積極心理：送給教師們的幸福指南

在過去幾十年中國教育穩步發展、改革步伐不斷加大的條件下，中國教師的心理健康有什么樣的變化趨勢？

帶著這樣的問題，前幾年我們完成了一項較大規模的研究，使用了“橫斷歷史研究的元分析方法”，試圖應用以往實證研究所累積的大數據來全面、客觀地回答教師的心理健康水平的變化趨勢究竟怎樣的問題。這項研究使用了1994—2011年18年間的230組數據，研究了88500位中國教師的心理健康狀況隨年代的變化趨勢。

研究結果發現，在世紀之交近20年間，中國教師的心理健康水平的確有所下降。而中國教師所表現出的日益嚴峻的問題，主要體現在個體心理負擔、職業倦怠、工作壓力和人際關系等方面。

心理資本：

決定教師的幸福

研究顯示，近20年來，我國教師心理健康狀況并不樂觀，但是放眼去看一線的教師們，依然有教師沉醉在教書育人的工作中，樂此不疲；而有的人則對教師工作帶給自己的壓力感到無奈和無助。面對同一份教師職業，不同的人為何有如此大的差異？在這里不得不提到一個概念：心理資本。

心理資本是指個體在成長和發展過程中表現出來的一種積極心理狀態，它包括以下幾個方面：

在面對充滿挑戰性的工作時，是否有信心（自我效能）并能付出必要的努力來獲得成功。

對現在與未來的成功，是否有積極的歸因（樂觀）。

能否對目標鍥而不舍，為取得成功，在必要時能調整實現目標的途徑（希望）。

當身處逆境和被問題困擾時，是否能夠持之以恒，迅速復原并超越（韌性），以取得成功。

能否不滿足于現狀，為了達到更好的目的，不斷嘗試用更加新穎的方式去有效地解決問題（創造力）。

在積極心理學方面，教師心理資本的主要成分包括自我效能、希望、樂觀、韌性和創造力等。這就不難理解，為什么在同等職業壓力下，有的教師會出現心理問題，而有的教師則能夠化壓力為動力，實現教師專業能力的持續發展。

這樣做，

提升教師的幸福感

美國積極心理學專家馬丁·塞利格曼曾經提出積極心理的PREMA模型——指出個體在五個方面（PREMA是這五個方面英文詞語的首字母組合）的充分發展，是達到快樂、豐盈和有意義生命狀態的基礎。

1要保持積極情緒（Positive emotions），尤其要控制自己的怒氣和怨氣，保持心理平衡。面對成長中青少年所犯的錯誤，老師應該用發展的眼光看問題，用包容、愛護和充滿期望的心態解決問題。有的教師相信“出名要趁早”，急于獲得榮譽，一旦經過一番努力后沒獲得期望中的榮譽，就容易自暴自棄或抱怨領導不公，徒增煩惱。教師可以通過閱讀心理學書籍、借助于專門的情緒測驗，了解自己的情緒特點，并進行有針對性的情緒管理。

2要在學校建立積極的人際關系（positive Relationships）。師生關系是學生學習、發展的第一生產力，要想建立和諧、融洽的師生關系，就需要教師走入學生的內心世界，贏得他們的信任與尊重。個體溝通和團體咨詢的技術和方法對教師建構良好的師生關系有很大的幫助，教師應該多多學習與實踐。另外，教師與同事、與學生家長的關系也需要用心經營。在學校里有幾個好同伴、好閨蜜，快樂時能夠分享、痛苦時能分擔，是教師工作的福報所在。

3教師要滿懷熱情地投入生活和工作（Engagement in life and work）。今日中國的課堂教學改革需要每位教師用心鉆研，即“一輩子做教師、一輩子學做教師”。無論是讓學生實現深度學習所需要的學習科學理論支撐、還是讓學生熱愛學習所依托的小組合作學習方式改革，抑或是微課、慕課和翻轉課堂等給教學方式帶來的新推動，都需要老師與時俱進地去關注和嘗試。與此同時，教師要處理好自身職業角色與家庭角色的區別。對學生有效的溝通方法不見得對自己的孩子也有效，對待丈夫或妻子，不應像對待本班學生那樣“完美主義”；傳授知識的時候要“講理”，夫妻關系相處的時候應“講情”，兩者如果混為一談，就可能會出問題。

4教師要從生活與工作中發現生命的意義（Meaning）。意義感的獲得是教師工作充滿獨特魅力的地方。那些愛孩子、愿意跟學生們在一起、見到學生愿意多說幾句的老師是對教師工作充滿意義感的老師，這樣的老師，頭腦中充滿栩栩如生的與學生融洽相處、因為自己的努力而帶來學生改變的“鏡頭”，大多談起自己的學生來充滿激情、如數家珍，這樣的老師很少有心理問題；而那些或懼怕新學期的到來，或一聽到學生的聲音頭腦里面就“轟”的一聲的老師是對工作缺乏意義感，甚至已經有了恐懼感的老師，他們從工作中體會不到意義感，覺得自己所做的都是“看在錢的份兒”上，他們當老師是在“忍受”而非“享受”，這樣的老師難免會出現心理問題。

5建構屬于教師自己的成就感（Accomplishment）。成就感與意義感一脈相承，老師如果覺得自己的工作、生活有意義，便會投入其中、精益求精，把成功看做人生的風景、把錯誤看做成長的機會，從“危機”中能同時看到“危險”和“機會”。如果我們給成就感寫一個公式，可以是“成就感=獲得/期望”，分母“獲得”的部分可以包括職業聲望、薪酬收入、榮譽獎勵、學生接納、領導認可、同事佩服、家庭和諧和自己滿意，分子“期望”則是教師對自身生活和工作的總體期待程度。高的成就感一方面當然來自教師的用心經營而獲得的來自外部與內部的肯定與認可，很重要的也來自于自身的期望總和。故此，當教師成就感低落的時候就不僅需要我們去反思分母部分，也要反省是不是我們的期望過高。

除了PREMA的模型，也有學者總結了簡潔版的幸福指南，認為幸福需要這樣的六個配方：一是親密可靠的朋友；二是穩定的愛情婚姻；三是適合個體能力的工作；四是足夠的生活費用；五是每天至少3種積極的體驗；六是對自己擁有的一切心存感激。