體育高考籃球專項“往返運球單手投籃”的測試技巧

黃明川

在重慶市體育高考專項籃球項目測試中有“往返運球單手投籃”這一項。在恢復專項考試的這三年中，選籃球專項的人數一直居多，但失分的比例也是最大的。其測試規章如下：測試采用28米×15米的標準場地，受試者由場地端線中點處出發，當腳落入場地內即開動計時表，先用左手運球至左側邊線與中線的交接點，然后折回，用右手運球單手低手上籃并直到投中。再右手運球至右側邊線與中線的交接點，然后折回，用左手運球單手低手上籃并投中，同樣重復上述運球上籃一次，第四次上籃入圈停計時表。凡帶球走或投籃不中繼續前進以及未踩到折回點便折回，均為違反考試規定，該次考試成績無效，不增加考試次數。每人測試一次。

這個項目的難點就是每個人只有一次測試機會，不僅考驗考生的基本功，還考驗考生的心理素質。在恢復專項考試每次體考中有很大部分考生因為此項失分太多，與心儀高校失之交臂。在考試分析和平常訓練中我有如下幾點感受。

一、啟動技巧

只要開始運球時球的落點不要超出3米范圍內就不屬于帶球走。因此，可以讓考生在練習啟動時快速將球向前推出3米內，在球彈起的同時快速趕上達到人球合一，此項技術重點是球的落點與彈起高度的把握和啟動觸球的時機把握。

二、過程技巧

考試規則中投籃均要求單手低手上籃，所以第一次運球返回采用45°低手挑空藍（因為大多數考生習慣性的是右手），投中后不待球落點，迅速向右前方推球以節省時間。第二次返回投籃則采用低手打板的方式投籃，因為大多數考生左手不夠熟練，打板投籃穩定性較好即使考試時考生心理緊張，甚至動作僵硬變形，但只要選好角度，進球的命中率依然較高。以上的方式重復一次，完成考試規定動作。

在平時的訓練中應了解考生的運球習慣和對球性的熟悉程度來進行針對性的練習，以保證在考試中能有穩定的發揮。

三、測試技巧

在測試開始后考生要保持良好的心態，力求穩中求勝。在考試過程中只有保持良好的心態，考生才能按照自己的速度、節奏來進行測試，就更容易發揮自己平時的訓練水平，才有機會獲得理想的成績。

四、轉身技巧

規則中明確要求：“未踩到便折回，均為違反考試規定，該次考試成績無效，不增加考試次數。”所以，轉身技巧對考試成敗也是很關鍵的。在平時訓練中必須針對考生的提前轉身，踏入折回點內及返回運球啟動等進行專門練習。

五、運動節奏、心理技巧

在考試中要取得較好的成績，運球的節奏是至關重要的。從運球啟動開始到踏線折回再到上籃，兩個往返，四個單邊，四次上籃，都要有嚴格的要求：一個單邊運幾次球，跑多少步，上籃時的起跳點都必須有嚴格的規定。只要平時訓練有嚴格的規定，并且訓練有素，即使考試時有些緊張，而固有的節奏、動作也不會有太大的波動，也不會出現重大的失誤。

在訓練技術的基礎上，也要進行心理素質的練習，這也是一個不容忽視的環節。所以，在訓練中要以考代訓，多進行模擬測試，如，在陌生環境進行測試，在校外測試，在班級或年級老師同學的干擾下進行測試等。

編輯 王團蘭