滑雪：防護措施要做好

黎淑貞

滑雪是一項專業性比較強的運動項目，對于滑雪新手來說，一定要了解這項運動，才能做到在滑雪時不受傷害。

冬季滑雪場成為不少市民休閑和出游的好去處。但是滑雪是一項專業性比較強的運動項目，特別是對于滑雪新手來說，一定要了解這項運動，才能做到在滑雪時不受傷害。那么，如何在滑雪時保護自己不受傷害呢？

余先生說，一直聽朋友說附近有個滑雪場很不錯，終于去體驗了，感覺很刺激且親近自然。滑雪旅游愛好者陳女士也說：“假期里，我不想讓孩子整天在家里對著電視、電腦，應該多讓他到戶外活動，呼吸新鮮空氣，滑雪應該是最好的選擇。”在淘寶網上，滑雪服、防護眼鏡、沖鋒衣、保暖鞋等滑雪裝備的銷量都大有增加。

滑雪對身體益處多

除了好玩，滑雪對身體的益處也很多，其中最能鍛煉心肺功能、平衡能力以及柔韌性。

作為一項很好的有氧運動，滑雪能夠增強心肺功能。特別是在快速下滑的過程中，對于心肺功能的鍛煉更是顯而易見。而且雪場的空氣清冷，在冷空氣中運動也是對身體氧氣運輸系統的考驗，無形中鍛煉了心血管縮張的能力。由于雪鞋很重需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學者在平地走幾步就會滿身大汗。滑雪的運動量較大，相當于快速游泳。有數據表明，一個速度正常的滑雪者一小時消耗的熱量為734卡，相當于在1小時內跑了9.5公里的運動消耗量。

此外，滑雪在帶來速度上的享受的同時，也在無形中鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。在滑雪的過程中，若想做出優美流暢的動作，需要身體各個關節的協調配合才能達到。滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位的幾乎所有關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。

學會四招免受傷

如今，隨著滑雪的人越來越多，因滑雪導致的運動傷害也呈上升趨勢。近年來，關于名人滑雪受傷的新聞中，德國F1車手舒馬赫受重傷的消息引起了全世界體育愛好者的關注。那么，滑雪時如何避免傷害呢？

防護用具不能少

要想避免滑雪受傷，裝備很重要。除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。時下，有些滑雪者自認為水平不錯或者不在乎寒冷，不愛戴頭盔或帽子，這樣是很危險的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護欄，頭部安全就會受到威脅。因此，滑雪前一定要事先做好準備工作，護膝、護腰、護頸、頭盔等防護用具絕對不能少。如果有條件，最好找一個專業的老師在旁邊指導，也便于規范自己的動作。

注意熱身

不注意熱身是受傷的最主要原因。滑雪場氣溫較低，如果關節肌肉沒活動開，一上來就滑，很容易受傷。建議在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝、腕等多處容易受傷的關節充分活動開，使身體“熱”起來。

學會正確的摔倒動作

滑雪就像孩子學走路，必須先學摔倒，否則永遠不知道在摔倒時怎樣保護自己。因此學會正確的摔倒動作，也是最重要的一點。即使有最出色的教練、最棒的滑雪工具，初學者仍不能避免摔跟頭，掌握正確的動作能最大程度減少受傷的可能性：當感覺要摔倒時，應迅速扔掉雪杖，雙手抱在胸前，用臀部向側面摔倒。這種正確的摔法一般不會使人受傷，切忌用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。

控制速度

對于初學滑雪的人來說，很多運動損傷都是由于不會控制速度造成的。滑雪者本來技術就不熟，再加上心理緊張，掌握不好速度很容易發生危險。初學者要注意將強度降低，這樣摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。另外，即使有滑雪的基礎，也要先從初級道開始練習，逐漸升級到高級道。

滑雪也會給皮膚帶來嚴峻的考驗，所以在滑雪前應涂上冬季專用的潤膚品，比如潤唇膏以及防曬指數25以上的防曬霜。涂抹防曬霜要面面俱到，尤其是下巴內側、鼻子、耳朵內側這些容易被忽略且敏感、脆弱的部位。