淺論武術基本功的內容規范訓練

張傳英

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-040-01

摘 要 運用文獻資料，探討了武術教學與訓練中的基本功以及高難度動作的形成與發展應由淺入深，循序漸進，規范練習。

武術基本功是發展專項身體素質，進一步學習武術套路和提高技術水平的前提和基礎。

關鍵詞 武術基本功 訓練

一、武術基本功的分類

基本功的訓練包括柔韌性的手、肩、腿、腰訓練；步法。樁功練習；跳躍翻騰訓練等。這些基本功訓練是根據武術運動的特點及風格來端正身體基本姿勢，提高專項素質，掌握武術的基本訓練。

（一）腿功

就是踢腿，在基本訓練中就有14種腿法。無論是初學者還是老練家，都必須堅持練習。因為腿是全身的支柱，務必根基牢固，根基不穩，重心不穩，武術就沒有練到家。也只有在腿部關節柔韌性高的條件下，才能敏捷而準確地運用各種腿法。

（二）跌打功

跌打，是跳躍、騰空、翻滾、撲跌等技巧動作的總稱，在武術基本功訓練中有5種騰空跳躍動作。練跌打功既可以提高身體靈巧的素質，還可以增強練習高難度動作的能力。

（三）樁功

站樁是以靜站方式調養氣息、增長勁力的方法。稱其為樁，是因為習練者要像木樁一樣靜止不動，久練之后就可以腳底生根，像木樁一樣扎實穩固。樁功可粗分為養生樁和技擊樁兩種。一個習武者，腰活腿靈，就是缺少樁功，腳底無根，那么演練套路，就會流于輕浮，交手實戰，也會氣浮身飄，容易被對手接力使力而打倒。

（四）腰功

腰功是集中反映身法的關鍵。肩、肘、腕、胯、膝各部動作全靠腰來支配、協調。腰功還是技擊動作的基礎，象指上打下，虛左實右、明進暗退、一閃即擊等都離不開扎實的腰功。

二、武術基本功訓練原則

（一）嚴格性

武術基本功的嚴，重在武術的規格，一招一式都要講求方法清晰、動作準確。練習中對于身體基本姿勢的要求，一般規律是頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰、斂臀、上肢要舒展、挺拔；下肢要輪廓清晰，整個體形動作要勻稱，具體到每一個動作，又都有嚴格的規定。如對下肢弓步的要求，前腳要內扣，全腳著地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部約于腳尖里扣斜向前方，挺胸立腰。嚴格的技術規格，貫徹在訓練中，必須一絲不茍、高標準；嚴格要求、勤學苦練。

（二）全面性

武術基本功包括了發展下肢力量的樁功，發展柔韌性腰腿功，發展速度、彈跳能力的跌打功，內容廣泛，非常注重練習的全面性。人體是有機體，運動中機體對內外環境的適應是以一個統一的整體來實現，相互制約。進行肌肉活動時，其他的器官也發生相應變化，并且只有在所有器官系統的活動都相應提高時，肌肉工作才能順利完成。

（三）系統性

武術運動是由單個動作到組合動作，最后以套路演練的形式來反映運動員技術水平高低的?；緞幼饕允中问址ā⑼确?，進而彈跳腰功的翻騰跳躍；連接貫穿形成不同風格流派的套路，這種技術上由簡到繁，由易到難的環環銜接，主要是通過長期的系統性訓練來實現提高的。

基本功訓練的系統性，正是根據這一運動生理規律。嚴格貫穿全年或多年的訓練，保證練習中有機體所產生的一系列適應性的良好變化獲得長期積累。并且要求把這一訓練落實到每一個訓練階段、訓練周期、以及每次訓練課。

三、武術基本功訓練的作用

（一）是發展專項素質的有效方法

武術運動和其他運動一樣，要有適合于自己的運動特點的專項素質，基本功就是發展專項素質的有效方法，經常練習基本功，可以發展腿、腰、肩的柔韌性、協調性和力量；提高速度、靈敏、平衡、彈跳和耐力等身體素質，為過渡到專項訓練打好基礎。

（二）能為套路練習提供必要的條件

要提高動作質量，除了掌握一定技巧外，專項素質和專項技能是非常重要的因素、比如做一個騰空內擺蓮腿，要是柔韌性不好，提腿力量差就踢不起，擺不快，造成動作不能干脆利索地拂地而過；又如做掄臂動作，如果肩的柔韌性差，就會造成動作不協調，掄起來顯得生硬、不快，體現不出“轉機輪，快風車”的風格。因此，要做好這些動作就需要很好的提高腿、腰、肩的柔韌性和力量等專項素質。

基本功訓練中許多動作，特別是組合動作練習都是在動與靜、快與慢、張與馳、吞與吐、起與伏等相對矛盾的運動中表現出武術運動特有的動力與節奏。而這些矛盾恰恰都是套路技術練習中所必備的要素。基本功從專項素質來看，專項技能的手、眼、身、步協調配合等方面都為武術技術提供必要的前提條件。

（三）能夠延長運動壽命

由于經常從事于基本功練習，加強了身體保肌肉韌帶的伸展性及彈性，提高了各關節的靈活性和活動范圍。因此，完成動作協調、舒展大方，并且保持較長的運動年齡，不少老武術運動員，雖然年邁古稀，但仍然登場打拳練指，舞劍耍刀，練起套路來照樣能“身移隨和，得心應手”這就說明長期從事基本功訓練，能延長運動壽命。

（四）能防止運動中的創傷

經過系統性的基本功訓練，加強了各關節、肌腱的柔韌性和靈活性，提高了神經對肌肉的支配力量，能有效地預防運動中的一些傷受事故發生。

四、武術基本功訓練應注意的問題

（一）由淺入深，循序漸進

由淺入深，循序漸進，就是不能急于求成，好高騖遠。一下子就像掌握很多較復雜的動作及高難動作，而要從簡單的動作做起，由易到難，由淺到深。并且根據自己的實際情況恰如其分的安排訓練量，比如踢腿時就由低到高，速度由慢到快，用力度由小到大逐步提高。

（二）堅持鍛煉，持之以恒

通過長期訓練，由量變的積累過度到質變，武術中有句俗話說到“冬練數九，夏練三伏”這就是說明練習要堅持鍛煉，基本功才能在不間斷的訓練中獲得提高。相反，再好的訓練方法及條件，如果不能持之以恒，專項技能也會隨著練習中斷而消退，那就不可能收到預期的成效。

五、結果與建議

（一）實踐證明經常進行基本功的練習，能增強各個關節、韌帶的柔軟性和靈活性。提高肌肉的控制能力和必要的彈性。能提高動作質量，防止、減少訓練中的運動創傷。

（二）通過基本功的訓練，可使身體各部位得到全面的訓練，并能較快的發展武術運動的專項身體素質以及難度技術，為學習武術套路，提高套路技術水平打下良好的基礎。