青少年足球運動員耐力訓練的分析

盧育田

【摘 要】 隨著人們生活水平的提高，身體健康越來越受到重視，體育鍛煉也顯得更加重要，國家開始發展提倡各項體育運動，鼓勵人們加強自身身體素質，也更加重視我國在各類體育賽事中發揮的作用。我國的足球發展在世界上并不處于優先地位。要想改變這種現狀，就必須要從青少年抓起，對青少年足球運動員進行科學有效的耐力訓練，在提高青少年身體素質的同時也促進我國足球運動的發展。

【關鍵詞】 青少年；足球；耐力訓練

由于我國職業足球運動員整體訓練水平較低、耐力素質較差，導致我國與世界足球強隊之間差距很大。足球作為一項深受青少年喜愛的運動，對足球運動員耐力素質的訓練應當從青少年抓起。運用科學合理的訓練計劃，充分發揮運動員吃苦耐勞的品質，使足球運動員從青少年時期就打下堅實的基礎。

一、青少年耐力訓練過程中出現的問題

要想對青少年足球運動員進行高效合理的耐力訓練，首先就必須要明確他們在耐力訓練過程中出現的問題，這樣才能“對癥下藥”。根據多方調查研究顯示，青少年足球運動員在耐力訓練過程中主要出現三方面問題。

第一，就是缺乏對耐力訓練的正確認識。不僅運動員，甚至有部分教練員對足球運動有一個“技術決定一切”的錯誤認識。他們錯誤地認為在足球比賽中，擁有高超的技術是唯一的關鍵，因而會忽視平常的耐力訓練。正是這種錯誤觀念的存在，才會導致青少年耐力訓練的不足。

第二，缺乏針對性強的專門訓練方法。現代足球具有高強度、高對抗特點，對足球運動員的體能素質提出了更高的要求。由于青少年足球運動員缺乏高效率的、有目的性的、可以對抗實戰的耐力訓練，導致運動員的耐力素質無法滿足現代足球競爭中對足球運動員耐力的要求。

第三，耐力訓練量過少。造成這一問題的原因主要有兩個。一是因為我國教練員在平時訓練中，過分注重技術訓練，忽略了體能訓練的重要性，導致運動員體力不足。二是因為我國的競賽制度。比賽和訓練的時間比重有了變化，由于比賽時間的增加，相應地，縮短了體能訓練時間，耐力訓練的時間更是少之又少。

二、青少年足球運動員耐力訓練措施與方法

1.根據足球運動特點，尋找科學的耐力訓練方法

科學研究表明，足球運動具有整體性和對抗性兩大特點。作為11人共同參賽的一項運動，在足球比賽中，要求所有運動員必須配合默契，思想行動都要保持一致，強化整體參戰意識。同時它又是一項競爭激烈的項目，雙方在對抗激烈的比賽中要消耗大量的體力，可見體能訓練在足球比賽中的地位。

足球運動員的耐力訓練主要分為有氧和無氧耐力訓練。在足球比賽中，運動員的各種身體活動所需能量大部分是由有氧代謝提供的，因此，有氧耐力訓練是足球運動員最基礎的耐力訓練，而無氧耐力訓練是足球運動員最重要的耐力訓練。

對青少年足球運動員的有氧耐力訓練，首先是在必要的長跑基礎上，增加一些長距離的變速跑，提高他們對比賽運動負荷的承受力。其次，根據隊員的實際情況，制定系統可行的有氧耐力訓練計劃。主要有高原訓練和交替跑訓練兩種方法。高原訓練指的是青少年足球運動員在缺氧條件下進行的訓練，這有利于促進紅血球和血紅素的提高，增強機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質的能力。交替跑訓練的好處則在于提高運動員的最大攝氧量。

增強運動員的無氧耐力訓練，有利于提高運動員體內的血紅蛋白含量和肌紅蛋白儲存氧量，增強心臟器官功能，同時也能使有氧耐力水平得到更大發揮，因此，無氧耐力訓練是青少年足球運動員最重要的耐力訓練。

根據青少年的身體素質特點，對青少年足球運動員的無氧耐力訓練主要通過以下方法。

一是高強度、長時間的無氧耐力訓練。通常情況下，每次活動持續時間必須在10s以上，1min以下，過長或過短都不能產生高的乳酸值，達不到無氧耐力訓練的目的。二是運用間歇訓練法，掌握合理的間歇時間，是運動員始終保持高乳酸狀態。三是注意做好準備活動，防治青少年運動員在無氧耐力訓練過程中發生血液回流困難、頭暈等現象。

2.建立合理的比賽制度和獎勵制度

比賽作為一種特殊條件下的訓練，比平常訓練更能幫助提高運動員的耐力素質。在平常訓練中建立合理的比賽制度，將訓練與比賽相結合，既可以有效提高運動員的耐力素質和身體素質，還能增強運動員的專業水平和比賽素養。而建立與比賽制度相應的獎勵制度，則有利于培養運動員耐力訓練的熱情，鼓勵青少年足球運動員自覺進行耐力訓練，提高青少年足球運動員整體素質。

總之，足球作為一項全民運動，對運動員身體素質要求也十分高。足球運動員只有在青少年時期進行系統有效的耐力訓練，增強自身身體素質，提高在比賽中的對抗能力，向專業足球運動員靠近，才能為以后在足球運動上的發展打下良好的基礎。只有我國的足球運動員水平提高了，我國足球運動的整體水平才能得到提升。

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