初中體育教學中提升學生身體協調性的探索

王云龍 張欣

時代的發展、知識的更新給當前中小學體育教育帶來巨大變化，身為基層體育工作者，應把提高學生的身體素質放在首要位置。有調查顯示，在影響中小學生身體素質的幾個方面中，學生運動協調性的下降較為明顯，但當前改善學生協調能力的教學方法手段任然是以常規教學占主導，受場地、時間、器材、人員等諸多因素限制，許多發展學生身體協調性的途徑難以推廣實施，缺乏有效針對性訓練，很難達到改善學生運動協調性提高的目的。鑒于此，應該以常規教學為基礎通過較前沿的訓練手段對此加以改善。本文通過教學實驗，體現了針對性訓練對學生協調能力提高的巨大優勢，對類似方法的推廣與應用具有實效價值。

1. 跳繩強化訓練階段

跳繩強化訓練階段主要采用雙腳交替跳繩練習法為主，利用雙腳交替跳繩法提高實驗對象上下肢協調配合能力，進一步提升實驗對象完成動作的頻率，此次訓練主要采用重復訓練法與間歇性訓練法，此階段周期為5個月，主要通過每天早晨大課間體育鍛煉的活動來實現，不占用學生體育課學習時間，一周5次，一次約15分鐘。練習形式從初始的規定次數練習，到規定時間練習，最后到耐久跳練習，本著循序漸進的教學原則，遵循學生身體發展規律。

2. 軟梯訓練階段

軟梯訓練法是本次訓練方案的核心階段，軟梯訓練法是當今比較流行訓練協調性的訓練手段，在很多運動項目里，腳步的移動速度是很重要的一個因素，而軟梯訓練法主要作用就是發展腳步位移速度。組織學生通過變換運動的節奏、頻率、和方向來改變動作難度，從而針對性地提高速度、靈敏、協調素質。此次訓練主要采用重復訓練法與間歇性訓練法，此階段周期為5個月，主要通過日常體育課來實施，一般每周3次，一次18分鐘。每次軟梯訓練具體實施方內容包括軟梯小步跑訓練方法、軟梯急停墊布跑、軟梯單腳側跨前移、軟梯側向進退步、軟梯正向內側外前移。

3. 核心力量發展階段

核心力量發展階段主要采用一些具有針對核心身體部位的訓練方法，“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。提升實驗對象核心肌肉群力量是提高實驗對象身體協調性與發展速度的基礎，此次訓練主要采用重復訓練法、間歇性訓練法、完整訓練法，此階段周期為5個月，每一周1次，一次40鐘，主要通過學校社團活動課（每周星期二第八節課）來實現。訓練內容包括平板支撐、雙腿伸展、四足游泳、側彎扭轉、俯撐抬腿。

4. 徒手操輔助訓練階段

徒手操輔助訓練階段主要以《鄭多燕有氧健身舞》為主，以達到進一步完善實驗對象上下肢協調配合的能力，此次訓練主要采用重復訓練法、完整訓練法，此階段周期為5個月，一周三次，一次約為12分鐘。

5. 拉伸放松階段

拉伸調節階段不同與其他訓練階段，但卻是最重要而又被忽視的訓練階段，拉伸調節階段并不是獨立的訓練階段，而是要始終貫穿每一個訓練階段之中，從而起到輔助實驗對象恢復、調節、加強柔韌性的目的，此次訓練主要采用完整訓練法與間歇性訓練法相結合，此階段周期為5個月，一周3次，練習時間約為10分鐘，主要通過日常體育課來實施。

針對正在迅速成長階段的青少年來說，身體素質發展的潛能是無窮大的，通過對有機體協調能力有針對性、系統地訓練，有助于非主意識大腦的發育，更有效的發掘潛在水平，使其在身體發展的關鍵期里獲得進一步地提升。而在日常生活中的青少年們，卻大大缺乏有目的、有組織的、有計劃的身體素質訓練。高速發展的科技逐步取代了身體運動的娛樂休閑方式，在這種情況下，學生不僅得不到應有的身體活動，而且形成了對電子產品的依賴性。同時因為家長和老師更注重學習成績的結果，腦力發展的思想早已在家長的頭腦中根深蒂固，給青少年造成無需運動的錯覺，凡是學習成績放在第一位。而對青少年而言，協調性是將身體各項機能合理的融合在一起，有效的發揮各項機能的最大限度的潛力。通過對協調能力有計劃的發展，可以全面的彌補上述各種停滯不前的身體發育，避免運動損傷的發生。

責任編輯 羅 峰