積極的狀態對大學生內在平衡發展的啟示

王娜

[摘要]大學階段是人的“心理斷奶期”，這一時期的心理極易出現問題，如果能用正確的方式幫助大學生的內在平衡發展，保持他們的身心健康，毫無疑問將對大學生在以后獲得成功有著重大意義。基于這樣的認識，本文認真分析了積極的狀態對保持大學生內在平衡發展的重要性和積極作用，然后就如何讓大學生獲得積極的狀態給出了幾點建議。

[關鍵詞]積極狀態；大學生；內在平衡

[中圖分類號]G640 [文獻標識碼]A [文章編號]1671-5918（2016）04-0034-02

大學是個體從不成熟走向成熟的重要時期，這一時期形成的觀念、心態、思維會對大學生今后的生活方向和角色定位產生關鍵的影響。然而由于各種內外因素的影響，當代大學生面臨各種各樣的內外問題，很難保持內在的平衡發展，這也使得大學階段成為大學生的危機潛伏期，如果不處理好內在的一些問題，很可能會導致他們整個人生的失敗和暗淡。因此，加強對大學生內在平衡發展的關注和研究有著重要的現實意義。學生積極狀態的培養和保持，不僅能夠讓大學生獲得熱情、自信、開朗的心態，還能在這種心態的作用下幫助大學生預防心理疾病、克服困難、應對壓力，從而保持內在平衡發展。

一、積極狀態的內涵

（一）積極狀態的概念界定

積極的狀態，也即積極的心理狀態，是一種積極向上、樂觀自信的心態，具體的外在表現是對周圍的一切事物都充滿熱情，勇于追求成功，也能坦然面對失敗，也就是我們現在常說的正能量。在認知上，有積極心態的人總能看到問題樂觀的一面，他們是面對“半杯水”說出“謝天謝地，我還有半杯水”的那群人；在情感上，他們的內心充滿了陽光，回憶是美好的、現在是幸福的、未來是充滿希望的；在行為上，他們喜歡挑戰、進取，而且很少抱怨。我國理論界對積極狀態有兩種觀點，一種認為積極狀態是一種充滿正能量的主觀體驗，另一種觀點認為積極狀態只是消極狀態的相反面。不管是哪種觀點，人們對于積極的狀態對于個人的心理健康、生活幸福的重要作用都是有著相同認識的。

（二）積極狀態的特征

第一，穩定性。積極狀態不是一時的情緒亢奮或心情愉悅，而是個體在成長過程中，在各種內外里的合力作用下形成的穩定的心理狀態和精神面貌，不會因為外部環境或內心環境的一時遇挫就會改變，而是有很強的穩定性。

第二，建設性。積極的狀態給個人帶來的絕對不是破壞性的，而是最大限度發揮個體的能力，讓個體積極主動的完善自我、解決問題、實現目標，給個人帶來成功感和幸福感，對個體的人生起到建設性的作用。

第三，潛在性。每個人都不是天生的樂觀者或者悲觀者，積極的狀態往往隱藏于個體的表象之下，需要我們教育者的激發和引導。

二、積極的狀態對大學生內在平衡發展的作用

對于個體而言，不同的狀態會導致不同的結果，這里有一個經典的故事可以很好的說明這一點：一頭驢不小心掉進一個很深的垃圾坑，它試了好幾次都爬不上去，逐漸的它放棄了逃生，這期間不斷的有人往垃圾坑里倒垃圾，驢心里想，自己已經很倒霉了，這些人竟然在我臨死時還天天往我身上倒垃圾。很快垃圾就把驢掩埋了，驢也越來越虛弱，命運到此似乎要終結了。但是突然，驢決定要改變心態，努力爭取活下去，它用力從垃圾堆里站起來，然后把每天倒進來的垃圾踩在腳下，最終它又獲得新生。心態的改變，改變了故事里驢的人生軌跡。積極的狀態對于大學生而言，有著非凡的意義，其對大學生內在平衡發展的作用主要有：

（一）有助于保持大學生的身心健康

人的身體健康和心理健康是有機的一體，如果一個身體健康的個體心理長期失衡，必然會危害到身體的健康。積極的狀態有助于大學生很好的面對和處理心理問題以及身體問題，促使大學生身心健康發展。首先，擁有積極的狀態的個體，其消極狀態必然減少，而一般心理疾病的產生大多與焦慮、憂郁、自卑等消極狀態有關，因此，積極狀態下的樂觀、自信等正面情緒可以很好的預防心理疾病，進而使身體機能也處于良好狀態。有學者研究發現，在面對壓力時，常處于積極狀態的人更不容易生病；其次，如果一旦產生心理問題，擁有積極狀態的個體更容易康復。對于心理疾病的治療，不管是通過藥物還是語言安撫等途徑，最終目的是想讓患者體驗到快樂、幸福的情緒，一次來達到治療目的。如果患者擁有積極的狀態，在治療師有意思的激發和挖掘下，治療效果會事半功倍。

（二）有助于激發大學生的潛能

每個人都蘊含這巨大的能量，而積極的狀態有助于個體充分發揮自己的能量。弗雷德里克在研究后得出結論：消極狀態能夠限制個體的思維和能力，而積極狀態能發散人們的思維，并充分發揮出個體的能力，使個體的思維和行為都富有建設性和創造性。首先，擁有積極狀態的個體在自信、樂觀的心理作用下，對于未來充滿著美好的希冀，他們更愿意去追求成功，在前進的道路上動力十足；其次，在面對挫折和困難時，消極狀態下的個體會心灰意冷，主動放棄，認為一切都是命運的安排，但積極狀態下的個體則會越挫越勇，堅信自己能打倒困難，獲得成功。因此，積極的狀態能發揮大學生的潛能，激發他們活躍的思維和強烈的好奇心，使他們以飽滿的精神投入到學習中去，開拓自己的人生。

（三）有助于提升大學生的幸福感

擁有積極的狀態的個體，更容易樂觀的看待事物，也就更容易獲得幸福感。首先，積極狀態下的大學生面對問題的時候很少怨天尤人，而是通過自己的努力勇敢去面對；其次，積極狀態下的大學生更容易獲得良好的人際關系，更容易感受到家庭和朋友的溫暖，這有利于大學生產生歸屬感和自我認同感，進而提升了他們的幸福感水平。

三、培養大學生積極狀態的策略

（一）培養大學生建立積極的自我認知

1.合理的社會比較

大學生處于人生的不穩定階段，對于自我還沒有一個全面穩定的認知，他們更多的是在與別人的交往過程中探尋自我。在與人交往的過程中，他們比把自己與別人進行比較，發現自己的不足和優點，進而調整自我或者完善自我。然后，這種比較有時候存在很多不合理的地方，比如有的學生總是拿別人的優勢和自己的缺點比，他們只看到別的學生有的有錢，有的長得好看，有的人緣好，卻總是看不到自己身上的優點和長處，慢慢的就養成了自卑的心理，對與自我的認知也逐漸消極。作為教育者，我們應該引導用正確的方式進行自己和他人的比較，正確面對個體與個體的差異，認識到自己的獨一無二性，全面的認知自我和他人，并不斷提高和發展自己。

2.制定合理的目標

大學生的精力旺盛，渴望取得成就證明自我，于是他們往往給自己制定過高的甚至根本不切實際的目標，在意識到根本無法實現這些目標后，他們就會悲觀失望，產生自我懷疑。因此，我們教育者要引導學生在制定目標時要與自身實際結合，可以有高遠的志向，但要慢慢去實現，一步一步來。

（二）傳授大學生調節情緒的方法

大學階段，心理敏感的大學生難免會有情緒低落的時候，要避免消極情緒對積極狀態的傷害，就必須傳授大學生一些調節情緒的方法。首先是情緒轉移。對于已經發生、無法改變的事實，例如失戀、親人逝世等，如果一味的沉浸其中，不但于事無補，還容易讓情緒更加消極。這時候，就需要轉移注意力，去做一些別的感興趣的事情，例如參加體育運動、爬山、唱歌等，這樣消極情緒就能得到很大的緩解；其次是宣泄。當消極情緒積壓時，我們就要以恰當的方式進行宣泄，例如寫日記、找人訴說、大聲呼喊等；再次是放松。這種情緒的放松可以是一個人散散步、聽聽音樂、和友人喝個咖啡等，也可通過放松練習來實現，具體方法是每天在同一個時間、地點，在沒有干擾的情況下做20分鐘的放松練習，第一步先放松整個身體，然后交替進行深呼吸和慢慢呼吸，最后想象一個優美的情景使自身得到放松。

（三）鼓勵大學生參加體育鍛煉

參加體育活動不但能強健體魄，還能使人的大腦釋放內啡膚和嗎啡，讓個體產生積極情緒，長期的體育鍛煉有助于大學生保持身心健康。此外，體育活動很多都需要團隊協作，如籃球、足球、排球等，這也有利于大學生加強與他人的交往，在共同的興趣愛好和話題中建立良好的人際關系。目前我們的大學生在體育鍛煉方面還有很多需要提高的地方，需要我們教育者重視。一是經常參加體育鍛煉的學生人數少。很多學生除了體育課肯本不往操場去，一些參加考研的學生或者大四的學生鍛煉時間更加匱乏。我們應該讓學生認識到體育鍛煉的重要性，采取適當措施讓學生養成運動的習慣，讓更多學生從寢室來到操場；二是大學生的鍛煉方式單一。大部分學生的鍛煉方式是跑步，由于場地等各種原因打球、踢球的太少，我們應增加和開發體育活動資源，使學生的鍛煉方式多樣化；第三，大學生的體育鍛煉缺乏科學的引導。體育鍛煉應該講究方式方法，不能盲目，也不能過度，我們應在這方面加大引導力度，幫助大學生制定符合自身情況的鍛煉計劃。

（責任編輯：桂杉杉）