積極心理：送給教師們的幸福指南

在過(guò)去幾十年中國(guó)教育穩(wěn)步發(fā)展、改革步伐不斷加大的條件下，中國(guó)教師的心理健康有什么樣的變化趨勢(shì)？

帶著這樣的問(wèn)題，前幾年我們完成了一項(xiàng)較大規(guī)模的研究，使用了“橫斷歷史研究的元分析方法”，試圖應(yīng)用以往實(shí)證研究所累積的大數(shù)據(jù)來(lái)全面、客觀(guān)地回答教師的心理健康水平的變化趨勢(shì)究竟怎樣的問(wèn)題。這項(xiàng)研究使用了1994—2011年18年間的230組數(shù)據(jù)，研究了88500位中國(guó)教師的心理健康狀況隨年代的變化趨勢(shì)。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在世紀(jì)之交近20年間，中國(guó)教師的心理健康水平的確有所下降。而中國(guó)教師所表現(xiàn)出的日益嚴(yán)峻的問(wèn)題，主要體現(xiàn)在個(gè)體心理負(fù)擔(dān)、職業(yè)倦怠、工作壓力和人際關(guān)系等方面。

心理資本：

決定教師的幸福

研究顯示，近20年來(lái)，我國(guó)教師心理健康狀況并不樂(lè)觀(guān)，但是放眼去看一線(xiàn)的教師們，依然有教師沉醉在教書(shū)育人的工作中，樂(lè)此不疲；而有的人則對(duì)教師工作帶給自己的壓力感到無(wú)奈和無(wú)助。面對(duì)同一份教師職業(yè)，不同的人為何有如此大的差異？在這里不得不提到一個(gè)概念：心理資本。

心理資本是指?jìng)€(gè)體在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的一種積極心理狀態(tài)，它包括以下幾個(gè)方面：

在面對(duì)充滿(mǎn)挑戰(zhàn)性的工作時(shí)，是否有信心（自我效能）并能付出必要的努力來(lái)獲得成功。

對(duì)現(xiàn)在與未來(lái)的成功，是否有積極的歸因（樂(lè)觀(guān)）。

能否對(duì)目標(biāo)鍥而不舍，為取得成功，在必要時(shí)能調(diào)整實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑（希望）。

當(dāng)身處逆境和被問(wèn)題困擾時(shí)，是否能夠持之以恒，迅速?gòu)?fù)原并超越（韌性），以取得成功。

能否不滿(mǎn)足于現(xiàn)狀，為了達(dá)到更好的目的，不斷嘗試用更加新穎的方式去有效地解決問(wèn)題（創(chuàng)造力）。

在積極心理學(xué)方面，教師心理資本的主要成分包括自我效能、希望、樂(lè)觀(guān)、韌性和創(chuàng)造力等。這就不難理解，為什么在同等職業(yè)壓力下，有的教師會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題，而有的教師則能夠化壓力為動(dòng)力，實(shí)現(xiàn)教師專(zhuān)業(yè)能力的持續(xù)發(fā)展。

這樣做，

提升教師的幸福感

美國(guó)積極心理學(xué)專(zhuān)家馬丁·塞利格曼曾經(jīng)提出積極心理的PREMA模型——指出個(gè)體在五個(gè)方面（PREMA是這五個(gè)方面英文詞語(yǔ)的首字母組合）的充分發(fā)展，是達(dá)到快樂(lè)、豐盈和有意義生命狀態(tài)的基礎(chǔ)。

1要保持積極情緒（Positive emotions），尤其要控制自己的怒氣和怨氣，保持心理平衡。面對(duì)成長(zhǎng)中青少年所犯的錯(cuò)誤，老師應(yīng)該用發(fā)展的眼光看問(wèn)題，用包容、愛(ài)護(hù)和充滿(mǎn)期望的心態(tài)解決問(wèn)題。有的教師相信“出名要趁早”，急于獲得榮譽(yù)，一旦經(jīng)過(guò)一番努力后沒(méi)獲得期望中的榮譽(yù)，就容易自暴自棄或抱怨領(lǐng)導(dǎo)不公，徒增煩惱。教師可以通過(guò)閱讀心理學(xué)書(shū)籍、借助于專(zhuān)門(mén)的情緒測(cè)驗(yàn)，了解自己的情緒特點(diǎn)，并進(jìn)行有針對(duì)性的情緒管理。

2要在學(xué)校建立積極的人際關(guān)系（positive Relationships）。師生關(guān)系是學(xué)生學(xué)習(xí)、發(fā)展的第一生產(chǎn)力，要想建立和諧、融洽的師生關(guān)系，就需要教師走入學(xué)生的內(nèi)心世界，贏得他們的信任與尊重。個(gè)體溝通和團(tuán)體咨詢(xún)的技術(shù)和方法對(duì)教師建構(gòu)良好的師生關(guān)系有很大的幫助，教師應(yīng)該多多學(xué)習(xí)與實(shí)踐。另外，教師與同事、與學(xué)生家長(zhǎng)的關(guān)系也需要用心經(jīng)營(yíng)。在學(xué)校里有幾個(gè)好同伴、好閨蜜，快樂(lè)時(shí)能夠分享、痛苦時(shí)能分擔(dān)，是教師工作的福報(bào)所在。

3教師要滿(mǎn)懷熱情地投入生活和工作（Engagement in life and work）。今日中國(guó)的課堂教學(xué)改革需要每位教師用心鉆研，即“一輩子做教師、一輩子學(xué)做教師”。無(wú)論是讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)深度學(xué)習(xí)所需要的學(xué)習(xí)科學(xué)理論支撐、還是讓學(xué)生熱愛(ài)學(xué)習(xí)所依托的小組合作學(xué)習(xí)方式改革，抑或是微課、慕課和翻轉(zhuǎn)課堂等給教學(xué)方式帶來(lái)的新推動(dòng)，都需要老師與時(shí)俱進(jìn)地去關(guān)注和嘗試。與此同時(shí)，教師要處理好自身職業(yè)角色與家庭角色的區(qū)別。對(duì)學(xué)生有效的溝通方法不見(jiàn)得對(duì)自己的孩子也有效，對(duì)待丈夫或妻子，不應(yīng)像對(duì)待本班學(xué)生那樣“完美主義”；傳授知識(shí)的時(shí)候要“講理”，夫妻關(guān)系相處的時(shí)候應(yīng)“講情”，兩者如果混為一談，就可能會(huì)出問(wèn)題。

4教師要從生活與工作中發(fā)現(xiàn)生命的意義（Meaning）。意義感的獲得是教師工作充滿(mǎn)獨(dú)特魅力的地方。那些愛(ài)孩子、愿意跟學(xué)生們?cè)谝黄稹⒁?jiàn)到學(xué)生愿意多說(shuō)幾句的老師是對(duì)教師工作充滿(mǎn)意義感的老師，這樣的老師，頭腦中充滿(mǎn)栩栩如生的與學(xué)生融洽相處、因?yàn)樽约旱呐Χ鴰?lái)學(xué)生改變的“鏡頭”，大多談起自己的學(xué)生來(lái)充滿(mǎn)激情、如數(shù)家珍，這樣的老師很少有心理問(wèn)題；而那些或懼怕新學(xué)期的到來(lái)，或一聽(tīng)到學(xué)生的聲音頭腦里面就“轟”的一聲的老師是對(duì)工作缺乏意義感，甚至已經(jīng)有了恐懼感的老師，他們從工作中體會(huì)不到意義感，覺(jué)得自己所做的都是“看在錢(qián)的份兒”上，他們當(dāng)老師是在“忍受”而非“享受”，這樣的老師難免會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。

5建構(gòu)屬于教師自己的成就感（Accomplishment）。成就感與意義感一脈相承，老師如果覺(jué)得自己的工作、生活有意義，便會(huì)投入其中、精益求精，把成功看做人生的風(fēng)景、把錯(cuò)誤看做成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，從“危機(jī)”中能同時(shí)看到“危險(xiǎn)”和“機(jī)會(huì)”。如果我們給成就感寫(xiě)一個(gè)公式，可以是“成就感=獲得/期望”，分母“獲得”的部分可以包括職業(yè)聲望、薪酬收入、榮譽(yù)獎(jiǎng)勵(lì)、學(xué)生接納、領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可、同事佩服、家庭和諧和自己滿(mǎn)意，分子“期望”則是教師對(duì)自身生活和工作的總體期待程度。高的成就感一方面當(dāng)然來(lái)自教師的用心經(jīng)營(yíng)而獲得的來(lái)自外部與內(nèi)部的肯定與認(rèn)可，很重要的也來(lái)自于自身的期望總和。故此，當(dāng)教師成就感低落的時(shí)候就不僅需要我們?nèi)シ此挤帜覆糠郑惨词∈遣皇俏覀兊钠谕^(guò)高。

除了PREMA的模型，也有學(xué)者總結(jié)了簡(jiǎn)潔版的幸福指南，認(rèn)為幸福需要這樣的六個(gè)配方：一是親密可靠的朋友；二是穩(wěn)定的愛(ài)情婚姻；三是適合個(gè)體能力的工作；四是足夠的生活費(fèi)用；五是每天至少3種積極的體驗(yàn)；六是對(duì)自己擁有的一切心存感激。