步法訓練在乒乓球運動隊中的應用分析

吳健　郭鴻運　翟星辰　楊怡然

摘 要 步法的綜合運用在乒乓球運動的訓練和比賽中所占比重越來越大，本文運用文獻資料法，歸納分析法，實地觀察法，對鄭州大學乒乓球高水平運動員的訓練和比賽過程進行分析得出乒乓球運動員快速·準確·靈活的步法移動取決于綜合的專項素質水平，以期能為乒乓球運動員進行更有效的步法訓練提供參考。

關鍵詞 步法

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

步法是乒乓球運動員的靈魂，在當今的乒乓球訓練中占據較高權重，提高對步法的全面運用，有利于乒乓球運動員在實際比賽中的命中率，更充分有效地發揮各自特色的技戰術，對制造旋轉、控制落點、攻防轉換等方面具有較大的現實意義。

一、研究對象

鄭州大學乒乓球高水平運動員作為研究對象。

二、研究方法

（一）文獻資料法

依據研究目的和內容的需要，查閱相關資料，閱覽文獻資料，瀏覽相關網頁及比賽錄像。

（二）歸納分析法

運用歸納分析法將收集的文獻資料進行研究分析。

（三）實地觀察法

運用攝像機等設備進行實地觀察。

三、結果與分析

隨著現代乒乓球運動器械和規則的不斷改進，步法的運用也有了實質性的變化，在乒乓球朝著高質量，多回合方向發展的今天，步法使用的原則應是一切從簡，精益求精，這樣既省力省時，又能保持重心的平穩。

在比賽中應理性的選用步法，選出一至二套充分展現隊員技術特點的步法，反復試驗，使之與手法有機結合。另外在新形勢下的比賽中，擊球環節都是在移動行進間進行的，更突出了現代步法新趨勢。

（一）常用的步法動作分類

1.主動步法

在比賽中運動員主動回擊來球調整腳下位置和身體重心的步法稱為主動步法。主動步法是運動員在有準備的情況下主動的為回擊球而尋找合理位置的步法。在主動步法中最常用的是碎步和跨步與結合步的步法，以求達到高質量的進攻。

2.被動步法

當比賽中選手處于被動的情況下，無法回擊出質量很高的球，只能通過維持暫時過渡球，以尋機達到攻防轉換，由被動變為主動，此時多采用配合手法節奏的步法。被動時的手法多半是應急類手法，與應急類手法節奏相配合的步法多半是應急步法，對方在應急時多采用小碎步步法，這種步法主要運用被動時的調節，在步法移動到一定位置并沒有找到合適的擊球點時，就要通過小碎步調整來尋求合適的擊球點。這樣會使動作小，移動少，步法來的也最快。

（二）不同風格選手的步法類型

1.平穩型的步法

平穩性的特點。正反手均衡，技術全面，并步的使用率較高，優勢在于重心比較穩定，不易失位，正反手的連續很協調，但平穩型的中路空擋比較明顯。這種打法的選手在比賽中沒有太大的缺點，如馬龍、波爾。

2.爆發型的步法

這種打法得分手段主要以正手得分，反手卻有一定的漏洞，交叉步的使用率較高，腳下的步法要快，上手快跑動范圍較大，正手連續進攻威脅較好。但有時找點不準容易失位，體力消耗過大，如優秀運動員許昕就是爆發型選手，他主要以正手為主，全臺大面積的跑動進攻的威脅比較大。

（三）步法運用的先決條件

速度、力量、靈敏、協調等身體素質，在生理基礎上影響著步法的快慢。迅速反應、快速起動無疑是嚴密防守、掌握主動的關鍵。在觀察隊員之間的訓練和比賽時.不難發現，上一個的擊球動作與下一個的擊球動作很難連接起來。如，當一個隊員向其右方跨步撲救了一個球后，他就停在了右方而沒有及時的回位，這時如果對手將球擊向其左方他就很難進行有效的回擊了。因此我們在平常的訓練時必須注重保持步法的靈活性。靈活性具體表現在三個方面：一是身體重心的迅速轉換；二是步法與手法在運動中的緊密結合；三是不同擊球動作與不同步法的高度變化。

（四）步法訓練的有效方法

（1）結合揮拍動作做各種步法練習。①移動中單項揮拍練習。例如：在左右移動中反復進行正手攻球揮拍練習；在前后移動中，反復進行正手削球揮拍練習。②移動中的某項結合技術揮拍練習。例如：在左右移動中，反復進行反手推擋結合正手攻球揮拍練習；在前后移動中，反復進行削球結合攻球揮拍練習；在大范圍的左右移動中反復進行推側撲揮拍練習。

（2）利用多球進行各種步法練習。①逐步擴大攻球范圍。例如：左右移動中正手單面攻球，供球范圍由1/2臺逐步擴大到全臺；前后移動中拉接長短來球，供球放逐步拉大長短落點距離。②逐步加供球節奏。例如：全臺左推右攻，供球方逐步加快供球節奏。

（3）綜合以上的訓練方法，可以提高比賽中步法意識，堅持步法訓練，可以讓提前意識、找點意識、連續意識成為一種本能，更能在比賽中發揮巨大的殺傷力。

四、結論與建議

（一）結論

1.快速·準確·靈活的步法移動取決于綜合的專項素質水平。

2.比賽中各種技戰術轉換的步法可分為主動步法和被動步法。

3.主動積極的步法意識和合理的重心轉化是步法移動的前提條件。

4.步法應模擬實際比賽進行訓練。

（二）建議

1.教練員在安排訓練時多強化左右，前后移動。

2.加強綜合專項素質訓練，科學結合力量訓練與步法訓練。

3.重心轉換是步法訓練的重點，每一板球，每一個揮拍動作身體重心都要調整。

4.創新訓練理念，共享經驗體會，全面強化有效反饋。

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