如何對健美操運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)控

趙露陽　孫昌帥

摘 要 為了更加科學(xué)的對運(yùn)健美操動員進(jìn)行訓(xùn)練，更加合理的安排健美操運(yùn)動訓(xùn)練的負(fù)荷，達(dá)到最佳運(yùn)動訓(xùn)練效果，提高健美操運(yùn)動員的運(yùn)動成績和競技能力，促進(jìn)健美操運(yùn)動員的全面發(fā)展。本文通過查閱文獻(xiàn)和資料對運(yùn)動負(fù)荷的相關(guān)概念進(jìn)行歸納整理和對不同運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控的分析，并對健美操運(yùn)動負(fù)荷的形式及監(jiān)控進(jìn)行理論探討，以提高對健美操運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)控正確的認(rèn)識。

關(guān)鍵詞 健美操 運(yùn)動訓(xùn)練 負(fù)荷監(jiān)控

中圖分類號：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

改革開放以來，隨著我國政治、經(jīng)濟(jì)、科技、文化等社會各領(lǐng)域的縱深發(fā)展，中國的國際地位不斷攀升。如今我國已有實(shí)力站在國際的舞臺之上，并且更多的注重人文體育，因此就要改變和完善不合理訓(xùn)練原則，多關(guān)注運(yùn)動員的訓(xùn)練過程而不僅僅是結(jié)果，更加了解運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動員所承受的負(fù)荷，在不同的年齡階段進(jìn)行不同素質(zhì)的訓(xùn)練，施加不同的訓(xùn)練負(fù)荷，更好的培養(yǎng)和塑造優(yōu)秀健美操運(yùn)動員。

一、對健美操、運(yùn)動負(fù)荷和監(jiān)控概念的理解

健美操是在音樂伴奏下、以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動。

運(yùn)動負(fù)荷是指在運(yùn)動時，通過不同的練習(xí)方法和手段，或在比賽時運(yùn)動員由于心理或者生理受到刺激而表現(xiàn)出來的一種“應(yīng)激狀態(tài)”。運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，對運(yùn)動負(fù)荷的科學(xué)監(jiān)控也包括這兩個方面的內(nèi)容，只有在了解了運(yùn)動負(fù)荷概念的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)一步實(shí)施對運(yùn)動負(fù)荷的監(jiān)控。

監(jiān)控是在運(yùn)動訓(xùn)練過程中， 通過記錄、測量、測試等手段獲取運(yùn)動訓(xùn)練的反饋信息， 以此評價運(yùn)動訓(xùn)練安排與運(yùn)動員現(xiàn)實(shí)狀態(tài)的關(guān)系， 進(jìn)而對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整、修改，從而控制訓(xùn)練過程的活動。

二、對健美操運(yùn)動負(fù)荷的監(jiān)控研究

健美操的運(yùn)動負(fù)荷是實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)的重要因素，如果運(yùn)動中負(fù)荷過小，達(dá)不到鍛煉效果，運(yùn)動負(fù)荷過大，則影響身體健康。無論是普通人、運(yùn)動員，進(jìn)行何種負(fù)荷的運(yùn)動對其進(jìn)行科學(xué)監(jiān)控都是有必要的，都應(yīng)避免運(yùn)動中負(fù)荷的不足與過多，以實(shí)現(xiàn)發(fā)揮最佳訓(xùn)練效果的目的。

在健美操運(yùn)動中，常用心率來反映運(yùn)動強(qiáng)度和生理負(fù)荷量，心率是調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷的重要依據(jù)之一。表面上看，運(yùn)動中心率似乎僅反映了心臟跳動的頻率，但實(shí)質(zhì)上，運(yùn)動中心率由于運(yùn)動強(qiáng)度、VO2max和能量代謝呈線性關(guān)系，能較可靠地反映出人體心血管的機(jī)能狀況，通過它可以比較準(zhǔn)確地了解身體機(jī)能對運(yùn)動刺激的即刻反應(yīng)或慢性適應(yīng)。一般用下列指標(biāo)來反映健美操的運(yùn)動負(fù)荷： 訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間、單個動作數(shù)量、組合動作數(shù)量、成套動作質(zhì)量和成套動作數(shù)量。負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度構(gòu)成負(fù)荷的整體，它們彼此依存而又相互影響，任何負(fù)荷的量都是一定的強(qiáng)度為條件而存在的，任何負(fù)荷的強(qiáng)度又都以一定的量為其存在的必要基礎(chǔ)。一個方面的變化必然會導(dǎo)致另一個方面的相應(yīng)變化，一定要綜合兩方面考慮。可以通過對血紅蛋白、血尿素、血睪酮、肌酸激酶的監(jiān)測，一方面了解運(yùn)動員機(jī)能狀況，為訓(xùn)練計(jì)劃的及時調(diào)整提供參考依據(jù)；另一方面試圖通過研究為競技健美操運(yùn)動員機(jī)能評定提供參考依據(jù)。

運(yùn)動負(fù)荷包括負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，負(fù)荷強(qiáng)度是指身體練習(xí)時，運(yùn)動時對機(jī)體的刺激深度；負(fù)荷量是指訓(xùn)練中所承受的生理、心理負(fù)荷所消耗的熱量。二者是運(yùn)動負(fù)荷的兩個方面，共同存在于運(yùn)動負(fù)荷之中，二者同樣是相互聯(lián)系，相輔相成，不可分割。一般情況下認(rèn)為運(yùn)動訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度是以運(yùn)動訓(xùn)練的負(fù)荷量為基礎(chǔ)的，訓(xùn)練的剛開始階段通常是以低的強(qiáng)度進(jìn)行的，然后逐漸增加負(fù)荷量，最后在保持該一定負(fù)荷量的基礎(chǔ)上逐漸提高練習(xí)的強(qiáng)度，即逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。

總體來說，對競技健美操運(yùn)動員生理生化機(jī)能監(jiān)控的研究比較少，且研究指標(biāo)單一，幾個指標(biāo)綜合評定運(yùn)動訓(xùn)練效果的研究目前尚未見報道，通過對以上指標(biāo)的研究與分析，可以作為健美操訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控的重要指標(biāo)。

三、結(jié)論

通過對健美操運(yùn)動負(fù)荷的訓(xùn)練監(jiān)控的了解以及相關(guān)文獻(xiàn)的閱讀、分析與總結(jié)，主要得出以下結(jié)論：

沒有運(yùn)動負(fù)荷就不是運(yùn)動訓(xùn)練。無論是健美操運(yùn)動員還是普通人，所在的任何一項(xiàng)運(yùn)動都會產(chǎn)生一定的負(fù)荷，“負(fù)荷”作為身體練習(xí)量度，是控制運(yùn)動訓(xùn)練過程的主要因素。要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果就必須對運(yùn)動員施加一定的負(fù)荷。沒有目的就沒有運(yùn)動負(fù)荷的監(jiān)控。監(jiān)控是在一定訓(xùn)練目的的指導(dǎo)下進(jìn)行的，是指掌握對象不任意活動或超出范圍。

對健美操運(yùn)動進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控應(yīng)根據(jù)所選項(xiàng)目即健美操運(yùn)動的特點(diǎn)選擇有代表性的指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，可用的運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)控指標(biāo)一般有心率、RPE、也可借鑒其他負(fù)荷監(jiān)控指標(biāo)如肌酸激酶（CK）、尿蛋白（UP）、血尿素氮（BUN）、血紅蛋白（HB）、血睪酮（ST）、尿膽原（URO）等指標(biāo)對健美操運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控，心率和RPE可作為訓(xùn)練監(jiān)控的初步指標(biāo)，對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行初步的監(jiān)測，然后可進(jìn)一步利用生理、生化指標(biāo)進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷的監(jiān)控，隨著科技的進(jìn)步與競技體育的提高，對運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控也在一步步的進(jìn)步，但是仍有很多需要改進(jìn)地方這就需要我們在今后的研究中進(jìn)一步完善和提高。

參考文獻(xiàn)：

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