屬于你的健康：行走中的“長壽藥”

凌兒

一邁開腿就能實現的簡單運動，正成為全球最流行的保健運動——世界衛生組織認定它是“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協會和醫學專家也鼎力推薦。“走班族”逐漸在全球盛行，最有名的莫過于英國前首相布萊爾，他曾帶頭動員百姓走路上班。英國人甚至為此把“人人享有步行的權利”寫進法律中，規定所有道路都要留出步行專用道。

走路的好處在哪里？

正確的行走有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規律性的終生運動方式。

專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。那么，它的神奇功效究竟體現在什么地方呢？

1，隨著年齡的增長，人的記憶力也在減退，步行能夠增加記憶力，每天早上走路，記憶力會越來越強。

2，長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

3，經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身就放松了。

4，身心不和、身心不安、身心不平、身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

5，不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

6，醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

7，生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行可增強肌肉力量，還能強健腿力、足力、筋骨，關節也變得靈活了。

8，人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，步行能夠打通經絡，加速人體血液循環和新陳代謝。

9，五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就會因硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增強食欲，增強五臟六腑彈性，很多疾病自然就治愈了。

10，有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果。那就開始走路吧，五個月減四十斤，三高就沒有了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

11，堅持定時步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。幫人體消除疲勞，讓人精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

12，人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮而美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。另外，血里垃圾太多，還會讓人變得愚笨哦！

13，醫學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

14，人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病而吃藥，會增加腎的負擔，步行能讓藥量變少，從而增強腎的功能。

15，待在電腦前，待在家里看書、寫文章，大腦會不清晰。步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，大腦的疲勞明顯消除了，提高了學習的效率。

16，看書、打電腦、發微信過多，視力會退化。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

17，戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益于心理健康。

8種步態隱藏健康隱患

線索一：走路速度很慢

預警：壽命短

美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人，死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

線索二：走路時手臂不搖

預警：后背下方存在問題

生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。

線索三：腳掌先拍打地面

預警：椎間盤突出或中風

美國足病協會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

線索四：步幅小

預警：膝蓋骨骼退化

腳后跟接觸地面的那一剎那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。

線索五：羅圈腿

預警：骨關節炎

整形外科專家認為這種步態通常是由于膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。

線索六：內八字

預警：風濕性關節炎

這種炎癥會造成內八字的步態，有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特征。它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關節外翻。

線索七：踮著腳尖走路

預警：大腦可能有損傷

每次走路都是雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。

線索八：跳躍著走路

預警：小腿肌肉繃太緊

這種步態更常見于女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

專家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起

糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起。可以在家里對著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時刻意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。

走路時的正確姿勢應該是：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側重在跖趾關節內側。

怎樣走路最養生？

腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好的鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。

便秘走一字步

走一字步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

護腎踮腳走

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

燃脂肪走走跑跑

走一陣、跑一會，運動強度更高，這種鍛煉方式能減少運動后的酸痛和疲勞感。

方法：運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。

責編/沫菲