安康市業余羽毛球運動員膝關節損傷的調查與分析

李揚 洪劍

[摘要]羽毛球運動集于強身健體、休閑娛樂、比賽競技于一體的大眾性體育項目，深受人們的喜愛。但在進行這項運動中受傷的幾率也在逐漸增高。本文主要通過對安康市的業余羽毛球運動員進行調查，對膝關節損傷的內在原因進行分析，使業余運動員了解其原因，幫助他們建立科學有效的預防措施。

[關鍵詞]業余羽毛球運動員 膝關節 損傷

[中圖分類號]G847 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5349（2016）08-0136-01

羽毛球運動是一項對抗性很強的運動項目，競爭程度比較激烈，時間短、節奏很快、運動量較大。長期參加羽毛球運動的人們，不注意做好充分的準備活動和正確的掌握擊球的動作及步伐訓練，很容易在羽毛球運動的過程中對身體造成一些運動損傷。本文主要對業余羽毛球群動員膝關節部位的損傷進行調查，分析受傷原因及預防的方法。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

安康市羽毛球俱樂部的業余愛好者為對象，隨機發放問卷150，回收145份。

（二）研究方法

本文通過問卷調查法、實地訪問法、數理統計法了解業余羽毛球運動員受傷的情況，為本文提供所需的信息。

二、研究結果與分析

（一）長期運動負荷太強引起膝關節慢性勞損

在羽毛球運動中，對于長期參加羽毛球運動的愛好者來說，當膝關節直接受到外力的沖擊，劇烈的運動和超強度訓練、長期負重、慢性勞損等都會對膝關節造成損傷。膝關節主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶，半月板為膝關節內部股骨下端和脛骨上端之間的連接處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關節震動，以避免兩塊骨頭直接摩擦。膝關節是人體最復雜的關節，也是較為脆弱的關節，每天承受很大的壓力。在人體所有關節中，膝關節勞損和運動受傷發病率都排在首位。我們在運動中應注意做好防護措施：打羽毛球帶護膝，加強腿部力量，熱身至少10分鐘，選擇軟地面、塑膠木地板等。

（二）技術動作不正確

從技術動作來講，正確地掌握好技術是預防受傷的前提，步伐是最基本的技術，練習好步伐能減少對膝關節的沖力，減少受傷的幾率。在羽毛球運動中由技術動作不正確引起的最常見的損傷有：不正確地啟動和回動時腳尖外翻，屈伸時關節間不斷摩擦引起內側副韌帶和軟骨損傷，膝關節半月板、髕骨損傷等。

（三）肌肉力量不均衡

羽毛球運動中，下肢的力量起關鍵性作用，首先要通過專門性訓練增加下肢力量，其次要訓練膝關節周邊的小肌肉群，特別要注意力量的平衡訓練。

（四）準備活動不充分

熱身給大腦以刺激，能為身體更強的運動做好準備，很多羽毛球業余愛好者在開始打球之前都沒有充分做好準備活動，直接開始，這樣會導致腕關節膝關節腰部等都容易受傷。

（五）場地設施

場地不平整、太硬都會導致膝關節的損傷。

（六）膝關節有慢性傷病未痊愈

膝關節有慢性傷病的，如果恢復不好急于訓練，傷病會更加嚴重，所以需要一定時間恢復和休息。

三、結論與建議

第一，膝關節是人體中最復雜的關節，膝關節勞損傷病也是比較復雜，需要一定時間的恢復，所以羽毛球愛好者應學習和了解膝關節部位的結構，找出受傷的原因和傷病的特點，掌握運動的強度和運動量的大小，科學訓練和練習可以預防膝關節的損傷。

第二，掌握規范的技術動作，羽毛球初步學習的過程中一定要規范技術動作，根據每個動作的技術原理以及發力順序學習，進行單項訓練，把每個動作都固定下來，再連貫動作，不斷練習提高技術。有了正確的動作才能減少在運動中的損傷。

第三，加強身體素質訓練，在學習規范的技術動作的同時要加強身體素質的訓練，良好的身體素質是羽毛球運動的基礎，沒有好的素質，技術動作就得不到充分發揮。在訓練過程中，加強臂力、腰部、腿部、膝關節力量訓練以及協調性、柔韌和靈活性訓練。膝關節部位力量練習如負重深蹲，腿部伸展，靠墻蹲馬步等。應每天堅持30分鐘以上。

第四，避免傷病、疲勞損傷訓練。在身體狀態不好或者是過度疲勞的情況下，最好不要進行激烈的運動，需要調整休息后方能進行適當運動。另一方面，在上一次的傷病未恢復好的情況下，不能進行訓練否則會加重傷病。業余愛好者應加強對運動損傷知識的學習了解，在平時運動做好預防。

第五，運動前做好充分的準備活動。我們在參與羽毛球運動前應先做15分鐘左右的熱身運動，若冬天比較冷，在氣溫較低的情況下應延長熱身活動時間，充分活動身體的各個關節，例如先慢跑再拉柔韌、揮拍練習等。

第六，場地設施。在訓練中選擇比較合適的羽毛球場地，一般是室內塑膠場地，如果條件不允許在室外水泥場地，我們要注意選擇平整光滑的場地，避免地面凹凸不平引起膝關節損傷。

【參考文獻】

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[2]沈雁冰.南京市羽毛球愛好者運動損傷的調查與分析[J].體育世界（學術版），2009（08）.

[3]李鶴洲.長期從事羽毛球運動的業余愛好者運動損傷調查與分析[J].溫州師范學院學報（自然學版），2006（02）.

責任編輯：張麗