巧用“廢棄羽毛球筒”輔助田徑訓練

黃杰

摘 要 學校體育課程改革實施已經多年，其中羽毛球課一直是大家喜歡的課程之一。眾所周知羽毛球是易耗品，同學們使用了大量羽毛球的同時也堆積了許多廢棄的羽毛球筒。

關鍵詞 巧用 廢棄羽毛球筒 體育小器材

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

在十余年的教學實踐中，筆者通過不斷實踐創新，發現廢棄的羽毛球筒可以做成各種簡易體育小器材，應用于學生的田徑訓練中，輔助學生收獲更好的訓練效果。本文中，筆者將“變廢為寶”的方法同大家分享。

一、高抬腿輔助器

目的：高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節、膝關節和踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

方法：

（一）原地高抬腿

練習者做原地高抬腿練習，另一位學生雙手各持一根羽毛球筒，前伸并放置于對方髖關節齊高的水平面上，要求練習者原地高抬腿時膝蓋觸碰到羽毛球筒，從而達到更好的練習效果。

（二）高抬腿跑

練習者做高抬腿跑練習時，另一位學生雙手各持一個羽毛球筒，前伸并放置于對方髖關節齊高的水平面上，當練習者高抬腿跑時，持羽毛球筒的那位學生也緩慢后退，要求練習者每一次高抬腿時膝蓋觸碰到羽毛球筒，同時持羽毛球筒的學生通過后退速度來控制高抬腿跑的速度，從而達到更好的練習效果。

（三）扶墻高抬腿

練習者做扶墻高抬腿練習時，另一位學生單手持一根羽毛球筒，橫向放置于對方髖關節齊高的水平面上，要求練習者每一次抬腿動作膝蓋都要觸碰到羽毛球筒，從而達到更好的練習效果。

二、縱跳摸高目標棒

目的：縱跳摸高對場地要求低，陰雨天都可以進行練習，故訓練中被廣泛采用。縱跳摸高主要鍛煉學生的腿部肌群、腰腹部肌群的爆發力。對跳躍專項的學生有很好鍛煉價值。傳統的縱跳摸高一般采用摸籃板下沿、籃網袋等固定目標。

方法：選取多個羽毛球筒用釣魚線固定好球筒尾部，然后選取懸掛位置，一般可以選擇地面平整的樹下或屋檐下。將羽毛球筒按一定的間距、高度懸掛于樹枝上或屋檐邊上。讓學生做縱跳摸高的時候可以選擇自己合適的高度，充分調動學生的練習積極性，隨著彈跳能力的增加還可以不斷地向更高的目標棒進軍，同時一塊場地內可以讓多位學生參與練習以增加訓練強度，節省時間。

三、鞭打動作練習器

目的：“鞭打”動作是體育運動中常見的技術動作。為了掌握完成某一動作，常需要兩臂具有盡可能大的運動速度，然后手臂迅速制動抖手腕以達到增加動作的速度和力量，提高動作技術的質量。

四、取廢棄羽毛球筒一只，前后封蓋拿掉，球筒一端放置一只羽毛球，練習者手持羽毛球放置一端的球筒尾部，然后做鞭打動作，通過手臂運動加大速度，最后通過手臂迅速制動（抖手腕）使得羽毛球筒內的羽毛球甩出筒外，主要練習學生手臂加速度到制動抖手腕的動作，形成正確的鞭打技術。

五、往返跑輔助棒

目的：往返跑對身體的協調性，技巧性以及速度的掌控是非常高的。經常鍛煉可以顯著提高學生的爆發力、耐力以及協調性。一般采用25米、50米往返跑，需要的場地也不是很大，在田徑訓練中被廣泛采用。

方法：取羽毛球筒，一頭封蓋打開，灌入1/3體積的沙子，然后封上蓋子，外面用膠布固定防止漏沙，這樣做可以穩定放置時的重心，以此方法處理若干球筒備用。在往返跑要求的距離兩端直立放置球筒，按練習的次數放置球筒的數量。

六、簡易負重棒

目的：田徑訓練中會有很多練習用到負重練習，但由于器材有限，限制了學生的練習次數，降低了訓練效果。

方法：在球筒內裝進沙子，兩端分別用封蓋堵上，并用膠布固定，組成一定重量的負重棒，練習時可以單手、雙手進行練習。

（一）單腿蹲起：核心力量練習中經常采用的一種練習手段，做單腿蹲起時支撐腿異側臂手持負重棒，來增加單腿蹲起的訓練難度，提高學生核心肌肉群的力量、控制和協調能力。

（二）兩頭起：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時做動作，不要有先后。練習時雙手抓緊、雙腿夾緊負重棒，這樣做既能保證雙手、雙腿同時上舉下放，也能增加訓練效果。

（三）收腹跳：做收腹跳練習時，雙手各持一根負重棒以增加訓練效果。

七、定點標志物

目的：利用羽毛球筒的封蓋和筒身可以作為許多訓練項目的標志物，作為學生練習過程中一個參照物這樣做可以讓學生訓練的時候有一個目標，提高學生的訓練積極性，同時還可以利用標志物做其它練習，增加學生練習興趣。

方法：

（一）單腳跳、蛙跳和跨步跳等練習時，用羽毛球封蓋做定點標志物，可以在表面涂上各種顏色的油漆，以增加醒目的顏色。

（二）在球筒內放進一半左右的沙子，然后蓋上上、下封蓋，并用膠布粘牢，便成為一個簡易的標志桿。根據需要可以再連接1-3個球筒，并用膠布粘上、下球筒的連接處，讓標志桿變得更長些，然后用釘子固定底部。然后按一定距離、數量按放在場地中，做繞竿跑動練習，也可以安排繞竿追逐練習，或安排學生做高抬腿跑繞竿等練習，可以增加練習者的爆發力、協調性。

八、拍擊放松棒

目的：放松練習是田徑訓練中非常重要一部分，它可以有效地消除疲勞、恢復體力和調節心理，使學生由緊張運動逐部過度到相對安靜狀態，為第二天訓練作好準備。

方法：手持羽毛球筒一端，用手腕力量有力度、有節奏地拍打身體相關部位，以起到放松肌肉、消除疲勞的作用。

可見，通過一線體育教師的創新實踐，在實現廢棄羽毛球筒“變廢為寶”，制作擺臂矯正棒、高抬腿輔助器、縱跳摸高目標棒、鞭打動作練習器、往返跑輔助棒、簡易負重棒、定點標志物等各類體育小器材的同時，可以應用于學生的田徑訓練中，輔助學生收獲更好的訓練效果。

參考文獻：

[1] 王偉，葛榮喜.巧用“廢棄羽毛球筒”做游戲[J].中國學校體育.2014，05：50.

[2] 曹素維.羽毛球筒封蓋作為標志物（點）或球托的改良[J].中國學校體育.2014，07：56.