構建科學的高校體育中長跑訓練及教學模式

顧志芹

摘 要 體育課程有利于將身心和諧發展、思想品德教育、文化科學教育、生活與體育技能教育有機結合，也是實施素質教育和培養全面發展的人才的重要途徑。高校體育課是大學生以身體鍛煉為主要目的，以期能夠增強學生體質、提高體育素養的重要課程，但是在課程教學中，由于當前大學生身體素質的欠缺以及中長跑項目的特點，長跑逐漸成為了各高校體育課程中最為薄弱的環節。為了改變這種現象，我們必須從傳統的教學模式著手，找出其中的不足，并提出適合當下的新的教學模式，從而實現調動學生運動積極性和提高本項目成績的目標。

關鍵詞 高校體育 中長跑訓練 教學模式

1 目前高校中長跑項目的發展情況

中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱，屬800米以上距離的田徑運動，中距離跑項目有男、女800米和1500米；長距離跑項目有男、女5000米和10000米，另外還有男女馬拉松及3000米障礙賽。這是一項需要速度和耐力的綜合性項目，需要人體能在較長時間內保持較高速度跑步。由于這一項目對身體各方面素質要求較高，訓練內容枯燥，且難以堅持，學生的積極性弱，參與性也不強，使其成為了高校體育各項目中開展教學與訓練最困難的部分，因而這一項目的教學水平和成績也不太理想。

近年來，在體育領域中，人們從以往的教學模式里演化出了一個新名詞：體育教學模式。這個新興的概念是指通過科學合理的教學理論指導，將已經通過長時間實踐檢驗的各種優秀的體育教學活動和教學范例，進行簡化并加以穩定的展現。通過體育教學模式，我們將以往的經驗加以高度概括，并對各種教學理論進行具體化，在體育教學理論的指導下，建立起教學目標、內容以及方法緊密相連的整體策略。

2 目前我國高校中長跑項目教學、訓練開展中存在的問題

2.1 教學、訓練缺乏科學性

目前我國高校中長跑項目的訓練模式還基本停留于簡單的“老師教，學生學”的最基礎模式，嚴重缺乏學校相關部門的整體配合以及相應的科研部門的有效指導與建議。受制于資金不足，教師教學能力有限，相關的訓練監測設備的缺乏等等問題，整個訓練過程缺乏合理的周期制定，對訓練狀態的確定，運動后恢復調整，訓練模式的對應安排以及對訓練過程的科學監測工作都未能妥善完成。

2.2 忽視訓練技術的重要性

目前高校的中長跑教學中，常常受制于傳統的訓練觀念，僅僅重視對學生速度與耐力的訓練，而將更為重要的技術訓練拋之腦后。這就導致了賽場上運動員的跑步姿勢常常不標準。但實際上，中長跑項目中，跑步技術的重要性不僅僅表現在可以提高速度，增強耐力，更表現在可以幫助運動員以最小的能量消耗完成相等的運動距離，總之可以使得運動員的能量儲備得到最有效的發揮。因此，要想真正提高中長跑項目的成績，加強技術層面的交流學習，更新技術觀念是重點。

2.3 對學生運動后進行恢復以及健康訓練的指導工作不到位

由于高校體育教學與訓練的半專業層次，往往對學生運動后進行恢復以及健康訓練的指導工作做得都很不到位，因此常常出現訓練效率低下，運動員因訓練受傷的情況。實際上，只有科學合理地安排訓練，才可能保證運動員在比賽中正常發揮甚至超常發揮，可見運動后的恢復及健康訓練對于中長跑訓練是多么的重要。這些合理安排中應當包括運動后的恢復以及健康訓練的指導工作，這是保證訓練質量和之后的訓練活動順利開展的根本保障，在訓練結束后教師及教練一定要有意識地組織運動員進行恢復及健康訓練，當然也可以在訓練中穿插一些運動后身體恢復的指導，在運動結束后運動員也可以借助已經學習的知識自行地進行按摩等恢復工作。總之，這些工作也可以很好地幫助運動員恢復身體狀態，避免高強度運動帶來的損傷。

2.4 忽視訓練后的營養補充

由于中長跑項目的特殊性，對能量的消耗非常大。因此必須適時適量的補充水、蛋白質、糖類等等被大量消耗的能量物質。但我們可以看到，高校組織的中長跑訓練中，卻往往只給運動員提供礦泉水，運動員本身也沒有這種營養補充的意識。忽視訓練后營養的補充不僅會影響學生的中長跑訓練效果，還會對學生的身體健康造成一定的傷害，甚至會影響到學生以后的生活、工作。

3 構建高校中長跑項目訓練及教學模式的依據

3.1 構建高校中長跑項目的訓練及教學模式要有科學依據

在構建訓練及教學模式的時候，不能隨意選擇，一定要有科學依據作為支持。在進行日常訓練的時候，教師及教練一定要依據科學的指標（生化指標、身體機能的評定等等），來制定訓練內容并選擇合理的教學模式。要定時對運動員的各項身體指標進行檢查，并對檢查結果進行分析，發現其中存在的問題，對訓練模式進行適當的調整。例如，在訓練結束之后，對運動員的身體機能進行監測，可以結合此指標選擇膳食并對其進行搭配，更好地補充運動員所需要的營養。其實，不論是中長跑訓練還是其它事情，都要符合科學依據才能更好地進行，如果只是隨心所欲地去做只能“事倍功半”，永遠也達不到預期的效果。

3.2 依據高校中長跑運動員實際情況

高校中長跑運動員的身體素質參差不齊，如果在訓練的時候采取統一的訓練模式，就會造成一部分學生訓練強度不夠，一部分學生訓練強度過大。因此在進行訓練的時候一定要“因材施教”。如果每天的運動強度較大，那么調動中長跑遠動員的積極性則是一個很大的挑戰。選擇合適的教學模式和訓練項目可以很好地激發教練和運動員的訓練積極性，彌補中長跑本身的缺憾。在選擇訓練模式時，一定要結合運動員的實際情況和中長跑運動的特點，來選擇合適的教學模式。

3.3 根據中長跑訓練的規律來構建訓練及教學模式

任何事物都是有一定規律的，中長跑的訓練也一樣。我們一定要在尊重中長跑訓練規律的前提下，發揮主觀能動性。教師或教練在日常訓練中不僅是指導學生掌握中長跑技術，還要不斷思考、總結發現訓練中存在的規律，例如，學生在訓練中哪些地方最容易犯錯。這樣就可以更加有針對性地進行教學。

4 科學合理的高校中長跑訓練及教學模式

4.1 中長跑訓練中要把理論與實踐相互結合

在長跑項目中，高校要想真正實現運動成績的提高，就必須避免只重視身體訓練所帶來的弊端，我們應當做到將實踐能力培養與理論知識教學相互結合，理論知識的增加可以更好地為實踐訓練提供指導和預測。無論是教練還是運動員，都應當自覺提升對理論學習的重視程度和積極性。理論與實踐相結合的訓練與教學模式的應用，是實現兩者互促發展從而帶動整體訓練水平不斷提高的重要保障。

4.2 針對比賽的具體訓練及教學模式

高校進行中長跑項目的教學與訓練，根本目的就是為了通過其幫助大學生更好地開展體育鍛煉，增強身體素質，并為學校創造更好的比賽成績。因此，在訓練與教學的安排上，要明確將提高學生身體素質與提高比賽成績作為根本目標。

4.3 綜合訓練及教學模式

在上文我們提到了很多的訓練模式，雖然這些模式有很多優勢，但是每一種模式在使用的時候都存在著一定的缺陷。但是我們可以把各種模式的優點都整合起來，并通過各個模式的優點彌補其它模式的不足，而這種方法就是我們這里要介紹的綜合訓練模式。在實踐教學中，可以根據訓練的實際情況（訓練的內容、中長跑運動員的素質）把兩種或者兩種以上的教學模式相結合。

4.4 情感體驗訓練及教學模式

學生在長跑訓練中由于訓練量大、要進行反復練習，容易產生厭倦情緒，教師及教練一定要重視學生的情感體驗，因為學生的情感體驗會影響學生之后的練習效果，教師要在訓練中幫助學生排解不良情緒，讓學生可以在一個積極的氛圍下進行訓練，從而提高學生的積極性，增強訓練的樂趣，提高運動員在訓練中的主觀能動性。教練可以有意識地和運動員進行溝通，在溝通中排解運動員心中的壓力和不良情緒，可以多說一些鼓勵的話語，或者是開展一些趣味性的訓練（例如，運動員之間進行競賽、小組接力賽等），通過這些方法來彌補中長跑訓練本身乏味的特點，排解他們生理和心理的壓力，以此改變運動員的情感體驗，讓他們在訓練中更多地體會到快樂、滿足、充實。

5 優秀高校中長跑訓練教學模式案例

5.1 長短距離結合訓練模式

課程開展的初期，由于考慮到學生的身體素質有限，教學目標應當定位在幫助學生加強身體鍛煉，提高其耐久力，加強身體素質。因此在訓練安排上可以采取多種距離結合以及變速跑的訓練方式，在短距離訓練上注重對速度的要求，并逐漸增加訓練距離。這樣的訓練模式可以有效幫助學生在身體機能方面快速適應訓練強度，同時也能很好地提高他們對比賽的適應力。當學生最終可以很好地適應中長距離的耐力訓練后，教練就可以開始進行專項距離的具體訓練，在反復的訓練中糾正學生的跑步姿勢，以短跑促進長跑能力，以長跑訓練短跑速度，逐步提高整體的運動速度。除此之外，教練還可以偶爾安排超長距離的訓練，以此來幫助學生提高耐久力。在各項訓練當中，教練都應該注意培養學生跑步的節奏性。在具體的訓練中，推薦每周進行兩次長短距離結合訓練，每次跑三到五組，每組都以400米與1600米的反復跑訓練模式為主，每跑完一組安排5分鐘的休息時間，休息時間內注意提醒學生進行慢走而不是坐下或者躺下。堅持這樣的訓練模式，不但可以有效提高學生的耐力，速度也會隨之不斷提升。

5.2 漸進訓練的模式

中長跑訓練相對于其它項目，訓練量較大，對學生體力要求也較高，如果教師急于提高訓練效果，把大量的訓練任務集中在一個時期，會讓學生吃不消，造成學生訓練壓力過大，最終在訓練中產生消極應對的心理。所以，教師在日常訓練中可以采用漸進訓練的方式，所謂漸進訓練就是逐步加大訓練的任務量，最終達到訓練的目標。例如，在進行5000米訓練的時候，教師可以先讓學生按照自己的節奏跑完5000米，然后再規定一個相對較長的時間讓學生跑完5000米，接著逐漸縮短到達的時間，以此來逐漸提高學生跑步的速度，讓訓練壓力不至于過大，通過這樣的方法逐漸加重任務的方法，提高訓練效果。

5.3多次課訓練的模式

一些教師在長跑訓練中，喜歡把一個任務集中進行訓練直至學生在這項任務上有所突破。這樣反復練習容易使得學生認為訓練十分枯燥，多次課訓練模式可以很好地解決這個問題。多次課訓練就是把一個任務分散到多次訓練中。在這里，我們介紹兩個具體的多次課訓練的形式：第一種就是把過去3節課的訓練內容分散到6節課或者是更多次的課程中。例如，要進行10000米的訓練，可以把這10000米訓練量分散到三次課中，第一次課2000米，第二次4000米，第三次4000米。第二種形式就是把一次任務與其它任務結合，例如，教師想要訓練學生的起跑動作，在一節課前25分鐘進行起跑訓練，在抽10分鐘進行耐力訓練，最后10分鐘進行放松訓練，多個任務交叉在一起，可以讓訓練的內容更加豐富，讓訓練不那么枯燥，提高學生訓練的積極性。

5 結語

中長跑訓練是高校體育教學中非常重要的內容，對提高學生身體素質有很重要的作用。為了更好地促進高校中長跑運動的發展，本文簡要分析了新時期高校體育中長跑項目教學模式存在的一些問題，并針對以上問題給出了相應的解決措施，通過改變訓練中的教學模式，采用科學合理的體育教學模式來調動學生對中長跑訓練的積極性與參與性，達到不斷提高本項目成績的目標，為社會培養出更多的優秀人才。