簡單小動作預(yù)測健康和壽命

很多人都想知道自己能否長壽，如果告訴你，一個動作就能預(yù)測壽命，你相信嗎？美國《自然母親》網(wǎng)站報道，巴西一位名為克羅迪奧·吉爾·阿勞霍的醫(yī)生發(fā)明了一種簡單的測試，短短幾秒鐘內(nèi)，就能預(yù)測出50歲以上的人還能活多久。

“坐下后再站起來”測試：每增加一分死亡率就會降低21%

阿勞霍在臨床中注意到，有很多老年病人通常在完成一些比較簡單的技能時存在比較大的困難，如從地板上撿起東西，或是從椅子上起身。因此他想到老人身體的柔韌靈活程度、平衡性和身體力量是否能夠作為他們預(yù)期壽命的測量手段。在同事的協(xié)助下，阿勞霍設(shè)計出了這套徒手“坐下后再站起來”的測試。

被測試者身體筆直地站立在干凈的空地上，在不借助雙臂或雙手所能起到的杠桿平衡作用下，小心謹(jǐn)慎的讓身體下沉，呈深蹲姿勢，然后處于盤腿坐的位置。調(diào)整好身體后，再從坐姿恢復(fù)到原來的站姿，這時還是不能借助雙臂的幫助作用。

測試共為10分，在完成動作的過程中，每借用一次臂膀或膝蓋的力量，就從10分中扣去1分；身體每失去一次平衡的重心，讓動作完成的流暢性變差或顯得姿勢笨拙，就從10分中扣去0.5分。其他扣去1分的項目還包括單手著地、單側(cè)膝蓋著地、單側(cè)前臂著地、單手扶膝蓋或大腿、單側(cè)腿著地等。

阿勞霍醫(yī)生通過對2 000多名年齡在51～80歲的患者進行測試后，發(fā)現(xiàn)它對于預(yù)測患者壽命的準(zhǔn)確性相當(dāng)高。測試中低于8分的人，未來6年內(nèi)死亡的可能性會翻倍；低于3分的人，在同一時間段內(nèi)死亡的可能性會增加5倍。從總體上來看，測試得分每增加1分，人們的死亡率就會降低21%。

專家推薦8種自測項目： 教您一個動作測健康

國內(nèi)臨床尚無用體檢動作來預(yù)測壽命的數(shù)據(jù)和研究，但通過一些簡單的動作，對檢測健康和疾患有臨床意義。

為了讓大家更好地及時發(fā)現(xiàn)自己的健康隱患，專家為大家介紹8個簡單易行，不需要任何儀器的輔助檢查方法，感興趣的讀者朋友不妨一試。

單側(cè)盤腿

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科主任楊增敏介紹說，單側(cè)盤腿實驗又稱“4”字試驗，學(xué)名是Gaenslen試驗，主要用于診斷腰骶椎關(guān)節(jié)病、坐骨神經(jīng)痛及強直性脊柱炎等。

被測試者仰臥平躺，一腿伸直，提起另一側(cè)小腿置于伸直腿的膝上彎曲下壓（即兩腿構(gòu)成一個“4”字）。正常時盤起的一側(cè)膝蓋能夠很輕易地碰到地面或床面的。下壓時骶髂關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，或者曲側(cè)膝關(guān)節(jié)不能觸及床面為陽性，表明可能有骶髂關(guān)節(jié)病變、腰椎間盤突出癥、股骨頭壞死、強直性脊柱炎、膝關(guān)節(jié)疾病等。骨髓炎、股骨結(jié)核等其他疾病也會引起陽性反應(yīng)。

直腿抬高

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院疼痛科門診主任周建斌介紹說，直腿抬高試驗主要是檢查腰椎間盤突出的一種試驗，又稱Lasegue試驗。

被測試者雙下肢伸直仰臥，檢查者一手扶住患者膝部使其膝關(guān)節(jié)伸直，另一手握住踝部并徐徐將之抬高。正常人一般可達(dá)80度左右，且無放射痛，有痛感者為陽性。原因是是當(dāng)下肢抬高時，坐骨神經(jīng)受到牽拉，加重了突出的腰間盤對神經(jīng)的刺激。陽性常見于腰間盤突出癥，也可見于單純性坐骨神經(jīng)痛。

單腿站立

兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇您認(rèn)為站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面。記錄從開始到結(jié)束的時間，進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。

一般情況下，男性堅持較長的時間在4秒以下，女性在3秒以下的就要加強平衡力的訓(xùn)練了。否則容易出現(xiàn)摔跤等風(fēng)險。

推脛骨

被測試者仰臥，兩下肢伸直。檢查者以拇指和食指把握被測試者的脛骨前緣上端，然后沿脛骨前緣用力向下推進至踝部，若出現(xiàn)拇趾背屈，其他各趾呈扇形散開，即為奧本海姆征陽性。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腦外科主任李元洋介紹說，推脛試驗又名奧本海姆征實驗，陽性是錐體束損害時最重要的體征。此征屬于病理反射，可出現(xiàn)于大腦皮質(zhì)運動區(qū)及其向下投射的皮質(zhì)脊髓束任何部位的損害；還可出現(xiàn)于各種原因引起的昏迷、熟睡、深度麻醉及癲癇大發(fā)作后。2歲以上的小兒和成年人出現(xiàn)此征有肯定的病理意義。此外，在鑒別器質(zhì)性癱瘓與癔病性癱瘓時，此征陽性有重要價值。

彈中指

被測試者腕部稍為背伸，手指微屈曲，檢查者以右手食指及中指輕夾被測試者中指遠(yuǎn)側(cè)指間關(guān)節(jié)，以拇指向下彈按其中指指甲，拇指屈曲內(nèi)收，其他手指屈曲者為陽性反應(yīng)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腦病科主治醫(yī)師張林介紹說，彈中指實驗又稱霍夫曼征實驗，陽性屬于一種神經(jīng)病理反射。它代表上肢錐體束征（損傷或病變），常見于腦血管疾病等，也可見于頸椎病變。

夾紙

檢查者將一紙片放在被檢測者手指間，讓其用力夾緊，如檢查者能輕易地抽出紙片，即為陽性。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王睿介紹說，夾紙試驗即Froment試驗，是尺神經(jīng)麻痹的主要檢查方法之一，陽性對尺神經(jīng)麻痹有較高的診斷價值。手指間夾持物品的力量來源于手內(nèi)部的骨間肌，其神經(jīng)支配為尺神經(jīng)。尺神經(jīng)麻痹，骨間肌弛緩無力，所以夾持紙片很易抽出。

按壓膝蓋骨

被測試者腿膝關(guān)節(jié)伸直，放松股四頭肌，檢查者一手?jǐn)D壓髕上囊，使關(guān)節(jié)液積聚于髕骨后方，另一手食指輕壓髕骨，如有浮動感覺，即能感到髕骨碰撞股骨髁的碰擊聲；松壓則髕骨又浮起，則為陽性。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王睿介紹說，按壓膝蓋骨實驗又叫浮髕試驗，用以確定膝關(guān)節(jié)損傷時是否出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液。正常膝內(nèi)有液體約5毫升，當(dāng)關(guān)節(jié)積液達(dá)到或超過50毫升時，浮髕試驗為陽性。但如果積液量太大，會出現(xiàn)髕骨下沉，浮髕試驗呈假陰性。

彎腰呼氣

被測試者在1分半鐘之內(nèi)，向前彎腰20次。身體前傾時呼氣，直立時吸氣。注意測試前不要劇烈活動，動作不要太快太猛，彎腰幅度達(dá)90度左右即可。如果出現(xiàn)明顯胸悶、胸痛、呼吸困難等不適，需立即停止動作并休息。開始彎腰前測一次脈搏（π1）；完成20次動作后立刻測一次脈搏（π2）；做完1分鐘后，再測第3次脈搏（π3）。然后，按下列公式計算：（π1+π2+π3-200）/10=分?jǐn)?shù)。例如：彎腰前π1為80次/分，彎腰20次之后測π2為100次/分，等1分鐘后再測π3為85次/分?？偡旨礊椋?0+100+85-200）/10=6.5分。

結(jié)果評價：0～3分，說明心臟功能非常好；3～6分，心臟很好；6～9分，心臟一般；9～12分，心臟不太好；超過12分，最好馬上去醫(yī)院檢查。