宜定時定量，擁有健康的好身體，投入學習和工作。餐后坐5～10分鐘，不要馬上跑跳或者著急出門。

午餐：享受安靜的咀嚼時光

如何做：

止語午餐+午休

“食不言、寢不語”，想要品嘗食物的美味，吃飯的時候就要保持安靜，不說話不打鬧，靜靜地自己吃飯就不會被嗆到、噎著。爸爸媽媽還要告訴孩子，“我們的胃里沒有牙齒。”所以吃飯要細嚼慢咽，每一口要嚼20下哦！食物經過牙齒的研磨、唾液消化后變成乳糜狀，進入胃里才能較好地被消化。對食物充分咀嚼次數越多，分泌的唾液越多，會對胃黏膜產生保護作用。

無論是在學校吃午餐，還是在家里，餐后最好要休息15～20分鐘，或躺或坐，不吵不鬧，因為這個時候我們的胃正在工作呢。

加餐：下午點心有講究

如何做：

孩子肚子餓時提供少量燉品和小點心。

因為處于生長發育階段，孩子在放學后會感到餓，想吃零食。那些路邊飄著香味的小吃，西餅屋里的奶茶、蛋糕，甚至冰激凌和鮮艷的果汁、果冰，還是很有誘惑力的。對于胃來說，甜膩、重油和生冷的食物，會加重胃腸的負擔，還有巧克力、瓜子、花生這一類零食吃多了，本身不易消化，到了晚餐時間肚子飽飽的，媽媽做得再好吃也吃不下。

那么，孩子下午若是覺得餓了，該怎么辦呢？

準備一點普通的蘇打餅干，或者媽媽自己做的小麥胚芽餅，需要時可墊饑。到家后端上自制的少糖燉品，比如紅棗銀耳羹、蜂蜜鮮藕汁、椰香西米露，絕對比外面賣的更健康、更有愛。

有時間的話，再做做伸展操，只要有事情做，孩子們的小腦瓜就不會一直想著吃了。

晚餐：一家人的圍桌時間

如何做：

簡單晚餐八分飽

全家人共進晚餐，要的是感覺，不必大魚大肉，有鮮蔬、有濃湯，暖暖地吃到七八分飽就很好。

爸爸媽媽營造良好的就餐氛圍，進餐時不訓斥孩子，不談孩子敏感的話題;大家開心而安靜地吃飯，都不看電視和手機。

晚安：親子按摩享溫馨

餐后稍稍休息娛樂，洗漱完畢，差不多8點就可以上床啦！

如何做：

按摩

寶貝仰臥在床上，媽媽陪在一旁，可以一邊講故事，一邊給寶貝按摩，從頭開始一直按摩到腳底，手法就像小嬰兒時期的撫觸，十分輕柔。可以重點按摩臍部和腳底，以調和脾胃，幫助睡眠。

睡眠

充足的睡眠是人體精力恢復的有力保障，孩子正在長身體階段，睡9～10小時對生長發育會很有益處。

親愛的孩子，晚安好夢……