給你的心臟減輕負擔

王有國

心臟是生命的保障性器官，也是生命全程沒有片刻休息最勞累的器官，那么我們怎樣減輕心臟的負擔，讓它保持長久健康，延長我們的壽命呢？

調整心率 延長壽命 生物學家早就發現，哺乳動物的壽命與它們的心率成反比。人一生總心跳次數約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。相反，靜息心率大于80次的，壽命活到85歲的比率將會下降一半。研究發現，運動員和體力勞動者的平均心率都較低，可見保持體力活動是維持較低心率的重要措施，應該堅持體育鍛煉和體力勞動。自我調節心率，還要注意勞動和運動節奏，注意勞逸結合，主動平息激發心率的情緒，有規律地安靜睡眠，及早治療加速心率的疾病（發燒、貧血、甲亢、低血糖等）。可以用某些藥物調節心率，如β-受體阻滯劑（心得安、倍他樂克等）。以減慢心率，或許有益于延長壽命。

控制血壓減輕心臟排血阻力 心臟向外排血受到的阻力越大，心肌收縮消耗的能量也就越大。心臟排血阻力的明顯指標就是血壓高低。血壓高就表明外周阻力大，心臟就要用更大的力量收縮，負擔也就更大；如果能讓血壓維持在適當水平，或把過高的血壓降下來，無疑就減輕了心臟的負擔。

控制體重 減少灌溉面積 美國杜絲·馬勞斯調查了750名美國已故各界男性人物，1.73米作為高矮的劃分界線，調查發現矮子比高個子的壽命長12%。矮子壽命比高個子平均多活9年。同樣，肥胖更會影響壽命，“褲帶長，壽命短”，體重與壽命成反比。這是因為心臟是個泵站，身體就是需要灌溉的田園。一個人的個頭高，塊頭大，就等于心臟所要澆灌的土地面積大，自然耗費的功力就要大了。更何況肥胖本身還會帶來許多并發癥，如脂肪肝、高脂血癥、糖尿病、動脈硬化等，都會減壽。不過，我們可以通過飲食控制、適當鍛煉等方法做到有效減肥，這就是給心臟減輕負擔。

舒暢通道 防止管道淤塞 心臟把血液泵入動脈，如果動脈有很好的彈性緩沖，心臟就會省力。相反，如果動脈變硬失去彈性，或者管腔內失去光滑、發生淤滯，心臟就要花費更大的力量做功。而人的動脈恰恰有容易出現動脈粥樣硬化的毛病，特別是供給心臟血液的冠狀動脈粥樣硬化，導致狹窄堵塞，供給心臟本身血液不足，造成“只讓馬兒跑，不給馬吃草”的狀態，豈不致心于死地？所以早就有名言：“人與動脈同壽。”幸好我們發現了許多防止動脈硬化的有利措施，例如控制高血壓和高脂血癥、防治糖尿病、戒煙限酒，都可以推遲動脈硬化的進程，等于給心臟減輕了負擔，延長了壽命。

防止血液黏稠 減輕循環推力 流體力學表明，管道里流體越黏稠，流動越困難，所需推動力越大。脫水、過于膏粱厚味的人也會發生“高黏滯血癥”。如果你能充分飲水，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，就會有效降低血黏度，等于給心臟減輕了負擔。

低鹽飲食 減輕心臟負擔 每1克食鹽在體內攜帶水分200毫升左右。如果鈉鹽攝入過多，體內水分就會按比例增加，全身血容量增多，直接增加心臟負擔。食鹽過量還可以使人罹患高血壓，加重腎臟負擔，患有腎炎、肝硬化的人，也會因食鹽過量而加重水腫或出現腹水。如果每人每天攝入食鹽在6克以下，那就是給心臟卸下了不小的包袱。

調控情志 防止鞭打快牛 情緒激動的顯著生理作用就是血中激動素兒茶酚胺激增，導致心率加快，血壓升高，相當于鞭打快牛，怎不讓心臟勞累！所以，穩定情緒，善于自我調理情志，保持愉快樂觀，氣血流暢，就會有效地給心臟減負。

防治疾病 除掉心臟枷鎖 除高血壓、糖尿病、肥胖癥外，還有許多急慢性病困擾著心臟，比如風濕性心臟瓣膜病、甲狀腺機能亢進、貧血、哮喘、慢阻肺等，都會直接拖累心臟。如果能及時把這些病治療好，就等于給心臟卸包袱。

勿濫用藥 避免毒害心臟 心血管處方藥決不可以自己亂用。有些藥名聽起來似乎有助于心臟，像心得寧、心律平、心痛定、消心痛……特別是一些治療心律失常的藥和人們常說的“強心劑”，它們的安全范圍極窄，弄不好就會致心律紊亂甚至中毒，導致猝死。所以，非經專業醫生指導，萬萬不可自己濫用！