淺析太極拳對大學生身心健康的積極影響

李玉超

摘 要：太極拳作為一種健身活動，是我國傳統體育項目之一，不僅是一種積極預防疾病、強健體魄的重要手段，也是一種陶冶情操、放松心境的高雅文化活動。長時間練習太極拳可以很好地調節優化神經系統、心血管系統、呼吸系統、骨骼肌肉關節及消化系統等。太極拳與中國傳統文化聯系密切，更以它的文化魅力和內在氣韻修飾人的內在品質、鍛煉人的意志、提高自我認知、并能有效的緩解壓力、增強社交能力，對人的心理健康也起著不可忽視的作用。太極拳運動對于空間的大小沒有嚴格的規定，且無論男女老少和不同體質狀況的人都可以進行太極拳的鍛煉。它對人體的身心健康有著很好的促進作用，同時太極拳簡易開展的特點使太極拳得到更廣泛的推廣。

關鍵詞：太極拳 大學生 身心健康 促進作用

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）05—0054—03

身心健康問題在大學生群體中日益突出，越來越多的引起社會的高度重視，同時，也引起了家長的擔心。中華民族偉大復興的歷史使命肩負在大學生的身上，他們是祖國的未來和希望，他們擁有健康的體魄，不僅關系到家庭的和諧美滿，更關系到祖國未來的發展前途，擁有健康的身體、堅強的意志，是當代大學生義不容辭的責任。隨著生活壓力、學習負擔等諸多問題的出現，大學生群體的身心健康問題日益突出。從國家提倡素質教育到全面實施，怎樣加快提升學生的綜合素質的問題也逐漸提上日程。而太極拳運動可以隨地隨時進行，不受限于場地、器材、性別和年齡，適應范圍較廣，是一項簡單易開展的活動。本文從人體各系統機能反應的角度，淺談太極拳運動對大學生身心健康的積極影響和促進作用。

1 太極拳練習對大學生身體健康的影響

1.1 太極拳對大學生神經系統的影響

近年來生理學領域發展迅速，關于中樞神經的研究也有了新的進展，人們也進一步了解了中樞神經系統對人體影響的重要作用。我們知道神經系統的高級部分，是處理和調整所有系統和器官活動的樞紐。神經系統的調節是人適應于外界環境的依靠。神經系統調節著人體每個系統和器官的性能活動，根據人體生理需要統一起來。任何一種運動，神經系統的功能如果可以增強，對于身體健康是有很好的保健意義的。太極拳的優越之點就在于此。

練習太極拳之前，首先要入靜，做到心靜體松，“上場時，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動”，使人的身心處于極寧靜、極松脫的狀態。[1]要求“心靜”，重點注重“意”，太極拳所有動作的練習都要在意識的指導下進行，這有助于大腦活動能力的提高。此外，練習太極拳動作時也要做到“內外合一”。“內”指的是人精神方面的活動，“外”指的是人形體方面的活動。形體活動需要在意識的指導下來完成，這樣間接地提高了中樞神經系統的靈敏性，同時改善了中樞神經系統的反應機能。

練習太極拳是很有趣的，經常練習會有這樣的一種感覺：練架式的時候，全身感覺舒服，精神抖擻；練“推手”的時候，全身感覺愉悅，反應迅速。這些都表現出練習者濃厚的興趣和情緒的提高。情緒的提高具有重要的生理意義。“情緒”提高，可以活躍各種生理機制。有實驗證實，在做一種運動之前，血液循環在意念的作用下就可以有所加強，氣體代謝也會發生變化。保持積極樂觀的心態，對于有慢性病的人是很重要的。它不僅可以使各種生理機制得到活躍，還可以使患者的病態心理得到消除，這樣的療養效果是很好的。

1.2 太極拳對大學生心血管系統及呼吸系統的影響

太極拳是一項有氧呼吸的運動項目，長期進行太極拳鍛煉可以提高心臟的工作能力。姜娟在《太極拳健身技理及其科學基礎》中寫到太極拳運動可以使心臟的工作頻率稍有加快，促使血流量在體內循環系統中適宜增加，承載血液運輸的血管可以得到恢復性的彈性訓練。[2]心臟收縮時血管被射入的血液增多，參與機體代謝的營養物質也會增加，同時血液循環的功能也會得到進一步提高。

張一兵在《太極拳運動對人體呼吸系統的影響》中運用綜合論述法對太極拳運動中的幾種呼吸方法分別進行分析，并從不同的呼吸方式在太極拳運動中的運用，以及在練習太極拳時常見的幾種影響呼吸的問題，認為太極拳式呼吸法有利于改善肺通氣及肺換氣的狀況，對呼吸系統具有保健康復的作用[3]。經常練習太極拳會使呼吸肌的力量得到加強。由于太極拳的呼吸具有“細、緩、綿、長”的特點，胸廓的舒張、收縮過程和膈肌的活動幅度會有所加大。經常練習太極拳會刺激呼吸肌纖維增粗，呼吸肌收縮的力量也會相應增強。

“氣沉丹田”，是在太極拳練習過程中的一種調節呼吸的方法，要求用意念把氣體導向小腹丹田的位置，這樣可以使呼吸更加有節律性。腹肌與膈肌的收縮和舒張，使腹壓處于變動狀態。腹腔靜脈在腹內壓上升到一定高度的情況下，才能把血液輸送到右心房。反之，當腹壓下降時，血液會向腹腔輸入。所以，血液循環的狀況可以通過呼吸運動來改善，還可以通過呼吸運動加強心機的營養。此外，膈肌的運動也可以用于肝臟工作的經常按摩，是消除肝臟充血的一種好方法，改善肝臟功能。

1.3 太極拳對大學生骨骼、肌肉及關節活動的影響

骨骼、肌肉和關節活動受太極拳的影響非常明顯。太極拳動作圓潤流暢，輕柔和緩，可以有效防止骨骼、肌肉、韌帶、關節的老化。太極拳的動作多為弧形，能拉動全身肌群的活動，肌肉在長期的纏繞轉旋的情況下，收縮能力得到鍛煉，使肌肉變得富有彈性。肌肉的收縮同時牽引骨骼，使骨的性能得到良好的提升，不易發生變形。經常練習太極拳能有效保持脛骨的骨礦物，保持骨密度，減少骨折發生的幾率。太極拳的訓練也使關節更加靈活柔韌。練習太極拳時身體要求做到心靜體松、中正平穩和自然的呼吸。據觀察，長期練習太極拳的人駝背的發生率明顯少于一般人。長期堅持練習太極拳對脊柱的活動幅度也有積極影響，太極拳要求動作連貫圓活，周身節節相連，因此打太極拳在某種程度上還有預防衰老的功效。同時太極拳要求姿勢中正，不能偏移，全身活動都出于柔和流動的狀態之中，能很好的糾正不良坐姿，塑造優美的身形。

1.4 太極拳對大學生體內物質代謝的影響

太極拳的呼吸是“深、長、細、緩”，現代生理學認為，深長而緩慢的呼吸，不僅無效腔對肺泡通氣量的影響較小，而且節省了呼吸肌工作的能耗，有利于人體吸入大量的新鮮空氣。其次，太極拳在放松的狀態下做動作，可促進血液循環，提高血液對氧的運輸能力以及組織對氧的利用率，促進體內新陳代謝。[4]元素的代謝著良好的影響。長時間的進行太極拳練習，對骨骼和關節的刺激作用比較明顯，這樣就加速了全身血液循環和提高了機體的新陳代謝能力。這樣不僅可以提高青年學生骨質的堅固性，而且可以增強韌帶的柔韌性、關節的靈活性和肌肉的協調性。

1.5 太極拳對大學生消化系統的影響

太極拳動作從內到外，以丹田之氣帶動身體運動，腰部不動，手也就不動。丹田的運動可以使橫膈肌得到有效的鍛煉。橫膈肌的運動使腹肌得到收縮舒張運動，進而促進腸胃的消化和吸收能力，對人體的整個消化系統大有裨益。

同時，由于其它系統機能活動的改善可以通過神經系統活動能力的提高來促進，因此某些由于神經系統機能失調而導致的消化系統的疾病可以得到預防。運用腹式呼吸進行太極拳練習，加大加深呼吸，膈肌和腹肌的運動幅度就會增加，腸、胃等器官就會得到按摩，消化道的血液循環就會得到改善。血液循環的提高也可以通過全身的運動來增強，減少脂肪在腹部的堆積，推遲消化系統的老化。活血化瘀，疏通經絡，使消化系統的機能得到很好的提升。

1.6 太極拳對人體循環系統的改善

人體的循環系統是一個封閉的系統，心臟的跳動對全身的毛細血管壓縮吸收，往復循環。人體循環系統是否良好主要看心腦血管系統和淋巴系統。而太極拳恰好是改善循環系統的重要運動。

太極拳動作開起承合之間增加血液循環，疏通體內淤血。全身的正反扭轉也對增加血液循環起著重要的作用。練習時，氣沉丹田，呼吸均勻深沉，使血液循環得到很好的提升，使血管彈性增加，毛細血管增強，增加心肌血管的營養。現代醫學證明，人體循環系統的正常與否關系到人體健康，很多疾病例如高血壓糖尿病都與循環系統的運行息息相關。經常練習太極拳，還能通過載脂蛋白的增加起到預防動脈硬化的作用。

2 太極拳對大學生心理健康的影響

2.1 強化意志，增強自制力

近四十年以來，我國社會經濟實現了跨越式的發展，無論是物質生活水平還是精神文化生活水平都得到了極大的提高，由于我國是世界上人口最多的國家，面臨著各種各樣的壓力，國家不得不全面大力實施計劃生育的政策。近年來，獨生子女家庭越來越多，不少獨生子女在優越的家庭環境里被嬌生慣養，缺乏堅韌的意志力，面對挫折表現出手足無措。缺乏自制力，面對誘惑不能抵制。習慣了一帆風順的生活，面對困難便會受到很大的打擊，極易出現心理問題。太極拳動作柔中帶剛，需要肢體協調，動作有一定的難度，[5]需要長期練習方能達到良好的效果。這就需要練習者有堅強的毅力和耐心。練習太極拳的過程實際上也是對人意志力的磨練與考驗。通過太極拳的練習來克服任性懶惰和嬌縱的心理，通過太極拳練習過程中的平心、靜氣、凝神來抗拒外界的干擾，進而增強練習者自身的吃苦耐勞、堅持不懈的意志力和面對誘惑不為所動的自制力。

2.2 緩解壓力

現代的社會是一個快節奏、高效率的社會，所有的一切都在高速運轉，社會在快速發展的同時也給人帶來了精神上的巨大壓力。太極拳講究由內而外，心平氣和，強調內在行為的修養。太極拳的練習要求舒緩平和，不可心高氣傲急功近利，唯有放下雜念，心靜體松，方能有良好的練習效果。太極拳是一種慢文化，就是它本身的徐迂平和，不用拙力給人帶來寧靜平淡的心里感受。作為即將步入社會的大學生，面臨著新的選擇，不僅被要求具有更高的專業修養，還要具備良好的素質，更需要有一定的社會適應能力和實踐能力，面對未來的一無所知往往會帶來心理上的巨大壓力。練習太極拳在平靜徐緩的節奏中幫助人靜心養氣，使人在紛繁的生活中“忙里偷閑”，獲得心理的放松和愉悅。

2.3 提高認知

自我認知便是對自我的認識和評價，實際上，對自我做出一個準確的認知并不是一件簡單的事情。大學生會產生一些不良的心理，比如自卑或自傲的心理，主要是由于不明確自身的優缺點所導致的。不管自卑或者自傲都不利于大學生對自我的認識，甚至嚴重影響到和外界的交往，極易在人生路上走“彎路”。為此，學校應該針對大學生定期開展自我認知意識的專題教育活動，提高其自我認知的能力，促進大學生心理的健康發展。而太極拳練習不僅可以強身健體，更可以在練習過程里放下他人紛繁的看法，平心靜氣的審視自我，在形色的事物之中傾聽自己內心的聲音，逐步消除現實和理想的矛盾，更清晰地認識自我，更明白的生存和生活。

2.4 增強社交能力

大學生活鍛煉了大學生的獨立性，大學生也漸漸地步入了社會的交際圈。太極拳運動可以塑造人的個性，使人變得穩重、樂觀，自信心增強，能夠調控自己的不良情緒和不良動機，讓自己變得更加成熟。太極拳運動對于心理抑郁有很好的調節作用，也成為和諧的人際關系協調的環境與途徑[6]，同時太極拳講究“舍己從人”。做事要從現實條件出發，認真分析和考慮周圍人群及環境因素，平易近人，真誠相待，加強學生的道德修養建設，這樣能夠使自己與他人之間建立和諧的人際關系，增加相互交流和互動的機會。運動過程中互相交流思想情感、興趣愛好，彼此了解和幫助，煩惱和痛苦在運動中不僅會得到擺脫，孤獨感也會被淡化，同時能在參與各種太極拳表演和交流的過程中增強自信心，與別人交往的技巧也得到了鍛煉，同時在交流中增長知識才能，提高自身素質，使自己不斷適應變化著的社會。

參考文獻：

[1]邱丕相.太極拳修心養性的價值與修為的效果[J].上海體育學院學報，2004（2）：42-44.

[2]姜 娟.太極拳健身技理及其科學基礎[M].北京：北京體育大學出版社，2009.

[3]張一兵.太極拳運動對人體呼吸系統的影響[J].山西財經大學學報，2011（4）：205.

[4]楊祥全.太極拳對普通大學生心理健康影響的實驗研究[J]. 天津體育學院學報，2003（01）：63-66.

[5]胡瀟瀟. 二十四式太極拳對大學生身心健康的促進作用[J]. 武魂，2013（09）：1.

[6]劉永峰，章要在.太極拳對大學生心理健康的影響[J].武漢體育學院學報，2000（6）：108-109.

On the Influences of Taijiquan on College Students Mental and Physical Health

Li Yuchao（Wushu School of Shanghai University of Sports， Shanghai 200438， China）

Abstract：Twenty-four taijiquan， as one of our traditional sport fitness project， not only is a kind of positive prevention to diseases， an important means to keep fitness， is also a kind of temperament elegance， relaxed state of mind of cultural activities. Long-term practice taijiquan can well adjust nerve system， cerebrovascular system， respiratory system， skeletal muscle joints， and the optimization of the digestive system， Taijichuan has close links to the Chinese traditional culture， more with its cultural charm and inherent artistically decorated exercise within the peoples will， improve self-awareness， and can effectively relieve stress. Taijiquan exercise has no strict rules on the size of the space， and all the men and women， old and young， and people of different physical conditions can be Taijiquan exercisers. It has a very good role in promoting peoples physical and mental health， at the same time， Taijiquan the characteristics of simple and easy to carry out， which have taijiquan get a wider range of promotion.

Keywords：Twenty-four taijiquan College students Mental and physical health promotion role