淺談身體鍛煉如何影響心理健康

趙雪燕

摘要：身體鍛煉無論是對精神正常的人群，還是精神障礙的人群均產生了積極的作用。身體鍛煉如何影響心理健康的問題長期以來是健康心理學和運動心理學探討的重點。然而我國在這方面的課題研究才剛剛起步。本文分析了身體鍛煉如何影響心理健康，分別從對自尊的影響及提升身體意向入手，同時展望了該領域的研究，以期從中窺見課題研究的重點，同事也為相關研究提供佐證，促使健康教育實施水平的提升。

關鍵詞：身體鍛煉；影響；心理健康

當前，人們生活水平極大改善，心理健康越來越被人們重視。身體鍛煉是促進心理健康的一種有效手段，其發揮的預防及藥理功效日漸引起了研究者的注意。心理健康服務需求指的是是個體目前所處的心理健康水平和想達到的心理健康水平之間的差異而出現的平衡缺失[1]。從國內許多研究資料來看：身體鍛煉某種程度上促使人的心理健康不斷發展，因為當前該領域的理論研究和實踐操作尚不成熟，導致研究結果不統一，這就使得大眾對身體鍛煉的理解不一，處于一種困惑狀態。所以，本文研究了國內外相關的身體鍛煉和心理健康效應關系，做出了概括性綜述，為前線大眾的健康和相關研究者提供了有價值的文獻參考。

一、身體鍛煉對心理健康的影響

（一）身體鍛煉影響自尊

從早期的參考文獻可知，鍛煉在改善自尊方面是非常突出的。元分析提出，有氧鍛煉在增強青年人自尊方面所起的作用。文獻綜述重點闡述了方法學和概念兩者之間的關系，同時出現在身體活動和自尊之間表現的正性關系。針對效度結果，后續的研究也認可該觀點。也就是體力活動和老年男女、年輕人、自尊水平的高低相關。盡管人們一直對這種關系十分鐘愛，但是也應當看到，鍛煉類型有益于自尊方面的研究相對較少，且二者之間的關系還在探索之中。一些學者認為，自尊描述身體魅力和運動能力等方面時，力量一定程度上與運動行為的各種變化相關。另外一些學著指出，有氧在成年女性身體評價方面起到了積極的作用，但卻對身體形象評價產生消極的影響。事實上，卻很少涉及其對發展自尊抑或某些層面的一致變化的運動處方。當今，出現了許多和身體自尊的元分析研究一致，抑或是和身體自我觀念相關的元分析研究一致。身體鍛煉在影響身體自我觀念，抑或是自尊分數的提升上發揮了積極的作用。國內鍛煉心理學在研究自尊方面上，具有自身的特征。積極的身體鍛煉有益于改善自尊心，同時，鍛煉量、強度及時間是自尊心效應產生的主要因素，身體鍛煉在影響心境效應方面表現出性別差異。

（二）身體鍛煉提升身體意象的效果

從最早的研究可以看出，女性認為，身體意向起到了消極的作用，相比男性，女性將自尊看得十分重要。美國其中一項調查表明，多數女性不喜歡別人評價自己的身體，并鐘愛減肥。盡管一定程度上認可了女性參與體育鍛煉，但是從女性苗條、魅力的一份調查中并未獲得參與度的統一性。女性較為鐘愛自己的形體，相比較而言，男性傾向于身體肌肉的鍛煉。無論是身體方面，還是對鍛煉能力而言，女性均具有極大的自信。采用多元運動形式，創設多種鍛煉條件，讓女性在鍛煉中獲得適宜的身體意向。研究這方面的內容未來將成為學術熱點，然而因為容易和概念界定相混淆，研究設計并不容易[2]。研究結果得出，身體鍛煉無法與自我意象保持一致，為應對此種問題情況，還要花費相當長一段時間進行探究。國內學者也已經開始了這方面的研究，研究的內容多是身體鍛煉和身體自我意向的關系及測量方法。

（三）身體鍛煉影響心理健康的展望

今后課題研究還要集中在以下幾個層面：首先是不斷提升心理學研究的理論水平，此外推進心理健康鍛煉劑量的探究。其次，將研究的重點放在身體鍛煉在促進心理健康方面發揮的積極性效應上，另外，強化研究第三變量在實際操作中起到的作用。再次形成符合國內民眾的身體鍛煉與心理健康相關的研究手段，同時希望實驗設計方法學不斷創新，產生大量的適宜的研究，學者們要采用多種測試工具對身體鍛煉與心理健康兩者之間的關系進行評定。另外，分析被試接受身體鍛煉后表現出的健康感覺及心理功能變化的原因，對我們理解課題非常有幫助。

二、結語

身體鍛煉有助于形成良好的情緒，產生強烈的自我意識，降低心理疾病的發生率，事實上，身體鍛煉對個體特質的影響微乎其微，對認知變化會產生怎樣的影響當前尚未清晰，然而可以肯定的一點是，身體鍛煉有益于改善心理健康，在預防及治療一些疾病方面發揮了重要作用。從目前的研究可見，有氧鍛煉對提升身體健康及治療心理疾病中扮演了重要的角色。同樣的是，無氧鍛煉在治療一些疾病方面起到了這種功效。在該領域之中，多數研究存在方法學問題，面對問題現狀，我們要更加清晰地了解身體鍛煉與心理健康兩者之間的關系。然而我們也應當清醒地認識一點，身體鍛煉遵循規律性，這樣才有利于身體健康，同時，另外一些研究也表明，身體鍛煉有益于心理健康，所以，我們可以足夠相信，人們應當有規律地進行身體鍛煉。

【參考文獻】

[1]羅鳴春.中國青少年心理健康服務需求現狀研究[D].西南大學，2010

[2]楊欣海，馬申，嚴小虎.身體鍛煉對心理健康影響的研究進展[J].浙江體育科學，2012，（06）：80-84