晨練對老年人身心健康的影響

劉玉娥　張　健　張建華　王厚雷

(西藏大學(xué)農(nóng)牧學(xué)院公共教學(xué)部，西藏　林芝　860000)

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晨練對老年人身心健康的影響

劉玉娥張健1張建華2王厚雷3

(西藏大學(xué)農(nóng)牧學(xué)院公共教學(xué)部，西藏林芝860000)

〔摘要〕目的探討晨練對老年人身心健康的影響。方法采用分組實驗、問卷調(diào)查以及身體狀況評價法對參與晨練的老年人進行調(diào)查。結(jié)果老年人參與晨練的目的是增進身體健康，預(yù)防疾病。晨練地點主要有廣場、公園；練習(xí)項目依性別的不同而略有差別，女性老年人參與項目較多；不同年齡段老年人參加晨練人數(shù)比例不同。試驗后對照組與試驗組受試者心理能力各項指標均出現(xiàn)顯著性差異(P<0.05)，其中精神狀態(tài)、人際關(guān)系、心理自控能力、睡眠等4項指標差異顯著(P<0.01)。結(jié)論晨練對老年人身心健康具有較好的促進作用。

〔關(guān)鍵詞〕晨練；身心健康

晨練作為當(dāng)下最普遍、最流行的老年人健身方式，能有效改善呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機體的免疫力、均衡性和靈活性，并使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力逐步提高。本文擬探討晨練對老年人身心健康的有益影響。

1對象與方法

1.1對象2013年10月至2014年10月，以蘭州市60歲以上的240名老年人為研究對象，發(fā)放問卷240份，全部回收，有效問卷234份，調(diào)查問卷有效率為97.5%，篩選每天晨練65 min以上、每周至少鍛煉5 d的老年人120人為試驗組，其余為對照組。見表1。

1.2方法主要采用查詢文獻資料、訪談以及問卷調(diào)查等研究方法。調(diào)查問卷的設(shè)計主要涉及參加晨練老年人的年齡、身體特征、活動時間、活動內(nèi)容、健身效果等指標，并對問卷的信度和效度進行檢驗。

表1被試者基本情況(n,n=120)

組別60～64歲65～69歲70～74歲75歲以上合計試驗組 男15288152 女193214368對照組 男191815254 女213310266合計74111478240

1.3測試方法實驗前后的測試指標均按方澤忠編著的《身體狀況評價方法》的測量要求，并采用國家體育總局科研所研制的儀器進行測定〔1～3〕。

1.4統(tǒng)計學(xué)方法應(yīng)用SPSS17.0軟件行t檢驗。

2結(jié)果

2.1晨練能改善老年人心理健康試驗后，試驗組與對照組在精神狀態(tài)、人際關(guān)系、心理自控能力、食欲、睡眠方面均表現(xiàn)出顯著性差異(P<0.05，P<0.01)。見表2。

2.2老年晨練者練習(xí)點的分布晨練者主要選擇公園、廣場、體育場、黃河邊等開闊、空氣新鮮的地點進行鍛煉,其中老年人對廣場、公園、黃河沿岸等晨練地點滿意度較高(P>0.05)。通過分析調(diào)查數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)晨練者選擇練習(xí)點的比例存在差異，其中公園為29%、廣場40%、黃河邊等開闊地帶23%，而選擇家屬院等其他健身場所的只有8%。多數(shù)人選擇公園、廣場等地的主要原因是場地較為開闊，參與人數(shù)較多，有晨練的氣氛。見表3。

表2兩組老年人身心健康差異比較(x±s,n=120)

指標試驗組對照組P值精神狀態(tài)73±4.642±4.3<0.01人際關(guān)系47.5±7.145±6.8<0.01心理自控力65.3±8.035.2±7.9<0.01食欲55±7.338±7.2<0.05睡眠54.3±6.718.7±6.5<0.01

表3老年人對晨練重要性及滿意度調(diào)查(x±s,n=240)

指標重要性滿意度t值P值廣場4.80±0.25234.55±0.7261.225>0.05公園4.86±0.8484.53±0.7991.649>0.05體育場3.88±0.8794.52±0.5343.576<0.05黃河沿岸4.90±0.7954.50±1.0131.996>0.05廣場舞4.84±0.7684.45±0.8711.969<0.05氣功4.78±0.5254.42±0.5921.836>0.05武術(shù)4.68±0.9464.40±0.8291.447>0.05團體操4.74±0.8294.38±0.8821.852>0.05

2.3晨練組織形式與練習(xí)內(nèi)容參加晨練者多以老年人為主，通常以社區(qū)為單位，有著固定的時間與同伴，練習(xí)項目主要有廣場舞、氣功、武術(shù)、氣功與團體操等。晨練者普遍認為這些項目鍛煉效果顯著，簡單易學(xué)，娛樂性強，對客觀環(huán)境要求不高，民眾參與的積極性高，受到晨練者的喜愛。

2.4晨練者性別、年齡與運動項目的關(guān)系相對男性而言，女性的接受能力、協(xié)調(diào)能力、柔韌性相對較強，同時對自身身體改善的需求強于男性，所以晨練參與者女性比例高于男性。女性參與的項目較全面，其中廣場舞和踢毽子等項目參與者女性居多,且滿意度較高。而男性練習(xí)形式多以快走、氣功、武術(shù)為主(P>0.05)。參與晨練的女性比例高于男性，約占晨練人數(shù)的60.67%。分析參與者的年齡、性別分布特征，發(fā)現(xiàn)45歲以下參與晨練男性人數(shù)的比例較小，僅占被調(diào)查男性人數(shù)的6.1%；65歲以上年齡段參與晨練的人數(shù)最多，男性為68.5%，女性為58.3%。

2.5晨練者參與晨練的目的55%的晨練參與者認為晨練的主要目的是增進身體健康，預(yù)防得病。部分晨練者由于曾經(jīng)得過比較嚴重的疾病，參與晨練是為了恢復(fù)身體功能，盡早恢復(fù)健康。持有此類目標的鍛煉者在參與調(diào)查人數(shù)中占55%。此外，20%的參與者認為晨練可以與朋友見面、交流，一起鍛煉的同時，消除了人群內(nèi)心的寂寞。部分老年人因年輕時經(jīng)常參加籃球、足球等體育活動，形成了參加體育鍛煉的習(xí)慣，而現(xiàn)在由于年齡的原因，導(dǎo)致不能繼續(xù)參加劇烈的體育活動，只能選擇一直參與晨練。

2.6晨練可改善老年人身體健康88.5%的參與者認為，晨練對身體的鍛煉效果十分滿意，可以明顯感覺到晨練對鍛煉身體的積極效果。尤其對高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等常見老年病癥狀有著十分顯著的改善作用，且改善效果在性別上沒有明顯的差異。對于心肺功能不健全的參與者，參加晨練之后，吐痰、咳嗽、氣短、氣喘等現(xiàn)象明顯減輕；心跳過快、心慌等心臟癥狀也有明顯的改善。患有高血壓、高血脂、糖尿病的晨練者普遍反饋，參與晨練之后血壓、血脂、血糖也基本保持穩(wěn)定。

3討論

目前，大部分人對參與晨練的興趣以及重視程度表現(xiàn)出很高的積極性，參與晨練的多以老年人為主，他們的空閑時間較多，并且對自身身體健康的需求也較高。晨練的地點主要以公園、廣場等空曠為主，主要原因是公園、廣場等地段較為開闊，而且早上公園空氣較為清新，可以給鍛煉帶來一份美好的心情。通過常年的晨練，老年人的身體與心理都得到了很大的改善，生病住院次數(shù)明顯降低，在日常生活中的精神狀態(tài)也有很大的改善。參與者在晨練的過程中認識了很多老年人朋友，彼此交流，互助，增加彼此之間的情感，對老人心理有很大的安慰作用〔4～6〕。

晨練在改善老年人身心健康方面，不論性別與年齡，其積極作用是一致的，尤其對老年人心肺功能、心理、精神狀態(tài)的調(diào)節(jié)，鍛煉前后都有明顯改善。同時對于部分患有高血壓、高血脂、高血糖的老年人群也有很好的控制效果。

晨練在改善老年人健康方面的作用是毋庸置疑的，年輕人要經(jīng)常鼓勵老年人參與晨練。同時，社會各界、社區(qū)應(yīng)重視老年人健康的問題，定期派工作人員組織老年人科學(xué)晨練，為老年晨練參與者提供更多的晨練場地與專業(yè)指導(dǎo)。組織適合老年人參加的體育運動比賽，提高老年人參與體育鍛煉的興趣〔7〕。晨練要注意方式、方法，不正確的晨練方式不僅不會提高老年晨練參與者的身體健康，反而會對身體造成傷害，尤其是老年人，更應(yīng)該注意晨練健身的安全。

4參考文獻

1王秀美.快步行走鍛煉對老年女性身心健康的影響〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報,2004;27(2):228-9.

2丁華麗.對廣州市參加踢毽運動的中老年人身心健康的研究〔J〕.廣州體育學(xué)院學(xué)報,2002;22(5):31-3.

3崔永勝,虞定海.“健身氣功·五禽戲”鍛煉對老年女性身心健康的影響〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報,2004;27(11):1504-6.

4辛自強,郭素然,池麗萍.青少年自尊與攻擊的關(guān)系:中介變量和調(diào)節(jié)變量的作用〔J〕.心理學(xué)報,2007;39(5):845-51.

5李德明,陳天勇,吳振云.中國老年人的生活滿意度及其影響因素〔J〕.中國心理衛(wèi)生雜志,2008;22(7):543-9.

6高晶.老年人主觀幸福感(SWB)綜述〔J〕.社會心理科學(xué),2005;20(2):19-21,37.

7殷華西,劉莎莎,宋廣文.我國老年人心理健康的研究現(xiàn)狀及其展望〔J〕.中國健康心理學(xué)雜志,2014;22(10):1566-9.

〔2015-12-17修回〕

(編輯袁左鳴)

〔中圖分類號〕G806

〔文獻標識碼〕A

〔文章編號〕1005-9202(2016)08-2000-02；

doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2016.08.101

通訊作者：張健(1984-)，男，講師，碩士，主要從事運動訓(xùn)練理論與方法研究。

基金項目：國家社會科學(xué)基金項目(14CTY01，12CTY031)；教育部人文社會科學(xué)基金項目(13YJC890036)；甘肅省體育社會科學(xué)研究項目(GST201460)；甘肅省哲學(xué)社會科學(xué)規(guī)劃項目(YB023)；西北民族大學(xué)2015年學(xué)科建設(shè)田野調(diào)研項目

1西北民族大學(xué)體育學(xué)院2西北師范大學(xué)體育學(xué)院

3南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院

第一作者：劉玉娥(1984-)，女，講師，碩士，主要從事運動人體科學(xué)研究。