如何對健美操運動訓練負荷進行監控

趙露陽　孫昌帥

摘 要 為了更加科學的對運健美操動員進行訓練，更加合理的安排健美操運動訓練的負荷，達到最佳運動訓練效果，提高健美操運動員的運動成績和競技能力，促進健美操運動員的全面發展。本文通過查閱文獻和資料對運動負荷的相關概念進行歸納整理和對不同運動項目訓練負荷監控的分析，并對健美操運動負荷的形式及監控進行理論探討，以提高對健美操運動負荷監控正確的認識。

關鍵詞 健美操 運動訓練 負荷監控

中圖分類號：G831.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

改革開放以來，隨著我國政治、經濟、科技、文化等社會各領域的縱深發展，中國的國際地位不斷攀升。如今我國已有實力站在國際的舞臺之上，并且更多的注重人文體育，因此就要改變和完善不合理訓練原則，多關注運動員的訓練過程而不僅僅是結果，更加了解運動訓練中運動員所承受的負荷，在不同的年齡階段進行不同素質的訓練，施加不同的訓練負荷，更好的培養和塑造優秀健美操運動員。

一、對健美操、運動負荷和監控概念的理解

健美操是在音樂伴奏下、以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。

運動負荷是指在運動時，通過不同的練習方法和手段，或在比賽時運動員由于心理或者生理受到刺激而表現出來的一種“應激狀態”。運動負荷包括運動量和運動強度，對運動負荷的科學監控也包括這兩個方面的內容，只有在了解了運動負荷概念的基礎上，才能進一步實施對運動負荷的監控。

監控是在運動訓練過程中， 通過記錄、測量、測試等手段獲取運動訓練的反饋信息， 以此評價運動訓練安排與運動員現實狀態的關系， 進而對訓練計劃進行調整、修改，從而控制訓練過程的活動。

二、對健美操運動負荷的監控研究

健美操的運動負荷是實現體育教學目標的重要因素，如果運動中負荷過小，達不到鍛煉效果，運動負荷過大，則影響身體健康。無論是普通人、運動員，進行何種負荷的運動對其進行科學監控都是有必要的，都應避免運動中負荷的不足與過多，以實現發揮最佳訓練效果的目的。

在健美操運動中，常用心率來反映運動強度和生理負荷量，心率是調控運動負荷的重要依據之一。表面上看，運動中心率似乎僅反映了心臟跳動的頻率，但實質上，運動中心率由于運動強度、VO2max和能量代謝呈線性關系，能較可靠地反映出人體心血管的機能狀況，通過它可以比較準確地了解身體機能對運動刺激的即刻反應或慢性適應。一般用下列指標來反映健美操的運動負荷： 訓練次數、訓練時間、單個動作數量、組合動作數量、成套動作質量和成套動作數量。負荷量和負荷強度構成負荷的整體，它們彼此依存而又相互影響，任何負荷的量都是一定的強度為條件而存在的，任何負荷的強度又都以一定的量為其存在的必要基礎。一個方面的變化必然會導致另一個方面的相應變化，一定要綜合兩方面考慮。可以通過對血紅蛋白、血尿素、血睪酮、肌酸激酶的監測，一方面了解運動員機能狀況，為訓練計劃的及時調整提供參考依據；另一方面試圖通過研究為競技健美操運動員機能評定提供參考依據。

運動負荷包括負荷強度和負荷量，負荷強度是指身體練習時，運動時對機體的刺激深度；負荷量是指訓練中所承受的生理、心理負荷所消耗的熱量。二者是運動負荷的兩個方面，共同存在于運動負荷之中，二者同樣是相互聯系，相輔相成，不可分割。一般情況下認為運動訓練的負荷強度是以運動訓練的負荷量為基礎的，訓練的剛開始階段通常是以低的強度進行的，然后逐漸增加負荷量，最后在保持該一定負荷量的基礎上逐漸提高練習的強度，即逐漸增加負荷強度。

總體來說，對競技健美操運動員生理生化機能監控的研究比較少，且研究指標單一，幾個指標綜合評定運動訓練效果的研究目前尚未見報道，通過對以上指標的研究與分析，可以作為健美操訓練負荷監控的重要指標。

三、結論

通過對健美操運動負荷的訓練監控的了解以及相關文獻的閱讀、分析與總結，主要得出以下結論：

沒有運動負荷就不是運動訓練。無論是健美操運動員還是普通人，所在的任何一項運動都會產生一定的負荷，“負荷”作為身體練習量度，是控制運動訓練過程的主要因素。要想達到一定的訓練效果就必須對運動員施加一定的負荷。沒有目的就沒有運動負荷的監控。監控是在一定訓練目的的指導下進行的，是指掌握對象不任意活動或超出范圍。

對健美操運動進行訓練負荷監控應根據所選項目即健美操運動的特點選擇有代表性的指標進行監控，以達到最佳的訓練效果，可用的運動負荷監控指標一般有心率、RPE、也可借鑒其他負荷監控指標如肌酸激酶（CK）、尿蛋白（UP）、血尿素氮（BUN）、血紅蛋白（HB）、血睪酮（ST）、尿膽原（URO）等指標對健美操運動訓練進行監控，心率和RPE可作為訓練監控的初步指標，對訓練負荷進行初步的監測，然后可進一步利用生理、生化指標進行運動負荷的監控，隨著科技的進步與競技體育的提高，對運動訓練負荷的監控也在一步步的進步，但是仍有很多需要改進地方這就需要我們在今后的研究中進一步完善和提高。

參考文獻：

[1] 李沛，馬鴻韜，孟憲君. 健美操概念研究[J].北京體育大學學報.2004 年 10 月34-35.

[2] 李敬，吳書丹 .對運動負荷概念及理論的探討[J].運動訓練學.2015年（第5卷）第 0 3 期53-54.