中長跑運動對青少年身體發育的影響

黃安業

摘 要：本文采用文獻資料法與邏輯分析法，根據中長跑的能量代謝特點及訓練特征，針對青少年生理變化急劇，身體迅速長高，體型發生改變，第二性征和性沖動的出現的生長發育的特點進行分析，結合青少年進行中長跑運動的特點，得出以下結論：中長跑鍛煉能提高青少年心血管系統功能，促進血液循環使心臟、血管系統發達；能提高青少年呼吸系統功能；有利于提高青少年消化系統功能；對增加青少年肌肉的強度，增加青少年關節柔軟度和強化骨骼有促進作用。

關鍵詞：中長跑運動；青少年；身體發育

1948年，WHO（世界衛生組織）在其《憲章》中對健康提出了較為明確的定義：“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態，而是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態。”這個表述揭示了健康概念的精髓，是現代社會每一個人執意追求的目標，并成為迄今為止最具權威和影響的健康定義。而所謂的健康促進，是指個人與其家庭、社區和國家一起采取措施，鼓勵健康的行為，增強人們改進和處理自身健康問題的能力。健康促進是當今世界最推崇的、具有全新意義的提高健康水平的最佳過程與途徑。它致力于使個人、集體乃至整個社會在更大程度上主動參與修正不健康行為，控制影響健康的各種危險因素，優化生活方式，促進環境改善，增進身心健康。

國民體質是國家經濟建設和社會發展的物質基礎，是綜合國力的重要組成部分。當今世界，以經濟和科技為基礎的綜合國力的競爭日趨激烈，從一定意義上講，這種競爭也是人才的競爭，是整個民族素質的競爭。國民體質的強弱既是每個人的身體健康問題，更是關系到一個國家前途命運的戰略性問題。加強對國民體質的研究，用科學的指標體系客觀地評價國民體質狀況，進而不斷改善和增強國民體質，可有效地促進國家的經濟建設和社會發展。

我國歷來關注國民的健康問題，對其建設和發展等都非常重視。自1995年《全民健身計劃綱要》實施以來，我國的群眾性體育活動進入了一個全新的發展時期。2006年9月，由國家體育總局、教育部等10個部門聯合進行的全國第二次國民體質檢測結果對外公布。結果顯示：在我國，學生身高、體重、胸圍增長的同時，超重與肥胖檢出率繼續增加，成為影響學生營養健康狀況的一大因素。2008年召開的第十二屆世界群眾體育大會更號召：“全球各國政府緊急行動起來，解決日益減少的體育活動以及日益增高的肥胖率等全球性問題。”

1研究對象

研究對象：青少年的身體發育

2研究方法

2.1文獻資料法

通過期刊檢索、網絡以及文本資料查詢等手段搜集有關文件與資料。

2.2邏輯分析法

將調查所得的數據和搜集的資料進行綜合分析，提出針對性的措施。

3結論與分析

3.1中、長跑

3.1.1中、長距離跑的概念

中、長距離跑簡稱中長跑，是800m到10000m之間距離的跑。中跑的比賽項目有800m、1500m、和3000m，長跑的比賽項目有5000m和10000m。中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性的運動項目。

3.1.2中長跑的項目特點

3.1.2.1能量代謝特點

中長跑是典型的周期性耐力項目。其能量代謝特點是有氧代謝、糖酵解和磷酸原（ATP-CP）三種功能系統兼有的混合代謝。代謝類型隨項目中距離的增加，逐漸從無氧代謝為主的混合代謝過程向以有氧代謝為主的混合代謝過程過渡。優秀的中長跑運動員既要有良好的耐力能力作基礎，又要具備很高的速度水平，屬于高速度的耐力項目。

3.1.2.2訓練特征

現代中長跑的顯著特點就是具備良好的耐乳酸能力，提高有氧與無氧訓練水平式中長跑運動員努力的方向，隨著中長跑訓練水平和運動成績的不斷提高，無氧代謝功能比例相應增加，其訓練特征也逐漸發生著變化。無氧能力和速度訓練受到高度重視，且速度耐力訓練已成為中長跑訓練中的重要部分。良好的有氧能力是中長跑運動員的基礎，而速度和速度耐力水平式決定中長跑運動員專項運動成績的重要因素之一。訓練中強調在有氧耐力訓練后進行有氧無氧混合訓練，最后進行ATP-CP和糖酵解代謝為主的大強度訓練。優秀中長跑運動員的速度訓練一般是在大強度訓練后，機體內處在一定乳酸堆積的條件下，發展運動員的最大速度，以促進運動員速度耐力水平的提高。

3.2青少年生長發育特點

青少年生長發育的最大特點是生理變化急劇，身體迅速長高，體型發生改變，第二性征和性沖動的出現。隨著社會的不斷進步，經濟的迅猛發展，生活水平大幅度提高，兒童青少年的各項生理指標都表現出超前趨勢。

劉懷秀等曾經對濱州市區中小學生身體發育狀況進行調查，該調查依據2000年《中國學生體質與健康調研檢測細則》確定的指標和方法進行的。以2000年濱州市區中小學生體質監測數據與山東省同年齡組學生進行比較。顯示，濱州市7～18歲市區兒童青少年2000年與1985年比較，身高平均增長：男生為4.34cm，女生為3.74cm；體重平均增長：男生為6，75kg，女生平均增長4.28kg；胸圍平均增長：男生為2.67cm，女生為3.29cm；肺活量平均增長：男生為-112.50ml，女生為-260ml。

3.2.1身體外形變化迅速

身體外形迅速變化是青春發育期最明顯的特點，也是青春期生理發育的外部表現，包括身高迅速長高、體重的增加、第二性征的出現。

3.2.2生理機能，特別是腦和神經系統的變化

在青春發育期時，體內各種生理機能迅速增強，并逐步趨向成熟。腦和神經系統的發育特點主要表現在：腦的平均重量和容積與成人的沒有相當；腦電波趨于完善；神經系統的結構基本上與成人沒有差異。盡管如此，腦和神經系統只有到20-25歲以后才完全成熟與成年一模一樣。在這之前，腦下垂體、甲狀腺和腎上腺在青春發育期間都分泌出激素，促使全身組織迅速發育，但青少年畢竟處于從不成熟到成熟的過渡階段，腦和神經系統都有待進一步加強鍛煉。

堅持中長跑運動既能鍛煉人的身體機能，又能鍛煉人的意志品質，但貴在堅持，持之以恒才能收到良好效果。社會、家庭、學校應進一步提高對青少年進行中長跑運動鍛煉的宣傳與興趣培養，科學且多樣化地開展中長跑運動，如：定時跑、越野跑、按規定路線或變動路線跑、間歇跑等，充分調動青少年進行中長跑運動的積極性，為終身體育打下堅實基礎。

參考文獻：

[1]張洪潭，技術健身論[J]，上海體育學院學報，1993，（4）.

[2]董天恩，長跑顧問[M]，北京，人民體育出版社，1990.

（作者單位：廣西省柳州市鋼一中學）