10周五禽戲鍛煉對調節大學生心理亞健康狀態的實驗研究

艾圣華 劉永 張慶果

摘 要：目的：10周健身氣功·五禽戲鍛煉的干預手段對心理亞健康大學生的心理狀態的影響。方法：將195名大學生隨機分為2組，對照組87人、實驗組為88人。對照組采用國家體育教學大綱的教材及教學內容進行為期10周的練習，實驗組通過10周健身氣功·五禽戲的鍛煉。結果：實驗組處于心理亞健康狀態的學生發生率顯著低于實驗前，對照組心理亞健康狀態的發生人數也低于實驗前，但不如實驗組提高顯著。對照組（P > 0.05），實驗組（P <0.01）。實驗證明，健身氣功·五禽戲鍛煉對調節大學生心理亞健康狀態具有良好的效果。結論：現代大學生心理亞健康呈逐年增長趨勢，學校應采取有效措施，提高學生參與身體鍛煉的積極性。

關鍵詞：大學生 心理亞健康 五禽戲鍛煉

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）05—0108—03

1 引言

心理健康是健康的重要組成部分，心理亞健康也和亞健康關系密切。當代大學生大都是獨生子女，加之經濟、就業壓力等現實壓力原因，大學生的心理健康狀態不容樂觀。這可以從近年新聞媒體的各種相關報導中得到印證。大學生的身心健康問題不僅是個人問題，而且是社會問題，近年來已經成為學術界關注的熱點。通過最近幾年對大學生的心理健康調查資料來看，大學生存在心理障礙的人數有逐年上升的趨勢，國家教委組織相關部門對大學生進行抽樣調查，12.6萬名學生中約有20.23%的大學生存在不同程度的心理障礙。2004年四川省教委的課題《大學生心理治療》對西南8萬名大學生進行調查，有31.3%的大學生存在心理障礙，中等程度偏重的占12.42%、嚴重的占0.81%。其他各地均作了不同程度的調查，有心理障礙的在10%—34%之間。教育部對 10個省市124所高校統計，近幾年來學生輟學總人數為8301人，因疾病輟學5842人，占輟學總數的70.38%其中構成精神、神經疾病占29.62%，居首位。如何促進當代大學生健康成長，關系到國家未來的發展。而早發現、早治療對于任何疾病都是最有效和最經濟的，心理疾病也是如此。本研究以健身氣功·五禽戲鍛煉為干預手段，觀察10周的五禽戲鍛煉對處于心理亞健康狀態的大學生不良心理狀態的改善作用。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以濰坊學院各年級不同專業的500名在校大學生為調查對象。以康奈爾醫學指數CMI進行調查，根據量表所附神經癥識別圖對人群心理狀況進行識別分類（健康、準健康、準神經癥、神經癥），識別落入準神經癥區域且不良心理狀況持續2周或以上時間者，定義為心理亞健康。檢出心理亞健康人數為195名，男生84名，女生111名（見表1）。

2.2 研究方法

將195名大學生隨機分為2組（見表2）。對照組97人；實驗組為98人。對照組采用國家體育教學大綱的教材進行為期10周的練習，教材內容為籃球、排球、足球及跑的基本技術教學，每天練習45分鐘，時間為16：00～16：45分。實驗組進行10周的五禽戲練習，練習時間與對照組一樣。并根據研究的目的和主要內容，設計了調查問卷初稿，并邀請多位專家對問卷進行審核、論證和修改。最后根據專家的建議和意見，對問卷進行了必要的修改、補充和完善后定稿。調查問卷進行了效度和信度檢驗，其結果符合調查要求。實驗前后各發放一次。共發問卷390份，收回390份，有效問卷390份。將實驗前后所有問卷整理，并進行統計處理。

3 結果

實驗后（見表3），實驗組處于心理亞健康狀態的發生人數顯著低于實驗前，對照組心理亞健康狀態的發生人數也低于實驗前，但不如實驗組提高顯著。

為了進一步了解健身氣功·五禽戲鍛煉對大學生心理亞健康狀態的影響，我們將實驗組心理亞健康狀態主要癥狀的改善情況，進行實驗前、后比較。發現在失眠、多夢；適應能力差；孤獨、空虛；煩燥、焦慮；抑郁；強迫癥、偏執；神精衰弱等幾個方面好轉率總平均達84.58%。說明健身氣功·五禽戲鍛煉對大學生心理亞健康狀態的某些癥狀具有良好的影響（見表4）。

4 分析討論

4.1 五禽戲對人體具有扶正祛邪的功效

人的健康狀況，疾病的發生與否，取決于人體正氣的盛衰、五禽戲通過姿勢的調整、呼吸的鍛煉、心神的修養，來疏通經絡、活躍氣血、協調臟腑、平衡陰陽，起到鍛煉真氣、培育元氣、扶植正氣的作用，達到抵御外邪、祛病強身的目的。五禽戲在鍛煉時，強調放松機體、平衡呼吸、安靜大腦，可直接作用于中樞神經及植物神經系統，緩沖不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應急性反應，從而維持人體內環境的相對穩定，預防疾病的產生。

4.2 五禽戲可以培養大學生樂觀、積極開朗的心境

五禽戲是由東漢名醫華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。學生通過模仿五種動物不同風格、不同特點的動作使學生在運動中獲得不同的體驗。如：虎戲的前撲、鹿戲的左右下旋、猿戲的靈活、鳥戲的輕靈、熊戲憨態可掬的動作等，在練習時得到一種非常美妙的快感和心理上的滿足，使學生身心得到了充分的放松。特別是對于那些心情抑郁、悲觀或患有神經衰弱的學生來說，五禽戲鍛煉更具有改善心境，醫治心理創傷的作用。

4.3 五禽戲對心理亞健康狀態的調節作用

因為該功法是在汲取傳統五禽戲各流派精華的基礎上加以提煉的，是傳統養生學說與強身健體的方法結合起來的健身功法，對人體具有暢通經絡，調和氣血，活動筋骨，滑利關節的作用。首先，從心理調節的角度來分析，健身氣功·五禽戲要求練功者在練功前和習練每一戲時都要進行心理調節。練功前必須做到心靜神凝，而練習每一戲時要求練習者進入該戲的意境。這樣便可提高情緒的穩定性，保持心理健康。其次，從調身的角度來分析，健身氣功·五禽戲每一戲都各具特色，連起來又渾然一體。每一戲都是全身性運動。根據中醫的臟腑學說，五禽配五臟，虎戲主肝，能疏肝理氣，舒筋活絡；鹿戲主腎，能益氣補腎，壯腰健骨；熊戲主脾，能調理脾胃，充實兩肢；猿戲主心，能養心補腦，開竅益智；鳥戲主肺，能補肺寬胸，調暢氣機。但是，人體是一個有機的整體，五臟相輔相成，所以，五禽戲中任何一戲的演練，主治一臟的疾患，又兼顧其他各臟，達到祛病強身延年益壽的作用。第三，從調息的角度來分析，健身氣功·五禽戲調息鍛煉具有豐富的內涵。通過調息可以疏通經絡，調暢氣血。氣血是構成人體的重要組成部分，是維持人體生命活動不可缺少的精微營養物質。氣具有推動、溫煦、防御、固攝和氣化等作用，血具有營養和滋潤等作用。正常情況下，氣血之間維持著一種“氣為血之帥 ， 血為氣之母”的相輔相成的動態平衡狀態，稱謂“氣血調和”；而“氣血不和，百病乃變化而生。”五禽戲中的“意守”，就能起到調和氣血的作用。整個人體的經絡血脈暢通了，身體自然健康了。總之，健身氣功·五禽戲是一種中等強度的有氧運動。它能使周身形、氣、神渾然一體，協調健康發展，對處于心理亞健康狀態的大學生具有明顯的調節效果。

5 結論

（1）學校應組織學生參加各種有益于身心健康發展的活動，使學生課余時間過得豐富充實而有意義。（2）加強健康教育，樹立“健康第一”的概念提高學生對健康重要性的認識。（3）培養學生積極的生活態度，引導學生積極改變原有的不良的生活習慣方式，克服有害身心健康的行為習慣。（4）加強學生的心理衛生與心理健康教育，學校應定期舉行有關心理衛生和心理健康的講座，教師在教學中要注意學生的心理變化，及時給予心理健康教育的指導。（5）要設置專門的心理咨詢室，當學生出現心理問題時，要及時進行心理咨詢，促進自身人格的發展，維護和保持良好的心理健康狀態，使學生的心身健康向著有充分的保障并向著良好的、積極的方向發展。

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Experimental Study of 10 Weeks Wuqingxi Training on Undergraduates Mental Sub-health State

Ai Shenghua Liu Yong Zhang Qingguo

（Fangzi Yongsheng Wenwu School， Weifang Shandong 261000， China）

Abstract：[Object] The research of 10 Weeks Wuqingxi Training on undergraduates mental sub-health state. [Method]Divide 195 college students into two groups stochastic， the reference group has 87 people while the test group has 88people. The first group is trained by State Sports Curriculum materials and teaching content for ten weeks， and the second is trained by 10 weeks Wuqingxi.[Result] Both the two groups mental sub-health state has been improved， but the second group is better （reference group-- P> 0.05， test group-- P <0.01）. The experiment proves that the Wuqinxi training has favorable effects on improving mental subhealth state. [Conclusion] The mental sub-health stste of modern college students takes on an increase trend year after year， so the college should adopt effective measure to improve the positivity of participating in physical training.

Keywords：college students mental sub-health state Wuqinxi training