淺析瑜伽運動在高校體育教學過程中的應用

李夢薇

【摘 要】瑜伽運動在促進人體的生長發育、調節心理壓力和發展各項運動素質具有重要作用。結合體育課程教學，對瑜伽運動的健康功能加以分析，提出瑜伽運動在體育教學過程中的應用。對改善體育教學質量，豐富體育教學內容起到不可忽視地作用。

【關鍵詞】瑜伽；健康功能；體育教學過程；課程應用

Application of yoga in the University Sports Teaching Process

LI Meng-wei

（PE Department of shaanxi Normal University， Xi'an Shaanxi 710119， China）

【Abstract】Yoga in the promotion of human growth and development， plays an important role in modulating the psychological pressure and the development of sports quality. Combination of sports teaching， healthy function of yoga are analyzed， put forward the application of yoga in the sports teaching process. To improve the teaching quality of physical education， enrich the teaching content of physical education play an important role.

【Key words】Yoga； The health function； Sports teaching； Application

瑜伽起源于印度河文明時期，“瑜伽”是梵文詞，意思是自我（at ma）和原始動因（the original Cause）的結合（the union）或一致（oneness）[1]。瑜伽是身心同練的，是一種生活智慧，亦是一種生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕馭肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心躁動[2]。瑜伽通過身體、精神、心靈之間的配合來實現對身體的控制。在高校體育課教學過程中，不論體育課的基本部分主體是什么，都可以通過瑜伽特有的修行方法調節學生心理狀態和指導學生樹立正確的人生觀。

1 瑜伽運動的健康功能分析

1.1 生理發育

瑜伽運動能提高人體的心肺功能、增強肌肉韌帶和內臟器官以及發展各項運動素質的功能，不斷練習不僅優化身體形態提高身體機能和身體素質的功能指標，還能塑造運動健美的形體。在瑜伽運動中伴隨著優美的音樂，通過扭轉、卷曲和伸展的方法來有效的調節各個循環系統，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢以拉伸肌肉韌帶，調動全身器官部位參與運動，燃燒體表、內臟器官多余的脂肪，促進血液循環系統的新陳代謝。

1.2 心理調節

瑜伽練習的特征是在平靜的心境下進行身體的有意識伸展，將內心的注意力集中身體的每一個動作所帶來的細微感覺上。自然的環境加上動聽的音樂，學生的身心將會沉浸在無比寧靜的氛圍中，凈化心靈，調整情緒[3]。所以通過瑜伽的主動呼吸和有意識的伸展練習，不但能使人們保持健康的身體、塑造完美體形，還能釋放壓力，修身養性，使人們熱愛生活，珍惜生命。

1.3 社會適應能力

社會適應能力是個體對社會環境做出適應生存的反應能力。每個個體都生存在各式各樣的社會環境中。“瑜伽是一種學會凈思的方式，凈思意味著靜心”，瑜伽練習者在瑜伽修行中可以清晰的感受到平和心境，清除不良情緒，消除精神緊張等，達到心安情定的功效。以健美的身體、輕松的心理更有活力地投入到日常學習和生活，有利于學生社會適應能力的培養[4]。

2 瑜伽運動在體育教學過程中的應用

2.1 瑜伽運動在體育教學中準備部分的運用

體育課教學過程的準備部分是對教師和學生的共同要求，教師必須在此部分使學生注意力集中且通過一定的方法調動其身體感官運動的積極性，以使身心達到適宜上課的狀態。發展柔韌素質是體育課前的一項重要組成部分，柔韌性的鍛煉有利于肌力的發展，使各個關節靈活運作并加速動作的掌握以及減少肌肉關節等組織損傷，有助于肌肉放松和情緒穩定。這時身體各部分逐漸進入活躍狀態從而為上課做好充分的準備，完成了課堂的熱身準備部分，不僅有效的避免了運動損傷還充分的調動學生的積極性和興趣。

2.2 瑜伽運動在體育教學中核心力量的運用

幾乎在所有運動項目中，對核心力量極其重視。核心力量動員全身不同環節的力量有序地參與做功，能夠有效的減輕某一關節的負荷才使肢體能夠輕松的發揮技術動作[5]。核心力量練習保證了瑜伽體式練習完整穩定的基礎，并且維持作用力之間的平衡，以保持重心的穩定性。因此常常練習瑜伽體式能夠使重心穩定并帶動各器官組織發力，將力量傳導到所需的位置。

2.3 瑜伽運動在體育教學中結束部分的運用

一節90分鐘的體育課上下來，不僅使學生感到身體疲勞、肌肉僵硬還會感到精神緊張，這直接影響到內臟功能，導致內分泌紊亂，造成各系統之間失去平衡。瑜伽放松術以其獨特的方式吸引著學生，下課前學生需要完全放松身體、呼吸、心理這3個方面。一般采用的放松姿勢有攤尸式、美人魚式、嬰兒式和俯臥式。嬰兒式是練習者最喜歡的放松體位。這樣能使學生在短短的時間內有意識的主動放松身體，還能使學生的興奮性快速的恢復到課下狀態。

3 瑜伽運動在體育教學中的意義

3.1 消除學生心理壓力、緩解身體疲勞

隨著激烈的社會競爭壓力，當代大學生承受著升學與就業的雙重壓力。消除學生心理壓力、緩解身體疲勞，將瑜伽運動應用在體育教學中，不僅在極大程度上緩解大學生的心理壓力，還通過體育課鍛煉身體、放松緊張的肌肉及時恢復機體活力，為大學生的升學與就業提供良好的心理、體力基礎。

3.2 有效地防止運動損傷的發生

瑜伽作為最安全有效的健身項目，任何項目的學生都可以練習瑜伽。以羽毛球運動課為例，羽毛球運動要求練習者靈活快速的完成一系列引拍擊球動作且需要在短時間內需要轉體、彎腰、蹦跳、擊打等一系列動作，以適應運動中瞬息萬變的動作需要[6]。稍不注意就會使得踝關節壓力過重導致肌肉韌帶和關節受損。通過瑜伽大幅度伸展與收縮練習以鍛煉身體各個部位，為羽毛球運動者提供生理健康保障，有效的預防羽毛球運動損傷。

3.3 有助于學生終身體育意識的形成

瑜伽不受信仰、生理，心理的限制影響，使學生極易體驗到瑜伽修行的生活方式帶來的益處。通過瑜伽在體育教學過程中的應用得出瑜伽在體育教學過程中的可靠性。在體育教學過程中合理地將主體課和瑜伽有機的結合提高學生的健康體質，為提高體育教學過程質量和培養大學生的終身體育能力起到積極的作用。

【參考文獻】

[1]柏忠言，張惠蘭.瑜伽氣功與冥想[M].北京：人民體育出版社，1998：3-23.

[2]余麗嬋.瑜伽自學天書[M].北京：當代世界出版社，2005.

[3]陳雨彤.練習瑜伽的四大理由[J].中國養生保健，2006（9）：23-24.

[4]李巖，等.淺談瑜伽練習對沈陽市大學生心理減壓的作用[J].遼寧廣播大學學報，2008，109（4）：63-65.

[5]劉振中.身體素質教育論[M].廣東教育出版社，2002：248.

[6]黃峰.淺析大學生羽毛球運動膝關節運動損傷及預防[J].體育時空，2013（12）：12.

[責任編輯：楊玉潔]