加班族 健脾養胃學幾招

脾虛胃弱，是許多現代人的通病。撇去地域氣候問題，現代社會工作壓力大，生活節奏快，吃飯沒規律，也是白領們脾胃不良的緣由。雖然不算什么大病， 卻也是反反復復，讓人們備受困擾。但說到養脾護胃，總是說要多吃溫的少吃冰凍寒涼的東西、要保持心情愉快……真正落實到日常生活中該如何做？脾虛胃弱該怎么調養和防治？下面就看看本期“第一時間”給你的養脾護胃實際操作手冊。

A.巧辨脾胃虛證

當代人為何被脾胃問題所困擾？一般原因有三：一是飲食不節，生活多無規律;二是憂思惱怒，肝郁氣滯;三是不重視養生，失于調養。人們比較關注疾病的治療，卻忽視身體日常的保養，小病治療不當或平素調補不當就很容易傷及脾胃。中焦脾胃是人體的后天之本，氣血生化之源，各種原因導致脾胃的運化失健或者升降失常，最終出現諸癥而致脾胃病發生，其中又以虛證為臨床多見。

那么，該如何分辨自己是屬于那種脾胃問題？

脾陽虛 ?也就是我們所說的脾胃虛寒。主要表現出怕冷、胃口差、惡心、腹痛、腹瀉癥狀，伴有精神倦怠、手腳冰涼等。因為胃口不好，吸收能力弱，所以脾陽虛的人比較消瘦。調理時建議選擇有溫中健脾功效的中成藥。也可用溫中健脾的藥材，如高良姜、白胡椒、胡椒根、砂仁、豆蔻等。

脾氣虛 ?脾氣虛的人氣短乏力，少氣懶言，吃得少而且容易出現消化不良，進食后有飽滯之感、大便溏瀉?？捎靡鏆饨∑⒌乃幉恼{理，如黃芪、五指毛桃根、人參、白術、太子參等。

胃陰虛 ?胃陰虛的人常有口燥咽干、干嘔呃逆、饑不欲食、胃脘部隱隱灼痛或嘈雜不舒、小便短少、大便干結等癥候。調理可服用養胃舒顆粒中成藥。也可用養陰益胃氣的藥材調理，如北沙參、麥冬、石斛、太子參、西洋參等。

B.健脾養胃

通過飲食調理脾胃是最好的方式。中醫的藥膳食療是輔助防治疾病的一大特色。黃色是脾胃的主色，可以多吃黃色食材來健脾養胃，如小米、黃 豆、腐竹、豆芽、土豆、玉米、牛肚、雞肉等。還可以用淮山、蓮子、黃芪、黨參、薏米、茯苓、五指毛桃等食材煲湯，能夠起到健脾養胃的功效。

下面就為大家介紹3款我們平日可以常吃的健脾食物：

黨參 ?黨參味甘，性微溫。有益氣補血、生津止渴、和胃健脾的功效，可以說是“中藥中之大補珍品”。但是服用黨參時最好不要吃有散氣作用的蘿卜，濃茶也少喝。肝火盛者及起病初期邪氣盛時不宜食用。

薏米 ?薏米性味甘、淡、涼，很適合久病體虛、病后恢復期食用。薏米除健脾養胃外還可祛濕，所以對于四肢水腫或者有痰飲的人特別適宜。一般可用于煮粥、煲湯，每天30克即可。因其滲濕的作用，便秘、孕婦、小便多者不宜服用。

淮山 ?淮山性味甘溫，可補虛羸，除寒熱邪氣;補中益氣力，長肌肉。鮮山藥可做成山藥餅，或者蒸熟做成山藥丸子。干品山藥又叫淮山，更多的是用于煲湯， 如排骨山藥湯等。每次食用以30克～60克為宜，山藥要去皮食用，以免產生麻、刺等異常口感，切片后需立即浸泡在鹽水中，以防止氧化發黑。但山藥有收澀的作用，所以，經常便秘者不宜食用，起病初期邪氣盛時也不宜食用。

脾胃虛弱的人群，建議飯前可以喝點熱湯，盡量選擇溫軟、清淡及易于消化的食物，不吃冷食。由于脾胃消化運化功能不好，有條件的情況下，可以考慮少食多餐，以利于消化吸收，減輕胃腸負擔。有些人喜歡吃消夜，往往令脾胃還要夜以繼日地加班工作，早晚會得脾胃病。建議有脾胃病的患者應戒煙、酒，忌飲濃茶和咖啡等。

C運動、聽音樂、穴位按摩

其實，對于脾胃虛弱的人來說，建議每天飯后散散步，能幫助促進胃腸蠕動和消化。對于有毅力的人來說，一周兩到三次的運動，如跑步、快步走、騎自行車、游泳等，可以幫助改善胃腸道血液循環，一定程度上也能讓身心放松，疏肝解郁，間接起到健脾養胃的作用。但有一點要注意，一定要做好上腹部的保暖，適當添衣加被。早晚溫差大，若胃脘部受到冷風刺激受涼，很容易導致脾胃病的發作。

也可以試試用音樂療法健脾胃。中醫的心理學認為，聽音樂可以起到調理情緒的作用，進而影響身體。在聆聽中讓曲調、情志、臟氣共鳴互 動，達到動蕩血脈、通暢精神和心脈的作用。建議大家可以聆聽《十面埋伏》，有研究表示，這首曲子中運用了比較頻促的徵音和宮音，能夠很好地刺激脾胃。 最佳欣賞時間是在進餐時以及餐后一小時內欣賞。

除了飲食調補之外，也可以配合一個簡單的穴位按摩加灸法。日常按摩加灸足三里穴。足三里位于小腿前外側，在外膝眼下3寸，按摩頻率為一周3到4次， 每穴每次5～10分鐘，用大拇指或中指按壓，每次按壓要使足三里穴有酸脹、發熱的感覺。然后點燃艾條，距離足三里穴兩厘米左右，每次灸15～20分鐘，使局部皮膚發紅。最后，將艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燙傷局部皮膚為度。此外，常用于健脾養胃的穴位還有豐隆、中脘、天樞、脾俞、胃俞等，可進行適當按摩。