淺析瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校體育教學(xué)過程中的應(yīng)用

李夢薇

【摘 要】瑜伽運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)人體的生長發(fā)育、調(diào)節(jié)心理壓力和發(fā)展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)具有重要作用。結(jié)合體育課程教學(xué)，對瑜伽運(yùn)動(dòng)的健康功能加以分析，提出瑜伽運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)過程中的應(yīng)用。對改善體育教學(xué)質(zhì)量，豐富體育教學(xué)內(nèi)容起到不可忽視地作用。

【關(guān)鍵詞】瑜伽；健康功能；體育教學(xué)過程；課程應(yīng)用

Application of yoga in the University Sports Teaching Process

LI Meng-wei

（PE Department of shaanxi Normal University， Xi'an Shaanxi 710119， China）

【Abstract】Yoga in the promotion of human growth and development， plays an important role in modulating the psychological pressure and the development of sports quality. Combination of sports teaching， healthy function of yoga are analyzed， put forward the application of yoga in the sports teaching process. To improve the teaching quality of physical education， enrich the teaching content of physical education play an important role.

【Key words】Yoga； The health function； Sports teaching； Application

瑜伽起源于印度河文明時(shí)期，“瑜伽”是梵文詞，意思是自我（at ma）和原始動(dòng)因（the original Cause）的結(jié)合（the union）或一致（oneness）[1]。瑜伽是身心同練的，是一種生活智慧，亦是一種生活哲學(xué)。瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕馭肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心躁動(dòng)[2]。瑜伽通過身體、精神、心靈之間的配合來實(shí)現(xiàn)對身體的控制。在高校體育課教學(xué)過程中，不論體育課的基本部分主體是什么，都可以通過瑜伽特有的修行方法調(diào)節(jié)學(xué)生心理狀態(tài)和指導(dǎo)學(xué)生樹立正確的人生觀。

1 瑜伽運(yùn)動(dòng)的健康功能分析

1.1 生理發(fā)育

瑜伽運(yùn)動(dòng)能提高人體的心肺功能、增強(qiáng)肌肉韌帶和內(nèi)臟器官以及發(fā)展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的功能，不斷練習(xí)不僅優(yōu)化身體形態(tài)提高身體機(jī)能和身體素質(zhì)的功能指標(biāo)，還能塑造運(yùn)動(dòng)健美的形體。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中伴隨著優(yōu)美的音樂，通過扭轉(zhuǎn)、卷曲和伸展的方法來有效的調(diào)節(jié)各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢以拉伸肌肉韌帶，調(diào)動(dòng)全身器官部位參與運(yùn)動(dòng)，燃燒體表、內(nèi)臟器官多余的脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的新陳代謝。

1.2 心理調(diào)節(jié)

瑜伽練習(xí)的特征是在平靜的心境下進(jìn)行身體的有意識(shí)伸展，將內(nèi)心的注意力集中身體的每一個(gè)動(dòng)作所帶來的細(xì)微感覺上。自然的環(huán)境加上動(dòng)聽的音樂，學(xué)生的身心將會(huì)沉浸在無比寧靜的氛圍中，凈化心靈，調(diào)整情緒[3]。所以通過瑜伽的主動(dòng)呼吸和有意識(shí)的伸展練習(xí)，不但能使人們保持健康的身體、塑造完美體形，還能釋放壓力，修身養(yǎng)性，使人們熱愛生活，珍惜生命。

1.3 社會(huì)適應(yīng)能力

社會(huì)適應(yīng)能力是個(gè)體對社會(huì)環(huán)境做出適應(yīng)生存的反應(yīng)能力。每個(gè)個(gè)體都生存在各式各樣的社會(huì)環(huán)境中。“瑜伽是一種學(xué)會(huì)凈思的方式，凈思意味著靜心”，瑜伽練習(xí)者在瑜伽修行中可以清晰的感受到平和心境，清除不良情緒，消除精神緊張等，達(dá)到心安情定的功效。以健美的身體、輕松的心理更有活力地投入到日常學(xué)習(xí)和生活，有利于學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力的培養(yǎng)[4]。

2 瑜伽運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)過程中的應(yīng)用

2.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)中準(zhǔn)備部分的運(yùn)用

體育課教學(xué)過程的準(zhǔn)備部分是對教師和學(xué)生的共同要求，教師必須在此部分使學(xué)生注意力集中且通過一定的方法調(diào)動(dòng)其身體感官運(yùn)動(dòng)的積極性，以使身心達(dá)到適宜上課的狀態(tài)。發(fā)展柔韌素質(zhì)是體育課前的一項(xiàng)重要組成部分，柔韌性的鍛煉有利于肌力的發(fā)展，使各個(gè)關(guān)節(jié)靈活運(yùn)作并加速動(dòng)作的掌握以及減少肌肉關(guān)節(jié)等組織損傷，有助于肌肉放松和情緒穩(wěn)定。這時(shí)身體各部分逐漸進(jìn)入活躍狀態(tài)從而為上課做好充分的準(zhǔn)備，完成了課堂的熱身準(zhǔn)備部分，不僅有效的避免了運(yùn)動(dòng)損傷還充分的調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和興趣。

2.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)中核心力量的運(yùn)用

幾乎在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對核心力量極其重視。核心力量動(dòng)員全身不同環(huán)節(jié)的力量有序地參與做功，能夠有效的減輕某一關(guān)節(jié)的負(fù)荷才使肢體能夠輕松的發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作[5]。核心力量練習(xí)保證了瑜伽體式練習(xí)完整穩(wěn)定的基礎(chǔ)，并且維持作用力之間的平衡，以保持重心的穩(wěn)定性。因此常常練習(xí)瑜伽體式能夠使重心穩(wěn)定并帶動(dòng)各器官組織發(fā)力，將力量傳導(dǎo)到所需的位置。

2.3 瑜伽運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)中結(jié)束部分的運(yùn)用

一節(jié)90分鐘的體育課上下來，不僅使學(xué)生感到身體疲勞、肌肉僵硬還會(huì)感到精神緊張，這直接影響到內(nèi)臟功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成各系統(tǒng)之間失去平衡。瑜伽放松術(shù)以其獨(dú)特的方式吸引著學(xué)生，下課前學(xué)生需要完全放松身體、呼吸、心理這3個(gè)方面。一般采用的放松姿勢有攤尸式、美人魚式、嬰兒式和俯臥式。嬰兒式是練習(xí)者最喜歡的放松體位。這樣能使學(xué)生在短短的時(shí)間內(nèi)有意識(shí)的主動(dòng)放松身體，還能使學(xué)生的興奮性快速的恢復(fù)到課下狀態(tài)。

3 瑜伽運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)中的意義

3.1 消除學(xué)生心理壓力、緩解身體疲勞

隨著激烈的社會(huì)競爭壓力，當(dāng)代大學(xué)生承受著升學(xué)與就業(yè)的雙重壓力。消除學(xué)生心理壓力、緩解身體疲勞，將瑜伽運(yùn)動(dòng)應(yīng)用在體育教學(xué)中，不僅在極大程度上緩解大學(xué)生的心理壓力，還通過體育課鍛煉身體、放松緊張的肌肉及時(shí)恢復(fù)機(jī)體活力，為大學(xué)生的升學(xué)與就業(yè)提供良好的心理、體力基礎(chǔ)。

3.2 有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

瑜伽作為最安全有效的健身項(xiàng)目，任何項(xiàng)目的學(xué)生都可以練習(xí)瑜伽。以羽毛球運(yùn)動(dòng)課為例，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者靈活快速的完成一系列引拍擊球動(dòng)作且需要在短時(shí)間內(nèi)需要轉(zhuǎn)體、彎腰、蹦跳、擊打等一系列動(dòng)作，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)中瞬息萬變的動(dòng)作需要[6]。稍不注意就會(huì)使得踝關(guān)節(jié)壓力過重導(dǎo)致肌肉韌帶和關(guān)節(jié)受損。通過瑜伽大幅度伸展與收縮練習(xí)以鍛煉身體各個(gè)部位，為羽毛球運(yùn)動(dòng)者提供生理健康保障，有效的預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3 有助于學(xué)生終身體育意識(shí)的形成

瑜伽不受信仰、生理，心理的限制影響，使學(xué)生極易體驗(yàn)到瑜伽修行的生活方式帶來的益處。通過瑜伽在體育教學(xué)過程中的應(yīng)用得出瑜伽在體育教學(xué)過程中的可靠性。在體育教學(xué)過程中合理地將主體課和瑜伽有機(jī)的結(jié)合提高學(xué)生的健康體質(zhì)，為提高體育教學(xué)過程質(zhì)量和培養(yǎng)大學(xué)生的終身體育能力起到積極的作用。

【參考文獻(xiàn)】

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[4]李巖，等.淺談瑜伽練習(xí)對沈陽市大學(xué)生心理減壓的作用[J].遼寧廣播大學(xué)學(xué)報(bào)，2008，109（4）：63-65.

[5]劉振中.身體素質(zhì)教育論[M].廣東教育出版社，2002：248.

[6]黃峰.淺析大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防[J].體育時(shí)空，2013（12）：12.

[責(zé)任編輯：楊玉潔]