5點起 VS 2點睡

柳堀榮子、山口亞祐子++劉欣

你更愛清晨的高效，還是夜深人靜時的深入思考？有的人喜歡早早起床投入一天的工作，也有人選擇在夜晚奮起努力。你更適合哪一種生活方式呢？在這個24小時不停運轉的社會，制定好一天的日程相當重要。

咖啡和巧克力喚醒身心

針對“夜型工作方式”，一位就職于外資金融機構的33歲女性談起她失敗的經歷。她曾在夜晚時分沖動地給合作對象發送了一封帶情緒色彩的郵件，導致了不好的結果。如果她先充分休息一晚，在頭腦清晰的狀態下回復郵件，完全可以冷靜對待。從那時開始，她便成了“晨型生活”的堅決擁護者。現在她5點起床，架著框架眼鏡、穿著睡衣就打開電腦閱讀郵件。她每晚會收到幾十封郵件，由于時差原因，海外發來的郵件也會在深夜送達。清晨處理好這些信件，她能更高效地展開一天的工作。

她說：“起床后我先喝一杯濃咖啡，迅速著手處理郵件。我明白晚間更適合深入思考，但早晨我能瞬間做出恰當的判斷。”

夜間郵件引發合作伙伴不快的事讓她胡思亂想，陷入窘境。睡了一覺再思索，當時的問題不過是小事一樁，她明明可以拿出不同的解決方案，當天晚上卻怎么也轉不過思路。她說：“對我來說，通過睡眠恢復良好的狀態很重要。”

出于對效率和產能的追求，越來越多的人將自己的生活方式調整為晨型。根據NHK放送文化研究會2月進行的“國民生活實踐調查”，從2005年開始，傾向于5點到7點15分起床的日本早起族不斷增多。2015年日本人的標準起床時間為6點15分，比從前統計的6點30分又提前了15分鐘。

40歲的杉田勇一來自札幌市。他從6年前開始每天凌晨3點半起床，過著“極端晨型”的生活。他無需鬧鐘，到點就醒，如果感到疲憊就吃塊巧克力喚醒大腦。為了準備注冊稅務師考試，他學習到6點鐘。之后出門慢跑一小時。此時他的家人還在酣睡，安靜的房間讓他感到舒適。電視也沒什么精彩節目，他不會因此分心，打開Facebook看看，還沒有朋友發布新內容。杉田說：“清晨沒有打擾因素，以前我會一直睡到上班時間，今后就算稅務師考試結束，我也不打算改變晨型生活，還會勸他人也像我一樣。”

半夜準時醒來的夜型人

37歲的森裕子就職于研發自動賬本軟件的IT企業。裕子一天的工作開始于凌晨1點半至2點間。她說：“睡前下定決心‘我要在這個時間起床，我就能自然醒來，立刻切換為工作模式。”

最近的天氣還有些涼，裕子披上羽絨服，悄悄走出臥室，不吵醒丈夫和兩個孩子。她將資料在餐桌鋪開，準備好電腦與通訊工具，翻閱項目組員發來的信息及工作進展狀況，一項項推進工作。她的公司正在急速發展，其研發的自動賬本APP基于信用卡刷卡記錄等信息，自動計算家庭開支。裕子需要總結多項內容，工作量每天都在激增。她說：“我不能讓工程師和設計師因為我而止步不前，得時刻保持不拖后腿的意識。我的理想狀態是同事們一起床就對我的聯絡內容進行確認。通過‘超級晨型工作方式，我提高了工作效率。”

過去森裕子是夜型工作者。有時她會在孩子們入睡以后再起床工作到凌晨2點，在客廳的沙發上睡兩三個小時，又起身上班。“那時我白天困得無法集中精力，還沒徹底理解工作內容就著手去做。”

去年推進一個大項目期間，裕子和孩子一起21點半上床入睡，立刻愛上了這種作息方式。她通過調整睡眠時間，重新設置了自己的生活模式。

睡前翻翻《北斗神拳》

在晨型生活的熱潮之中，許多人對夜型作息抱有“熬夜不好”“沒效率”“感覺拖拖拉拉的”等負面印象。俗話說得好嘛，早起的鳥兒有蟲吃。不過，一位廣告業的37歲女性提出異議：“夜間工作效率更高。”

每晚10點到凌晨2點，她一邊打開洗碗機與烘干機進行家務的收尾，一邊利用電腦完成工作。此時丈夫和兩個孩子已經入睡。她說：“早上孩子起床以后，我得幫他們穿衣收拾，時間有限。晚上我可以按自己的節奏一口氣完成工作，然后神清氣爽地入睡，這一點是最棒的。”

清晨她可以多睡一會兒，大概8點起床。除了給女兒梳頭發，其他一切家務都由丈夫負責，比如準備早餐、把衣服從烘干機里取出收好、送孩子上學等等。當她還是一名朝九晚五的公司職員時，她也嘗試過8點以前起床，但是不到周末她就已經筋疲力盡。她領悟到絕不能勉強自己。

“我身邊的許多職場母親選擇晨型模式，但我覺得白天和孩子一起玩耍，夜晚留充分的時間給自己更好。”

另一位43歲的廣告業女性則是“極端夜型人士”，她凌晨4點才上床休息。每天她0點下班回到家，泡澡2小時徹底放松，然后玩玩手機游戲，看看漫畫。她很喜歡《北斗神拳》，她說：“主角健次郎總是把壞蛋大卸八塊，痛快極了，早上我可沒法看這個。”工作時她需要制定廣告企劃的計劃書，大腦飛速旋轉，如果不能消除疲憊，壓力就會一直積攢下去。翻看《北斗神拳》是她睡前必不可少的環節。

與追求效率的晨型人相比，夜型人士的觀點完全處于對立面，他們認為工作時間必須能調動創造力。一位大型IT企業的26歲工程師說：“夜深人靜時我可以心無旁騖地專注于工作，迸發靈感。在限定的工作時間里，能創作出的反而有限。”由于公司采用彈性工作制，他上午11點才去上班，晚上10點離開公司。很多同事和上司會在下午6點左右下班回家，但對他而言那之后才是工作的“黃金時段”。大家都在的時候他需要面對許許多多的提問，不得不因為干擾而中斷思考。

樹立目標按時起床

不僅是工作方式，運動愛好者也分為晨型派和夜型派。31歲的加藤真希子有慢跑的習慣，她早上6點起床，喝一碗清湯，做好熱身準備后就開始跑步。為了參加2016年橫濱馬拉松大會，她從去年12月開始晨跑。她說：“自從我開始早起鍛煉，就再也沒感冒過。”

跑步前她會認真做上半身的拉伸運動，肩膀柔軟有利于手臂擺動，跑起來更輕松。不知不覺間，她的肩頸痛消失了。跑完步她會以蛋白質飲料代替早飯，迅速換好衣服出門上班。對晨練的堅持讓她第一次跑馬拉松就跑出了4小時44分的好成績。

去年夏季，“晨型活躍CUP”業余棒球大賽在日本召開，加藤也搭了把手。這些棒球愛好者們6點半就集合練習，加藤說：“如果約在晚上或休息日練習棒球，成員們很難到齊，工作日的早晨出席率反而最高。”部分參與者起初認為早起困難，樹立目標之后作息時間自然而然地發生了改變。

無需監督自覺運動

與晨型棒球隊不同，49歲的山神孝志利用下班時間創造出優秀的成績。下午5點，他走出大阪久保田總部，前往京都京田邊市的球場。他在久保田擔任人事部多元化推進室長一職，同時也是同志社大學橄欖球隊的教練，去年在他的帶領下，同志社球隊時隔八年再次奪得關西大賽的冠軍。每天他花在往返電車上的時間要超過一個小時。

晚7點，夜幕降臨，橄欖球隊在山間的球場開始練習。直到9點球場熄燈，約160名隊員一刻不停地跑動著。他們采用集中型練習方式，而不是拖拖拉拉浪費很長時間。山神指定多名學生擔任副教練，制定練習計劃，學生們通過自主思索徹底運動起來。正因為教練白天是公司職員、時間有限，球隊才成為了無人監督也自主運作的團體。

睡眠醫師的建議

不管是工作還是個人生活，人們的作息方式各不相同。目前晨型生活依然是社會主流，從去年夏季開始，日本公務員的上班時間提前了1到2個小時，開始推行“晨型工作制”。然而部分人在轉換工作模式之后，效率反而有所降低。在晨型和夜型的選擇問題上，體質也是判斷依據之一。

人們的生物鐘周期不盡相同。晨型人的生物鐘周期大多接近24小時，可以做到日出而作，對他們來說早起并不是痛苦的事情。而夜型人的生物鐘周期比1天更長，睡眠時間總會向后推遲一點。夜型體質強的人很難轉變為晨型作息，勉強早起反而會導致睡眠不足。長此以往，身體狀態和精神健康都會惡化。

起床和入睡的最佳時刻因人而異。在現代，除了陽光，還有許多強光光源，比如照明燈、電腦屏幕等，這些因素很容易對人眼和身體造成影響，導致人們出現夜型傾向。強行改變夜型或晨型生活方式會削減必要的睡眠時間，并非良策。

那么你能充分發揮能力的時間究竟是早晨還是深夜呢？還是根據自己的身體狀況選擇適合的生活方式為好。

[譯自日本《AERA》周刊]