淺析核心力量訓練在古典式摔跤中的作用

李明

摘 要：作為一種典型的體能類競技項目，古典式摔跤運動對參賽運動員具有非常高的力量要求。摔跤運動的基礎練習之一就是力量訓練，通過力量訓練能夠使摔跤運動員的身體姿勢變得越來越穩固。要想使摔跤運動員形成良好的競技水平，就必須要保證其力量訓練的持續性、多元性和全面性，有機的結合和發展運動員身體的各個環節，從而進一步強化運動員的身體力量。基于此，本文對核心力量訓練在古典式摔跤中的作用和訓練策略進行了分析和介紹。

關鍵詞：核心力量訓練;古典式摔跤;重要作用

古典式摔跤是一項以有氧代謝為主的體能項目，在古典式摔跤的訓練中核心力量訓練主要是指訓練摔跤運動員的骨盆部位和整個軀干的肌肉，尤其是對運動員深層的小肌肉群的訓練更加關注。古典式摔跤運動員通過穩定強大的核心力量，可以有效的控制自身的力量，并且對近端和遠端的發力進行整合，在比賽中發揮更好的水平，因此在古典式摔跤項目中核心力量的訓練具有十分重要的作用。

1 古典式摔跤運動員的力量特征分析

古典式摔跤運動屬于一種集意志、戰術、技術、靈敏度、耐力、速度、力量等于一體的綜合反應。現在古典式摔跤運動具有越來越高的科學化程度，而且明顯地加快了其比賽中的攻防節奏，雙方運動員的對抗程度也變得越來越激烈，這就對古典式摔跤運動員具有了越來越高的力量素質要求。要想贏得比賽，古典式摔跤運動員需要具備非常復雜的力量素質，不管是調動對手、站架變換，還是迅速地完成各種技術動作，在具體的比賽中運動員需要密切的關注場上的形勢，并且快速的針對形勢做出一系列的控制與被控制、進攻與防守的戰術變化和技術變化[1]。通過對古典摔跤運動員的力量特征進行分析，我們可以發現，要想制服對手，摔跤運動員必須要能夠在瞬間將自身的力量爆發出來，從而贏得比賽;在比賽的過程中，運動員需要實現持續做大強度用力，通過節奏非常快的攻防動態變化實施強度非常高的對抗，因此其需要較高的對峙耐力。

2 核心力量概述

立足于人體解剖學的角度進行分析，我們認為，人體的核心主要是指骨盆、髖關節和脊柱等所在的位置，而這些位置恰恰在人體上下肢的結合部位，因此在人體的運動中這些核心具有承上啟下的樞紐作用。在運動中人體的核心能夠對軀干部位肌肉和骨盆肌肉的穩定姿態進行控制，并且將支架提供給上下肢運動，對上下肢的發力進行有效協調，確保力量的產生、控制和傳遞等各個環節實現最佳化。核心部位的結締組織、韌帶、肌肉的力量以及三者之間的協作能力是決定核心穩定性的關鍵因素。而核心力量作為一種力量能力，其主要作用就是傳遞上下肢力量、控制重心運動、穩定人體核心部位，在人體的運動中核心力量屬于重要的發力源，所以人體核心力量訓練的一個非常重要的目的就是實現核心穩定性[2]。

3 古典式摔跤運動員訓練核心力量的重要作用

首先，其能夠使運動員在運動過程中的骨盆和脊柱的穩定性得以加強，并且強化運動員核心部位肌肉的耐力以及核心部位的穩定力。在運動的過程中，運動員不管是在進行旋轉、支撐、投擲、跑等運動，或者是進行競走、跳遠等徒手競技，或者是利用外界器械開展球類、體操類和水上項目，都需要對四肢的協調配合用力進行借助，而核心區的穩定性則可以將穩定的支撐提供給運動員全部肌肉或者部分肌肉。

其次，能夠使運動員神經對肌肉的控制能力得以增強，運動員在訓練的過程中可以將震動、懸垂等各種不穩定因素加入進去，這樣就可以迫使自己的機體能夠與外界環境的各種變化不斷的適應，同時進行相應的調整，從而全面的強化神經與肌肉本體的感受性功能。

再次，能夠強化運動員核心部位在運動時向肌肉群的能力輸出，并且使運動員整個動作和上下肢之間的協調工作效率得以加強，合理的控制機體對能量的消耗，更好的利用能量，從而完成更加合理有效的動作。

最后，能夠加強運動員深層小肌肉群的力量能力，并且進一步的提升運動員韌帶、關節等各個組織結構的穩定性。通過核心力量訓練除了能夠強化運動員肌肉收縮的力量水平，同時還能夠降低運動員關節的負荷，從而進一步防止運動員在運動的過程中出現運動損傷。

4 古典式摔跤運動員訓練核心區力量的有效策略

古典式摔跤作為一種格斗對抗性項目，需要運動員具有較高的應變性，運動員要在直接的身體接觸中將瞬間的變化阻力不斷的克服掉。專項力量除了具有在無氧狀態下發揮最大力量、在相持狀態下體現爆發力的特點，同時還具有多元性和全面性的特征。摔跤運動員身體的主軀干屬于最為主要的發力區，其中最為主要的就是腹部、背部和腰部的肌肉力量。摔跤運動員通過對自身重心的把持和平衡，從而實現對軀干力量的合理控制，這樣才能夠更好的進行比賽，其中的身體重心控制尤為重要，只有將自己的重心控制好，才可以實現其他肢體之間的協調發力，并且將對手制服[3]。所以在核心力量訓練中的最為重要的內容就是強化軀干核心力量。大量的研究表明，抓舉和高翻屬于訓練軀干肌肉的非常有效的方法，通過這兩個動作能夠使運動員實現全面的用力，更為關鍵的是可以對軀干力量進行有效訓練，還可以相應的訓練控制用力和平衡用力，這些都屬于運動員必需的力量。此外，在對核心力量進行訓練的過程中，還可以積極地利用繩索、平衡盤、瑞士球等各種器械和工具，有機的結合科學的訓練方法和這些簡單易行的器械，能夠使運動員獲得非常好的訓練效果。積極的利用強化核心力量的訓練方式，可以使古典式摔跤運動員的專項力量得到顯著加強，從而確保其在比賽中獲得更好的成績。

5 結語

核心力量訓練在古典式摔跤中具有十分重要的作用，因此古典式摔跤運動員必須高度的重視核心力量的訓練。在具體的訓練過程中要有機地結合運動員的實際情況，做到有重點、有針對性的開展核心力量訓練，從而不斷的強化古典式摔跤運動員的力量素質，確保其在比賽中實現最好的發揮。

參考文獻：

[1]李丹.古典式摔跤運動員應具備的心理素質及訓練探析[J].赤峰學院學報（自然科學版），2014（23）.

[2]黃冬梅.芻議國際古典式摔跤抱提技術的特點[J].廣東科技，2013（Z1）.

[3]趙慧娣.古典式摔跤站立技術在60公斤級比賽中的應用[J].學術交流，2012（S1）.