淺談體育課準備活動與整理活動的作用

柴君新

摘 要：上體育課要做好準備活動，避免運動性損傷，克服內臟器官的惰性，人體由安靜狀態過渡到運動狀態，需要一個適應過程，在開始運動前進行的準備熱身練習，提高興奮性和心肺功能，促進新陳代謝，達到運動最佳狀態。整理活動是人體有一定的疲勞，運動機能下降，舒緩的整理活動，能加快血液向心臟回流，增加血流量，消除疲勞，加速人體機能的恢復。

關鍵詞：血流量；血液向心臟回流；心肺功能；新陳代謝

中圖分類號：G622 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）11-043-01

一、準備活動的作用

人體由安靜狀態過渡到運動狀態，需要一個適應過程，在開始運動前進行的準備熱身練習能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉內阻力減少，使機能協調一致，逐步達到最佳狀態。

1、避免運動性損傷

小學教育是學校教育的初期，學生年齡大約在7～12歲，年齡階段屬于少年期，在這個時期，身體的可塑性大，人的體型、骨骼、肌肉和內臟機能等都處于成長狀態，上好體育課，準備活動尤其重要。因此，上好體育課必須要安排好準備活動。

2、克服內臟器官的惰性

準備活動可以促進有機體新陳代謝的加強，使體溫升高，使血液中的氧氣向組織細胞釋放保證氧氣的供應，使各組織器官較快地發揮較高的工作效率，適應運動的需要。

準備活動是體育課、訓練課、以及比賽不可缺少的重要環節。必須從思想上加以重視。人在相對安靜狀態，如果沒有通過準備活動就進行激烈的體育運動時，往往會感到不適應：如動作不協調、力量和速度等素質無法充分發揮，運動成績不能達到正常水平等等。這種現象在延續一段時間后，才能逐步消除，這種延續現象叫惰性作用。

3、提高神經系統的興奮性

做準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，而且也帶動植物性神經系統大大提高興奮性和靈活性。如心臟中血液輸出、輸入量的增強，肺對氣體交換量的提高，這些都促使新陳代謝的加強，保證了肌肉的營養供應和廢物的排除，從而提高整個機體的運動能力，并促進運動成績的提高。

實際上，即使學生在上體育課或參加比賽之前，尚未開始運動，也會由于條件反射，使身體各器官系統的機能起變化，以適應即將來臨的肌肉活動。這種生理變化叫賽前狀態。例如：聽到運動進行曲即想運動。

4、安排好小學體育課的準備活動因素的幾點要素

（1）時間和運動量要適宜

準備活動是為上好一節課的基本部分做準備的，小學體育課的基本活動時間一般在5～8分鐘，心律控制在每秒90～110次左右。不能時間過長、喧賓奪主、時間過長、運動過大，學生消耗過大，容易引起疲勞，影響基本部分內容的完成，影響教學效果，還容易引起創傷；運動量過小，則失去準備活動的意義，不同的教學內容，不同的氣候，學生的情緒等都應作為掌握準備活動量大小的依據。

（2）內容選擇要有針對性

小學學生由于年齡不同，在生理和心理上存在著顯著的差異，這就決定了小學的準備活動應各具特點。在小學體育教學中要杜絕那種準備活動區別不大，有些游戲，小學用，中學也用，甚至把高級運動員的專門性練習也拿來用。這種毫無區別，毫無特點的準備活動，違反了教學規律和小學生的生理特點。

（3）安排要科學、全面、合理

一套基本體操，一個游戲長期使用，久而久之，學主感到乏味、厭煩。在教學中，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣，這樣使學生感到新穎有趣，既提高神經系統興奮性，又激發了學生的運動欲望。

注意形式新穎、有趣、多樣準備活動應有目的地借助于各種合理的練習手段，以刺激學生在腦皮層相應中樞的興奮，盡可能在一節課的開始就把學生的學習興趣調動起來，要適合學生的心理，不斷出新，力求做到內容不變形式變。

合理組織隊形是準備活動很重要的一環，實踐證明整齊、美觀的隊形不僅可以培養學生集體主義精神和遵守紀律的自覺性，又能激發學生們的學習情緒，使學生受到美的啟迪，從而提高準備活動的效應。

做準備活動后，人體的體溫提高了，便可減小肌肉與韌帶的粘滯性（減少阻力）增加彈性，并促使關節囊分泌更多的滑液，以減小關節的摩擦力，加大關節的靈活性。這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預防肌肉、韌帶和關節的損傷。準備活動的各種練習，可以發展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質，培養學生正確的身體姿勢，促使各種器官的正常發育和身體的全面發展，增強學生的體質。

二、整理活動的作用

1、積極地消除疲勞

在體育運動時，肌肉處于不同程度的緊張狀態，如果劇烈運動后立刻停下來或靜止不動，肌肉里淤積的血液就不能及時流回心臟，造成心臟血液輸出量減少，輸送到腦部的血液也相應減少，甚至會出現暫時性腦貧血，或伴著惡心、嘔吐、面色蒼白、心慌、暈倒等癥狀。相反，如果運動結束時做些放松活動，使肌肉被動伸展，促使血液順暢流通，肌肉就能放松，疲勞就會得到積極地緩解和消除。如果運動強度較大，身體局部負擔較重，采用揉捏、抖動等被動按摩的手法，消除疲勞的效果會更好，并可防止肌肉勞損。

2、償還“氧債”

在劇烈運動時，人體消耗大量物質，需要大量的氧氣供應，但是無論怎樣加快呼吸次數和加大呼吸深度，仍然難以滿足大運動量對氧氣的需求。所以在劇烈運動時，肌肉常常是在氧氣不足的情況下進行的，這叫“氧債”。當運動結束后，如果不做整理活動，呼吸的節奏會迅速變緩，使氧氣不能充分補足，還會造成二氧化碳的積存，如果及時做整理放松活動，呼吸系統就會繼續加強工作，有助于吸入更多的氧氣補償身體的需要，并及時排出積存的二氧化碳氣體，也有助于疲勞的清除。

總之，安排好體育課的準備活動和放松活動，對上好小學體育課的教學是極其重要的，因此體育教師應充分把握好課前準備活動和整理活動。隨著體育教學水平的不斷提高，準備活動和整理活動更應該是多種多樣、豐富多彩。在安排好體育課準備活動和整理活動的同時，也培養學生的優良品質，發展學生的身體素質。有效地利用了體育課的時間，也取得了安排好體育課的效果。