閑時做做“福壽操”

郭華悅

與老友聚餐，一邊吃，一邊聊。多年未見，兩人都已不再是往日模樣，不禁有些感慨。朋友問我，你是不是失眠呀？怎么頂著兩只“熊貓眼”？

說起失眠，不僅是我，身邊的很多朋友都深受其擾。有些是辦公室一族，壓力大，導致睡眠不正常；有些則是上了年紀，因為褪黑素分泌減少，從而導致入睡困難。朋友告訴我，他也曾遭遇失眠問題。一來工作強度和壓力過大；二來初到異國他鄉，很多問題包括語言都需要適應，所以患上了失眠。后來，這問題得以解決，還是歸功于“失眠操”。所謂的“失眠操”，其實是朋友自己起的名字。這套操的原名，叫“福壽操”，在日本頗為流行。

在日本，因為生活壓力大，很多人都或多或少有失眠問題。而對有睡眠問題的人來說，“福壽操”是個不錯的保健方法。

這套操，總共有6個動作：

1.柔頸。把頭往前伸，直至有些繃緊，然后數十下。接著，各往左、后以及右邊，恢復到原來位置，重復10遍。

2.抬肩。慢慢抬起肩部，然后突然放松力量，恢復到原來位置，重復10遍。

3.挺胸。雙手后置，雙肩往后用力，同時胸部向前挺，重復10遍。

4.壓掌。緩緩吐氣，同時雙手合掌，與胸部中軸對齊，然后向中間用力，重復10遍。

5.展背。兩手抓住椅子的同一邊，上半身向著雙手的反方向緩緩轉動，數十下后，反方向再做1遍。

6.曲趾。雙腿并攏，向上伸直，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10遍。

這套動作，一是簡單，不管是年輕人或老年人，都可以輕松完成。最佳的做操時間是在傍晚。至于次數與時長，則因人而異，以不感到疲乏為準。二來對環境也沒有限制。哪怕是上班族，也能忙里抽閑，做做“福壽操”。

如今，我堅持做這套“福壽操”已經大半年的時間。這期間，通過飲食調節、適度運動以及每天堅持做操，我的失眠問題已經明顯改善。