如何提高大道速度滑冰運動員的放松能力

丁明星

摘 要 速度滑冰主要分兩種，一種是短道速滑，另一種是大道速滑。其比賽的特點都是在肌肉放松的情況下快、穩。本文根據速度滑冰的特點，指出運動中肌肉放松的生理依據及其在比賽中的重要作用。并對肌肉放松訓練提出技術性要求和建議，為科學訓練提供理論依據。

關鍵詞 大道速滑運動員 肌肉 放松能力 重要作用

中圖分類號：G862.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

一、引言

無論是哪像體育運動，速都是以體能為主的。滑冰以冰刀為工具在冰上進行的一種競速運動。速滑運動員用最短的時間、在最短的距離內以最快的蹬冰力量和高頻率滑跑獲得最佳速度，速度的快慢是制勝的決定因素，大道滑跑的效率在很大程度上取決于動作自然放松能力。在速滑訓練中進行肌肉放松的訓練，能夠使運動員時刻注意體會技術和節奏，形成自己獨特的技術結構；能夠充分地挖掘運動員的運動潛力和水平，體現良好的競技狀態。所以，在速滑訓練中提高運動員的肌肉放松能力是提高運動技術與成績的關鍵。

二、肌肉放松的生理機制和作用

（一）肌肉放松的生理機制

放松能力好，能夠加快和保持大腦皮質運動中樞興奮與抑制的轉換速度，肌肉放松能力好，可減輕大腦皮質的負擔，有利于加快動作的頻率，頻率的快慢與大腦皮質運動中樞興奮和抑制的轉換速度有著密切的關系。這種興奮和抑制轉換速度的提高和維持，與大腦皮質接受由本體感受器的高頻率傳入沖動的耐受能力有關，還與中樞神經系統對人體運動中物質代謝所產生的各種酸性代謝物刺激的耐受能力有關。因此，運動員在滑跑時在完成每次蹬冰動作后，盡可能地使肌肉充分保持放松狀態，減少不必要的肌肉收縮，使主動肌、對抗肌保持協調一致，這樣就能有效地減少傳入神經沖動的數量，加快血液流動的速度，加速酸性代謝物的排除，減輕大腦皮層的負荷，以保證運動員在高速滑跑中獲得最佳速度。

（二）肌肉放松的作用

大量的運動實踐證明：有速度就有疲勞，不會放松就無法保持體力，就無法堅持到最后的比賽。速滑運動員動用的能源物質主要來源于糖和無氧酵解系統，所以乳酸堆積致使肌肉疲勞是影響運動成績的重要因素之一。而疲勞是運動員在訓練和比賽實踐得到提高的必然產物。據報道，經過系統放松訓練的運動員，肌肉隨意收縮能力比原來增長了8倍。而未經放松訓練的運動員只增長了1-3倍。所以說，運動員肌肉放松程度掌握的好壞，對運動員進行比賽并發揮良好的體能起著重要的作用。

1.注意肌肉放松有利于加快肌肉收縮的速度，增加蹬冰的力量

從生理學角度說，在一定生理范圍內，肌肉收縮前的肌纖維長度愈長，則肌肉收縮的程度就愈大，產生的張力也愈大。肌張力的大小與肌肉收縮前初長度有關，還與肌肉收縮時的速度有關。所以，要使肌肉適度伸長，并使其收縮快速有力，就必須放松被適度拉長的肌肉和對抗肌群。由于速滑項目的特點是強度大、速度快，運動員容易產生應激能力和體能下降等問題。所以對運動員肌肉快速蹬伸能力的要求尤為重要。因此對運動員加強肌肉的放松訓練能提高主動肌纖維的收縮長度和速度，并使肌肉力量增大。增強髖、膝、踝關節的靈活性以及柔韌性，從而使肌肉用力放松節奏協調一致。因此，提高運動員的肌肉放松能力，對提高肌肉的伸縮長度、增加肌力有重要作用。

2.善于肌肉放松能迅速消除疲勞，提高訓練效果

正確技術的掌握，在一定意義上可以說是與肌肉放松相關聯的，因為沒有肌肉的主動肌于對抗肌的協調配合，技術動作就顯得十分僵硬。因此，善于放松的運動員不僅在訓練中易掌握技術動作而且還不易疲勞，訓練后還能迅速恢復體力。

三、提高大道速度滑冰運動員放松能力訓練的主要途徑

（一）加強全面身體素質訓練工作，是提高放松能力的前提與基礎

發展全面身體素質對于掌握和提高放松能力有著重要的作用。根據青少年生理等特點，并針對各項素質發展的靈敏期來全面提高各項身體素質，特別是靈敏性、協調性和柔韌性的訓練對提高青少年運動員的放松能力至關重要，而全面身體訓練水平越高，越有利于掌握正確的速滑技術，越能夠改善肌肉的放松能力。

（二）在強化技術訓練中掌握和提高放松能力

放松與技術的關系越來越密切，正確的技術符合解剖學、生理學和生物力學等原理，總是與放松分不開的，而放松的結果也常常伴隨著正確技術的出現，但是，只有在技術正確的前提下的放松，放松才有它的實際意義。因此在大道速滑訓練中，要特別強調動作的質量，也就是技術的正確性，尤其是在快速滑跑的過程中，一定讓運動員有一個清醒的頭腦，動作不要緊張，不要有多余的動作，要注意放松協調。同時還要注意建立良好的節奏感，尤其是在大道滑跑的過程中，良好的節奏感有利于肌肉的放松，因為速度滑冰的節奏特點是有自己的特殊的動作順序，肌肉的收縮與放松也有自己的節奏規律。由于肌肉的持續收縮必然產生過早出現的疲勞，因此就需要運動員善于根據動作節奏在每一復步中學會肌肉在節奏的交替放松中來延緩疲勞的過早出現。

（三）心理素質訓練與放松訓練的緊密結合

心理因素與肌肉放松有著密切的聯系，特別是比賽期間心理狀態的好壞是發揮運動員能力的關鍵。良好的心理素質是提高運動員放松能力和降低能量消耗，取得優異運動成績一個必不可缺少的重要條件。所以，抓運動員的心理素質訓練應從小抓起，首先要讓運動員牢固樹立肯吃苦，守紀律和勇于進取的精神，這是建立良好心理素質的先決條件。要把心理同技術、戰術和身體訓練同步進行，時刻將它放在十分重要的位置上。

參考文獻：

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