放下生命中的那些“應該”

康洪彬

人在職場上打拼，最影響心情的莫過于薪酬和職位。最新的一項調(diào)查顯示，對于“在工作中什么會影響你的幸福感”，有31%的受訪者選擇了“薪酬漲跌”，有12%的人選擇了“晉升體制”和“福利完善”。筆者對近兩萬名企業(yè)職工進行的幸福感調(diào)查結(jié)果也表明，67.5%的職工選擇“豐厚的收入”作為增加幸福感的首要因素。拼職位、拼薪酬讓職場人很受傷。

“我平時工作這么努力，應該獲得晉升，這次卻落聘了。”女友莉娜抱怨道。“應該”與現(xiàn)實的“期望落差”讓她煩惱不已。通常情況下，往往你越覺得應該的事情，情緒的反應也就越強烈，它會緊緊地黏在你的心里，黏得越緊，產(chǎn)生的影響也就越顯著。事實上，許多人的煩惱并非來自于事件本身，而是來自心中的那個“應該”。

接納是一種智慧

女友莉娜是某事業(yè)單位的副處級干部，去年年末單位進行正處級崗位競聘。莉娜認為，自己未來升遷的機會不多了，應該在退休前解決正處級別，無論如何都要把握住這次機會。同時，她也非常自信，憑借自身的條件也符合崗位的要求。自己工作了近三十年，是單位“元老級”人物，平時與同事關系相處得也比較融洽，工作兢兢業(yè)業(yè)，任勞任怨，盡管沒有突出的業(yè)績表現(xiàn)，但也沒什么過失之處。然而出乎意料的是，單位擬提拔人選的名單中沒有她，理由是年齡的問題，這一事實讓她無法接受。煩惱、沮喪也隨之而來，做什么事情都打不起精神，后來發(fā)展到每天上班都感覺是一種折磨，甚至考慮到要提前退休。

在職場中，像莉娜這樣的員工不在少數(shù)。自認為毫無懸念的“升職加薪”最后化作泡影，難免會內(nèi)心受挫，主要是太在意了。當“應該”的想法出現(xiàn)時，人的內(nèi)心便會不由自主地產(chǎn)生無形的壓力。我們普遍認為壓力都是來自外部的客觀環(huán)境，其實有相當一部分是人為制造的壓力，也就是偽壓力。比如，絕對化的觀念、完美主義情節(jié)、過于膨脹的欲望等都是典型的偽壓力。莉娜想升遷的訴求本無可厚非，競聘不成后的煩惱郁悶也可以理解，這都是正常的心理反應。可莉娜卻說，“我已經(jīng)盡力地不再去想這件事了，為什么越不想這件事，腦子里還是不斷地浮現(xiàn)呢？”

為什么莉娜的煩惱情緒總是與她如影隨形？為什么她努力不再去想的事情，總是糾纏于心而揮之不去呢？針對于這一現(xiàn)象，心理學家已經(jīng)給出了研究結(jié)論。大腦運行的規(guī)律之一，是不能用意志去控制自己的想法。 哈佛大學心理學家丹尼爾·韋格納在心理學雜志上偶然讀到德斯妥耶夫斯基的一個古怪但富于啟發(fā)性的說法：“一旦給自己設定一項任務——不要去想北極熊，你就會發(fā)現(xiàn)，北極熊每分鐘都來拜訪你的腦海。”韋格納決定做一個簡單的實驗，來證明“北極熊拜訪”是不是真的。他把每個參與實驗的志愿者們，分別請到單獨的一個房間坐下，然后告訴他們可以在腦海中想任何事情，就是不要去想北極熊，看看他們能堅持多久。如果北極熊出現(xiàn)在其腦海時，就要按一下電鈴。按照我們通常的思維推測，北極熊離我們的生活那么遙遠，沒事兒誰會去想它呢？但如果把“不去想北極熊”變成一種任務時，很多人卻開始無法遏制地想起它來。實驗表明，在短短的數(shù)分鐘內(nèi)，此起彼伏的刺耳電鈴聲證實了德斯妥耶夫斯基的說法——人們越是壓抑某個想法，某個想法就越會頑固地糾纏不休。

心理學家詹姆斯·厄斯金對韋格納的“北極熊實驗”很感興趣。不過，他認為抑制自己對某件事情的想法，也會產(chǎn)生同樣的效果。厄斯金的實驗也驗證了他的觀點。實驗中，讓一組被試抑制自己對巧克力的想法（抑制組），另一組被試無需抑制（非抑制組）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，抑制組在抑制后吃的巧克力是非抑制組的兩倍多。這說明，越想通過抑制想法來抵抗誘惑，受到的不良影響就越大。

的確，我們都有這樣的體會，往往越刻意地不去想的人或事兒，它就越猖狂地跳出來侵擾你。此時，我們不妨采取最簡單的方法——接納它。接納意味著放下，也意味著讓它離開。而往往當我們接納它時，最后你連想它的念頭都沒有了。“你必須全然接納你目前的實相之后才能前進到新的境界。如不接受目前的實相，又緊緊地抓住你未來的目標，你就前進不了……”一位專家這樣形容接納。

哲學家奧修說：“你頭腦里的負面想法必須被釋放，但不是要以正面想法來壓抑它。”情緒并不會產(chǎn)生痛苦，痛苦來自于你對情緒的抗拒和壓抑。無論你的情緒是什么樣的，在身體內(nèi)都有一種能量，當你對這種能量抗拒時，它才會對你自身產(chǎn)生不良影響。因此，學會接納情緒的技巧，不代表你就不再受任何情緒的侵擾了，只是每當情緒出現(xiàn)時，能更快地得到釋放，不但心情會變得更好，而且處理問題更理性，從而成為更好的自己。

拒絕庸人自擾

自從產(chǎn)生跳槽的念頭，李良玉就很煩。一邊是自己畢業(yè)后入職7年的研發(fā)工作，工資卻沒有自己預期的高；一邊是兩年前同學推薦的所在單位部門經(jīng)理一職，工資翻一倍。同學的收入令他羨慕，如果當前的工作不是因為自己學有所用且喜歡的職業(yè)，李良玉應該早就辭職了。

萌生跳槽的“念頭”源自去銀行查詢工資的那一瞬間。春節(jié)前一天，李良玉興致勃勃地去銀行ATM機查詢自己的工資，“7800元”，這個熟悉的數(shù)字已經(jīng)維持一年多不變了。想想去年初，部門經(jīng)理允諾：今年公司訂單增加，預計年底工資普遍上調(diào)20%-30%。他期待年底工資會出現(xiàn)變數(shù)，工作起來自然激情滿滿，這一年兢兢業(yè)業(yè)不說，創(chuàng)新的點子也不少，還得到了公司大領導的表揚。在ATM機前怔住了幾秒鐘后，他索性把賬面上的工資一次性取出來，失落地離開。第二天他早早地來到公司，一副心事重重的樣子，被隨后趕來的部門經(jīng)理看出來，他向經(jīng)理道出了緣由。經(jīng)理講，調(diào)薪之事，計劃今天與大家解釋。高層的意見是，去年受國內(nèi)外經(jīng)濟環(huán)境的影響，公司運營成本加大，利潤下降，今年調(diào)薪暫緩推遲。

按照李良玉現(xiàn)有的工資水平，在這個城市能過上富足的生活。但每個人的消費觀不同，這個工資標準對他來說，如果不精打細算，每個月甚至會出現(xiàn)“赤字”的風險。李良玉除了還房貸外，旅游攝影也是一筆不小的支出，雜七雜八各項支出后所剩無幾。身在職場，誰不希望有一份高薪的工作，但選擇既要高薪又鐘愛的職業(yè)并不容易，而李良玉跨行業(yè)跳槽更需慎重。進入不熟悉的新領域做部門經(jīng)理，短時間內(nèi)在下屬面前樹立威信確實不易，也很難獲得團隊的信任。而眼下對李良玉而言，最要緊的是擺脫當前因跳槽念頭而產(chǎn)生的困擾。

從心理學研究來看，人的大腦一天會出現(xiàn)6萬個到7萬個念頭，但只有幾個念頭引起注意。一個念頭之所以會留下印象，關鍵是在于你的“情緒”。李良玉由于沒有得到“應當?shù)摹备咝竭M而產(chǎn)生跳槽的念頭，在跳槽與否的利弊博弈中困惑。擺脫情緒的束縛，同樣需要容許它的存在，并且欣然地接納它。誠然，當我們因自己所認知的問題而煩惱時，大腦中儲存的信息會用盡各種手段抗拒接納。

聽同事講過這樣一件事兒，她的表妹離婚兩年后，與前夫復婚。復婚后，丈夫也比以前更疼愛她了，但她的擔憂卻不減反增。因為之前是丈夫的一次外遇導致離婚，期間，丈夫的深深懺悔以及考慮未成年的孩子，她同意復婚。然而，復婚后她內(nèi)心并不安寧，常常偷看丈夫的手機通訊記錄和微信朋友圈，盡管沒有發(fā)現(xiàn)任何蛛絲馬跡，但卻難以平復猜疑之心，大腦中還時常編造丈夫出軌的情景。復婚后僅維持一年多，便以離婚告終。同事對他們的這段婚姻關系難以理解，為什么有的婚外情發(fā)生在看似非常完美的婚姻中？心理學家研究發(fā)現(xiàn)，男性的思想與人格成熟都晚于女性，而且男性恰恰是在與異性交往中逐漸成長和成熟的。婚姻中發(fā)生許多的不快樂，往往是我們難以接納的結(jié)果。其實，不肯接納別人的過錯就是不肯接納自己同樣的過錯。接納是給別人機會，也是給自己機會。

人往往會用過去有限的、不好的經(jīng)驗來投射未來，導致內(nèi)心產(chǎn)生對未來的恐懼和擔憂。心理學家曾做過一個非常有趣的實驗，他們讓志愿者在每周日晚上把下周可能發(fā)生的煩惱寫下來，投入到一個箱子里，3周之后，心理學家在志愿者面前打開箱子。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，90%的煩惱都沒有發(fā)生過。一般人的憂慮和煩惱，有40%是屬于過去，有50%是屬于未來，只有10%是屬于現(xiàn)在。而92%的煩惱和憂慮從未發(fā)生過，剩下8%的煩惱，則是我們能夠輕易應對的。什么樣的人最容易與恐懼和擔憂結(jié)伴？可以肯定地說，是那些活在煩惱記憶中不愿意放下和接納的人們。

有過生活閱歷的人或許都有過這樣的體悟，生命中最有價值的投資，就發(fā)生在你摒棄應該、決定接納的那一刻。當我們開始接納時，就會發(fā)現(xiàn)，原來世界也隨之改變了。“我認為，‘應該是人類語言中最具傷害的字眼。每當我們說‘我應該時，無異于在說‘我錯了！不是現(xiàn)在錯，就是過去錯，不然就是未來錯。”《生命的重建》一書中如是說。學會接納，你其實可以得到更多。 責編/齊向宇