運(yùn)動時，突然“岔氣”怎么辦？

或許你正在風(fēng)景勝地享受跑步帶來的樂趣；

或許你正身處某重要比賽而終點線近在咫尺；

又或許你剛剛開始了每日清晨的慢跑；

就在這時：你一側(cè)的肚子突然出現(xiàn)沉悶的鈍痛或者難以忍受的銳痛。我們把這種情況，稱之為“岔氣”。

不過，有這種經(jīng)歷的人可不在少數(shù)。據(jù)報道，大約有70%的人都在運(yùn)動過程中出現(xiàn)過“岔氣”。

幸運(yùn)的是，有很多方法可以緩解“岔氣”造成的腹痛，甚至有些辦法可以預(yù)防在運(yùn)動過程中突然“岔氣”。

為什么會出現(xiàn)“岔氣”？

“岔氣”在運(yùn)動中非常常見。從運(yùn)動生理學(xué)的角度分析，這種“岔氣”與內(nèi)臟器官的生理惰性關(guān)系密切。

在運(yùn)動系統(tǒng)收到中樞發(fā)出的指令，開始進(jìn)入較大強(qiáng)度地運(yùn)動時，如果沒有進(jìn)行好熱身運(yùn)動，身體會出現(xiàn)這些變化：

呼吸加深加快；

肺部舒張頻率和深度都加大；

心率加快；

四肢的血流速度加快，血流量增加；

內(nèi)臟器官供血量減少，以保證運(yùn)動系統(tǒng)的血供需要。

從身體的這些變化，我們可以看出，在開始進(jìn)入較大強(qiáng)度運(yùn)動時，與運(yùn)動相關(guān)的臟器都在使勁工作，而內(nèi)臟器官這種暫時“犯懶”的表現(xiàn)，也是在運(yùn)動中發(fā)生腹部疼痛或肋間疼痛常見的原因。

在上述這些因素的影響下，不同部位的疼痛可能指向不同的原因：

1.右側(cè)肝臟部位疼痛：原因可能是肝臟淤血，血液淤積在肝臟，導(dǎo)致肝臟增大，牽扯肝臟表面的膜而引發(fā)疼痛。

在運(yùn)動時候發(fā)生的肝臟淤血可不是一種疾病的表現(xiàn)，可能是在運(yùn)動剛開始時，由于沒有進(jìn)行足夠的準(zhǔn)備活動，心臟的泵血情況還是跟平時幾乎一樣，在心臟泵血后，心臟內(nèi)留下來的血液量較大，導(dǎo)致肝臟回流到心臟的血液通道受阻，從而導(dǎo)致的肝淤血。

2.左側(cè)胃部及其周圍疼痛：胃腸道痙攣或功能紊亂。

這種情況主要與飽食后參加運(yùn)動，或者餐后立刻開始運(yùn)動有關(guān)，有時候腹部受涼也可導(dǎo)致胃腸痙攣而誘發(fā)疼痛。

3.肋骨之間疼痛：呼吸肌痙攣。

出現(xiàn)的疼痛與呼吸活動有關(guān)，深呼吸會導(dǎo)致疼痛加劇。原因可能是運(yùn)動強(qiáng)度突然加大，呼吸加深加快，呼吸肌因為缺氧或者運(yùn)動不協(xié)調(diào)而出現(xiàn)痙攣。

要注意的是，并不是只有跑步才會“岔氣”。游泳、打籃球、騎馬以及騎自行車等運(yùn)動，在準(zhǔn)備活動不充分的情況下都有可能發(fā)生“岔氣”。

如何避免“岔氣”？

好消息是，如果運(yùn)動水平較高，經(jīng)驗越豐富，“岔氣”發(fā)生的概率就越小。

雖然并不是說運(yùn)動員就不會發(fā)生“岔氣”，但是相對于普通人來說，“岔氣”在運(yùn)動員中的發(fā)生率相對更低。

由于“岔氣”發(fā)生的原因大部分與在進(jìn)行正式運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分有關(guān)。因此，在每次運(yùn)動前，應(yīng)做5～10分鐘的準(zhǔn)備活動，充分活動大肌肉群和主要關(guān)節(jié)，使身體微微發(fā)汗為宜，尤其在冬天，準(zhǔn)備活動的時間應(yīng)適當(dāng)延長。

除此之外，在進(jìn)行運(yùn)動前，還應(yīng)注意：

1. 避免高脂肪和高纖維飲食

進(jìn)食會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，所以在進(jìn)食后至少1.5小時再進(jìn)行運(yùn)動；

2. 少喝果汁

有研究表明，運(yùn)動前喝果汁可能會導(dǎo)致“岔氣”?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動飲料，但應(yīng)避免過涼的飲品；

3. 注意跑步和呼吸的節(jié)奏

采用正確的跑步姿勢，不要盲目追求最快最強(qiáng)。逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，使得呼吸與整個機(jī)體的運(yùn)動相協(xié)調(diào)。

出現(xiàn)“岔氣”了怎么辦？

如果沒有做好準(zhǔn)備活動，在運(yùn)動過程中出現(xiàn)“岔氣”是一件極其難受的事，那應(yīng)該怎么做呢？

減緩運(yùn)動速度和動作幅度；

按住疼痛部位深呼吸；

調(diào)整呼吸與動作的節(jié)奏；

彎腰慢跑一段距離，疼痛一般就會消失。

如果上述步驟進(jìn)行后，疼痛沒有消失或者出現(xiàn)加劇的現(xiàn)象，應(yīng)停止運(yùn)動求醫(yī)治療。

小貼士：

盡管“岔氣”是個小病，不過出現(xiàn)這些情況時一定要引起重視：

“岔氣”所引起的疼痛放射到了肩部，尤其是左肩，這可能是心臟病發(fā)作的征兆；

“岔氣”如果表現(xiàn)為持續(xù)性的，那就要小心腸道血管的病變。

如果遇到這些情況，請及時就醫(yī)。

不要因為畏懼“岔氣”而放棄運(yùn)動，請記得堅持鍛煉會讓一切變得更好，“岔氣”發(fā)生的幾率會隨著你的堅持而逐漸減低。