如何高效率的練琴

馬可

摘要：高效率的練琴方法是器樂演奏者必須掌握的技能之一，借鑒運動心理學在體育界的實踐成果，運用運動心理學關于人體感知覺、運動知覺、表象訓練等與人體運動息息相關的概念和知識，對如何高效率的練琴進行理論上的梳理，為提高練琴效率提供科學的理論依據。

關鍵詞：二胡 高效率練琴 運動心理學 感知覺 表象訓練

二胡演奏是一門技巧性極強的藝術，艱苦反復的練習必然成為二胡學習者學習過程中極其重要的環節。如果沒有正確理論和方法的引導，只是在做反復的機械運動，反而會鞏固錯誤，甚至形成一些難以調整的壞習慣。運動心理學是心理學的一門分支，它是研究人在體育運動中心理活動的特點及其規律的科學。經過研讀與實踐，筆者發現，二胡演奏中的心理活動與運動心理學中的很多理論不謀而和，利用它可以指導二胡演奏實踐過程的高效率練琴。本文是筆者在學習的基礎上經過長年的不懈努力的探索和研究，結合運動心理學的理論，將二胡演奏過程的高效率的練琴總結出來，為提高練琴效率提供科學的理論依據。

一、運動活動中感覺系統的應用與高效率練琴的關系

根據運動心理學理論，人類在運動時會開啟感覺、知覺系統，感覺是感受器及對應的神經系統從外界環境中接受和表征刺激信息的過程；知覺則是對感覺信息進行選擇、組織和解釋的過程。感覺發生在前，知覺發生在后。感覺是知覺的基礎、知覺是感覺的延續。

運動活動中的感覺包含動覺、視覺、聽覺、觸壓覺、平衡覺。對于同樣有著肢體運動的二胡演奏來說，動覺、聽覺、觸壓覺之間有著非常緊密的聯系。

（一）二胡演奏中的動覺

動覺也稱運動覺或本體感覺，它負責將身體運動的信息傳入大腦，使個體對身體各部位的位置和運動有所覺知。當我們學習新的樂曲時，隨著音樂的演奏，左手手指會有指序變化、力度變化，左手手臂會根據音樂的需要配合換把運動、力量支撐。右手手指控制琴弓、右手大臂小臂配合運動、增減力度。上半身肢體會根據音樂律動而配合上下、左右、前后運動，氣息也會根據音樂情緒急緩粗細的變化。所有有關演奏時運用的肢體運動都是動覺。因此，作為演奏者必須對身體各部分的運動有明確而深刻的體會，如此才能使動覺信息植根于內心，也是動覺逐漸升級為運動知覺的前提。

（二）二胡演奏中的聽覺

聽覺是通過耳朵、聽傳入神經和聽覺中樞對頻率約為20—20000Hz的聲音刺激產生的感覺。在二胡演奏過程中，聽覺從始至終貫穿在演奏過程里，并且起到對所演奏音樂進行聽辨、反饋和校正作用。因此，聽覺對于演奏者來說，是相當重要的一個能力，它與演奏中的動覺息息相關，兩者互為基礎，互相起到指導作用。

（三）二胡演奏中的觸壓覺

觸壓覺是指由非均勻分布的壓力（壓力梯度）在皮膚上引起的感覺，分為觸覺和壓覺兩種。外界刺激接觸皮膚表面，使皮膚輕微變形，引起的感覺叫做觸覺；使皮膚明顯變形，引起的感覺叫做壓覺。觸壓覺常簡稱為觸覺。無論是在體育界的持械運動項目中，還是在音樂界器樂表演的領域中，觸壓覺都是非常重要的感覺。二胡演奏員的觸壓覺在左手指尖和右手持弓的皮膚接觸面上，竹笛演奏員則在雙手指肚及嘴唇上。因此可見，觸壓覺的運用是無處不在的，它的敏感性需要經過長期的用心體會與專項訓練才能夠提高。例如二胡演奏中的音準控制，左手手指按壓琴弦的壓力是決定音準的因素之一，多一分壓力便高、少一分則低，此時觸壓覺在這里就起到了很重要的作用。專業的二胡演奏員對手指觸壓覺的訓練是通過手指觸弦（動覺）得到的音響效果，經過聽覺的辨別校正而得到提高的。經過不斷的試誤糾正，有了正確的觸弦力度及控制力，從而形成敏感的觸壓覺。觸壓覺敏感度越高，差別閾限越小（差別閾限是剛剛能夠辨別出的兩個刺激強度的最小差異量，即辨別兩個強度不同的刺激所需要的，也稱最小可覺差）。

高度重視對二胡演奏中動覺、聽覺、觸壓覺的敏感度的認知，科學理順它們之間的關系可以有效提高練琴效率。只有將感覺明確之后，知覺才能對感覺信息進行選擇、組織和解釋，從而進行反饋和糾正。感覺是知覺的基礎，感覺敏感度的不斷提高是高效率練琴的必要條件。

運動活動中的知覺包含空間知覺、時間知覺、運動知覺和專門化知覺。運動分析器的感受器分布在肌腱和韌帶中的感覺神經末梢。機體活動時，這些感受器受到牽拉，產生神經沖動，沿傳入神經傳遞到大腦運動中樞，產生對自身機體運動的知覺。運動形態（身體的直線運動、曲線運動）、運動幅度（動作大小）、空間位置和方向（身體傾斜或倒立、跳水、游泳、體操等運動項目中包含）、運動時間（動作的持續時間、長短間隔、轉換速度以及時間節奏等）都是運動知覺的內容。在二胡演奏時，身體的運動通常有左手按弦動作、下指力度、速度、換把力度、速度；右手運弓力度、運行速度；身體上下、左右、前后運動及幅度；呼吸速度、呼吸幅度等；這些動覺信息都會傳達至大腦形成知覺，再由大腦作出正確或錯誤的判斷，繼而可以進行調節改正。因此要同時感知如此復雜的多重運動信息并能正確分析，同時做出準確的反饋是演奏者高效率練琴的關鍵。正確知覺自身的運動往往比正確知覺一個外界物體的運動更困難。

筆者在教學中發現學生在二胡演奏學習過程中，運動知覺常常“不見了”。經常遇到學生在演奏時，對自身演奏動作所達到的效果并不是完全能夠感知，處于無意識演奏狀態。例如對自己左手換把過程力度過大、音不準、右手運弓路徑不平、呼吸與樂句氣口不配套等問題都感知不到。問題出在演奏者并沒有重視感覺與知覺的關系，由于長時間的練琴，機體運動形成了一種習慣性的動作重復，而不是通過動覺、聽覺、觸壓覺綜合轉化為知覺，這樣便造成了演奏者對自身機體運動無知覺、無體會，形成一種動作自動化演奏方式。無知覺無體會的重復只會導致錯誤動作走樣或動作變形，形成錯誤的練習記憶，事倍功半，因此多練無益。

二胡演奏活動中感知覺系統的激活應用，是高效率練琴的必要條件。只有在練琴時將感覺系統中所有的感覺信息進行清晰明確的感受，才能夠得到正確敏感的知覺信息，形成整體的感性形象。優秀演奏者的高效率練琴是演奏時產生的動覺、聽覺、觸壓覺等等感覺轉化為運動知覺后，并對其進行監督和不斷修正從而形成正確的學習思維模式指導練琴。

二、表象訓練在高效率練琴中的運用

表象訓練是體育運動領域最為普遍的一種心理機能訓練，被視為心理機能的核心環節。它是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情景，從而提高運動機能和情緒控制能力的過程。表象訓練是一種心理演練，是對某種行為進行心理練習。據悉國家羽毛球隊就對運動員們做過表象訓練的實驗。將運動員分為兩組，一組訓練時間為每天8小時，另一組訓練時間為每天4小時，另外4小時進行表象訓練。最終結果，每天訓練8小時的運動員成績并沒有每天訓練4小時，加表象訓練4小時的好。原因在于8小時訓練的運動員在前4小時，運動動作、體力等各方面機能還可以跟上訓練要求，后4小時隨著體能狀態逐漸下降，他們的運動動作與實際目標要求不匹配，逐漸形成了錯誤的動作模式，并且隨著動作的不到位而對心理也產生了不良的影響，訓練效果便事倍功半。而另一組，用4小時訓練正確的運動動作，用4小時通過表現訓練，回憶正確動作的過程，利用和運動有關的各種表象的反饋信息，對運動技能的認知因素進行編碼和復習。如此便可以排除錯誤動作，熟悉正確動作的過程，預見動作的結果。由此看來，我們的高效率練琴的著重點在于頭腦的思考，是練琴過程中頭腦（表象訓練）的參與，而不是時間的堆砌。“……要培養的是頭腦而不是手指……”瓦爾特·基斯津在《我是這樣成為鋼琴家的》一書中這樣寫到。

在練琴的過程中，通常會使用內部表象，即以內心體驗的形式，表象自己正在做各種動作。內部表象以內部知覺為基礎，感受自己的運動操作活動。在我們進行演奏之前，演奏者就要根據以往練習的經驗，調動起所有的感知覺信息，讓自身的神經系統有意識的控制身體各部位，對將要進行的演奏動作進行預先設想。包括左手按弦動作、下指力度、速度、換把力度、速度；右手運弓力度、運行速度；身體上下、左右、前后運動及幅度；呼吸速度、呼吸幅度等。當奏出聲音的那一瞬間，各個肢體器官配合到位，便基本可以達到演奏者想要的聲音要求。這樣的練習方法可以讓演奏者熟知表象訓練過程發出的指令是否與實施的技術狀態相符。當技術動作達到了指令的要求，那么就形成了正確的動作記憶。每一次的練習都是加深頭腦發出指令和技術動作配合的運動，最終達到統一。當預先設想變為一種習慣，技術動作會自動反應曾練習過的最佳技術狀態，如此一來練琴的效率將會提高，錯誤率會降低。

綜上所述，器樂演奏者的練琴過程涉及到人的動覺、聽覺、觸壓覺等感覺系統，當它們綜合轉化為運動知覺后，演奏者在頭腦中通過抽象和概括的方法，會形成運動技能。在實踐的過程中加以表象訓練的輔助，通過心、腦、手、肢體、氣息、情緒等各方面的配合，使演奏者技術動作可以完全達到自身的內心表達。同時借助運動心理學的理論來說明如何高效率練琴，也是一種學習的正遷移，用科學證明的實例，強調練琴當中感知覺的重要性，闡明用腦練琴的方式方法。以期為二胡教育事業貢獻好的教育理念和方法，從而使廣大二胡學習者早認知、早受益，打牢基礎，優化學習土壤。

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