激光槍自動計時下廣東體育高考籃球專項訓練初探

羅振興

激光槍自動計時下廣東體育高考籃球專項訓練初探

羅振興

廣州市第四十七中學，廣東 廣州510640

摘要：本文通過文獻資料法、訪談交流法、實地考察法，對激光槍自動計時下，廣東省體育高考籃球專項的考生，教練及考試標準和方法進行研究。將籃球專項訓練過程分為急停定點投籃、單邊分段繞桿、起動沖刺、銜接結合和心理訓練，探索訓練的技術要素和方法，以期為廣大籃球帶隊老師提供借鑒，提高學生的專項成績。

關鍵詞：激光槍；自動計時；體育高考 ；籃球；訓練方法

1前言

普通高考體育招生考試是全國普通高等院校招生考試工作的重要組成部分，不斷完善考試方法，加強對體育招生各專項考試的改革和管理，這對于引導考生進行專項技能訓練，提高體育高考的質量，深化體育教育的改革有深遠影響。

廣東省在2008年經歷了體育高考舞弊案后，于2009年取消了專項考試，只考核4項身體素質。但是由于反映十分激烈，于2010年重新恢復了專項考試，并對專項考試進行了3方面的改革。專項選擇縮小至籃球、排球、足球、乒乓球和游泳五個項目。從2010年廣東體育高考改革為基本素質+專項基礎以來已經是第七個年頭了，每年的標準都會根據考生的情況作出細微的調整。在專項基礎項目中，籃球項目可以說讓眾多考生是又愛又恨，很多考生喜愛籃球，但是很多考生在籃球的選擇上望而卻步。其原因是籃球的風險性較大，穩定性不強，特別是在前兩個投籃是要求急停定點投籃中考生的失誤率較高，只要出現失誤不但得不到滿分，甚至連一個較為理想的分數都達不到，落差較大。因此很多原本籃球基礎較好的考生都寧愿報考其他雖然不太熟悉，但是發揮相對較為穩定項目(例如排球)。

即使如此，作為三大球之一的籃球，在學校和社會中開展的比較普遍，籃球專項的考生依然是體育高考大軍中的重要組成部分。因此，對籃球專項的訓練方法和手段的研究還是十分必要。特別是隨著科技文化的不斷發展，現代科學技術與體育的融合日趨豐富和完善，先進技術在體育領域的應用也越來越多。廣東省自2016年的體育高考開始，籃球專項的考試采用激光槍自動計時。新形勢下，考試方法和標準發生局部變化，教練如何根據改變來調整訓練的方法、手段、負荷、密度以及訓練中的注意事項等方面，以使學生達到最佳訓練水平，獲得好成績就顯得十分重要。

2研究對象與方法

2.1研究對象

激光槍自動計時下，廣東省體育高考籃球專項的考生，教練及考試標準和方法。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

筆者通過在圖書館及上網查閱關于廣東省普通高等院校招生全國統一考試體育術科考試大綱和相關訓練的資料，找出廣東省體育高考籃球專項的考核方法和標準的變化，把握籃球專項考試的發展動態。同時，在中國知網上查閱大量關于籃球教學和訓練的文獻資料，把握不同學校老師的訓練方法，結合自身的教學帶隊經驗，找出訓練中存在的共性問題，以期在實際的帶隊訓練過程中不斷完善訓練方法，提高學生的專項水平。

2.2.2訪談交流法

筆者對廣州市、清遠市和佛山市的相關體育高考帶隊教練進行訪談交流，詳細記錄了各學校籃球專項的訓練周期、訓練計劃、訓練負荷等情況，并整體掌握了考生的訓練現狀，在訓練中存在的問題以及訓練水平與考試成績呈現出的差異性。同時，隨機對部分籃球專項考生進行訪談，了解到學生在基礎訓練階段對技術的掌握情況和提高階段心理素質及身體素質各方面發生的變化和難以克服的問題。對這些問題進行匯總，找出共性和個性，制定出有針對性的訓練計劃。

2.2.3實地考察法

筆者考察了西樵中學和黃岐中學，觀摩了訓練過程，斟酌教練訓練方法的科學性和實用性，把握學生對不同訓練方法的適應性，從而總結出最具時效性的訓練方法和手段。

3研究結果與分析

3.1廣東省體育高考近年來籃球專項測試方法與標準的對比

根據廣東省2016年普通高等學校招生全國統一考試體育術科考試大綱專項基礎——籃球運球繞桿定點投籃考試方法，前2次為單手肩上投籃，后2次為行進間投籃，而2006年之前的考試不要求前2次的投籃方式。并且也首次提出了運用激光槍自動計時的電計時儀器，摒棄了以往的手動計時方法，提高了體育高考的公平性。同時，測試方法也隨著儀器的運用發生了改變：手動計時是發令同時開始計時，至最后一次投籃命中、球的整體進入籃筐時停表，計時評分。每人測試三次，取最好的一次成績為考試成績。而激光槍自動計時是從考生出發時，通過激光槍感應光線開始自動計時，最后一次投籃命中后徒手(不用運球也不用拿球)快速返回出發點，通過激光槍感應線時，計時器自動停止計時，同時顯示成績。每人測試三次，取最好的一次為考試成績。這樣以來，如何高效率地完成投籃任務并沖刺終點，其各個過程的銜接就顯得十分重要。

圖一　籃球項目考試場地設置圖

3.2籃球專項訓練的技術分析與方法

根據考試要求，把訓練內容劃分為急停定點投籃，單邊分段繞桿，起動沖刺，銜接結合和心理訓練。在訓練中根據學生每個階段的掌握程度對每一段進行專門的訓練。

3.2.1急停定點投籃

2016年的籃球專項考試辦法規定：前2次的投籃必須為急停單手肩上投籃。這樣的技術規定，對投籃方法加以限制，大大增加了投籃的難度。筆者在訓練過程中發現，急停定點投籃是學生失誤率最高的一個環節，也是考試風險最大的一個環節，學生往往會因為手感不好或者心理緊張而不能一次命中，造成失誤。因此，訓練中多采用急停定點投籃的重復練習，來提高學生的命中率，在投籃中不采十分用標準的急停投籃技術，而采用上半身前移瞬間肩上投籃。經過多次訓練對比和采訪相關帶隊老師得出，這樣的方法用的時間更快，教科書中的標準急停跳投，容易出現人的制空動作或者后仰而造成時間過長。而對投籃手型的要求依然采用標準的單手肩上投籃動作。在進行急停定點投籃專門練習時，一次運球，球出手后，人進投籃區域立即接球進行肩上投籃。同時對放球手也有要求：左邊用左手放球，右邊用右手放球。急停時任何一腳均不得觸及投籃區域規定界線的前沿，投籃時要掌握投籃的節奏。投籃建議采用擦板投籃的方式，擦板投籃的命中率更高，穩定性更強。

3.2.2單邊分段訓練

單邊分段訓練將運球繞桿行投籃分為4段進行，每一個分段從起動到投籃命中終止。行進過程中，運球手按拍球的側后上部，運球的節奏和放球落點要嚴格要求，避免發生翻腕和帶球走步違例。放球的位置定位盡可能做到球到人到。繞桿采用探肩壓身技術動作，要求學生低重心，側身探身肩壓過桿。運球的時候，盡量減少運球的次數，一般運球三次就可以輕松完成行進間投籃。部分學生能做到兩次擊地，對運球的落點要求推的更遠些，步幅稍微拉大一點，第二次運球時落點要進入三分線內，也能順利完成行進間投籃。運球繞桿的過程中一定要注意控制節奏，對學生的走步和翻腕的違例現象更要嚴格地要求。

單邊訓練第一段：起動運球繞過1、2號標志桿后在右邊規定投籃區域內急停單手肩上投籃，若投籃不中要求必須補中。第二段：從籃筐底部出發，運球沿3、4號標志桿的外側推進，依次繞過4號和3號標志桿后在左邊規定的投籃區域內進行急停單手肩上投籃，不中要補籃。第三段：從籃筐底部出發，運球沿2號、1號標志桿的外側推進，依次繞過1號、2號標志桿后運球行進間投籃。第四段：從籃筐底部出發，運球沿3號、4號標志桿的外側推進，依次繞過4號、3號標志桿后運球行進間投籃。要求偏離桿的的手運球繞桿，在第三段和第四段完成繞桿行進間投籃時對左右手的投籃要求(以右手為例)，左手基礎較好的學生在左邊行進間投籃時間更快，但是不要求學生刻意用左手投籃，只要動作流暢，命中率穩定亦可采用右手投籃。每個分段練習進行計時對比。加強學生運球繞桿的練習，可采用繞“8”字桿的方法和運球急停的變換練習，要求學生低重心，側身探肩壓身過桿。

3.2.3起動沖刺

最后一次投籃命中后徒手快速返回出發點，通過激光槍感應線時計時自動停止，完成測試。這也是本次考試引入激光槍電計時器對考試做出的改變，相比以往的考試增加了一段大約15米的直線沖刺距離。考生在完成四次投籃后，快速地起動加速沖刺，這就對考生的速度、力量和速度耐力有更高的要求。與田徑短跑中蹲踞式起跑的啟動方式不同，學生投籃命中后是在不規則的身體體位上進行加速沖刺，對學生的身體協調性要求更高。練習采用多梯級的折返跑，發展學生的速度，力量，速度耐力和身體變向的協調。

3.2.4銜接合段

銜接的練習可以分為1、運球——投籃、2投籃命中——運球、3、投籃命中——沖刺、4、完整銜接練習。運球——投籃：前兩個單手肩上投籃可以采用運一次球后進至定投籃區域開始單手肩上投籃，后兩個行進間投籃練習運球在45度角從三分線附近開始三步上籃。投籃命中——運球：在練習過程中，命中后接球要將球往前進方向撥出去，起動時把球推得更遠一些，同時快速起動跟上球運球。在單邊練習的時候要求學生投籃命中之后加一個把球撥出去的動作。投籃命中——沖刺：在最后一次行進間投籃命中后，快速沖刺到激光槍感應線區域。在保證投籃命中的情況下，可以在投籃一出手就開始起動沖刺，不必等到球命中后下落再起動。這就對投籃的命中率有更高的要求。可以把第四段單邊和起動沖刺銜接起來完成練習。完整銜接練習，把所有的分段銜接起來進行完整的測試，反復地練習，結束練習后總結欠缺點，再回歸到分段練習中來針對練習。

3.2.5心理訓練

學生心理素質的好壞直接影響其考試成績，所以對學生心理素質的訓練也是日常訓練的重要部分。筆者借鑒前人并結合自身帶隊和教學經驗總結出心理訓練的三方法，分別為成功體驗法、模擬考試法和自我暗示法。

首先，成功體驗法。經過前期籃球基本技術的學習，即使是零基礎的考生，也基本掌握了技術動作，建立了動作定型。根據學生不同的掌握情況，對學生提出不同要求，以便所有學生都可完成訓練任務，使其獲得成功的體驗，以此激勵學生的訓練興趣，使他們樹立信心，積極投入到訓練中去。同時，隨著學生技能的提高，不斷增加訓練難度，使學生產生滿足感和愉快情緒，從而提高學生的訓練欲望，消除對考試的恐懼感。

其次，模擬考試法。教練嚴格按照考試標準和方法，定期對學生進行模擬考試，使學生適應考試的時間和節奏。要求學生重視考試的三次機會：第一次求穩，保證拿到基礎分。第二次穩中求進，盡量發揮自己的訓練水平。第三次全力以赴，沖擊最佳成績。與此同時，教練可根據學生的實際情況，進行考場干擾訓練。如在老師同學等陌生人的圍觀下進行測試，或在惡劣天氣、疲勞狀態下測試，外界和自身都有不利考試的因素存在情況下，分散學生注意力，影響其技能的正常發揮。測試結束后，及時總結，使學生汲取經驗教訓，逐步培養學生的抗干擾能力和應試能力，提高在各種環境中的穩定心理。

最后，自我暗示法。這個方法主要應對考前焦慮等。要求學生在考前調整呼吸，回憶自己訓練過程中的成功體驗，暗示自己有能力完成考試內容，給自己鼓勵和信心，穩定情緒，從而完成考試。心理訓練是復雜多變的，各種方法相輔相成，訓練中可結合進行。

圖二　籃球運球繞桿定點投籃圖

4結論與建議

4.1結論

1．急停定點投籃要進行重復練習，提高命中率，投籃過程中采用上半身前移瞬間肩上投籃的技術動作和擦板的投籃方式。

圖三　籃球運球繞桿行進間投籃圖

2．單邊分段訓練嚴格控制運球節奏和放球落點，繞桿采用探肩壓身的技術動作，盡量減少運球的次數，同時避免翻腕和走步等違例現象。

3．啟動沖刺階段學生要多進行階梯級的折返跑訓練，發展學生的速度、力量和身體變向的協調能力。

4．銜接練習要求學生將運球、投籃及命中后的沖刺完整銜接起來，反復練習，查漏補缺。

5．心理訓練是整個訓練過程不可缺少的部分，提高學生應試心理素質和抗干擾能力對提高學生考試成績有重要意義。總結心理訓練三方法為：成功體驗法、模擬考試法和自我暗示法。

4.2建議

籃球專項考試中存在著不穩定因素，特別是2016年使用電計時以后，對身體素質的要求也相應提高，訓練中要熟練掌握技術動作，將分段和銜接訓練配合好，力爭學生獲得最理想的考試成績。此外，教練的指導水平和訓練計劃與考生的成績也息息相關。教練應富有責任心和耐心，把握學生的訓練情況，控制好訓練強度和密度，制定科學有效的訓練計劃，指導學生的身體素質、專項素質和心理素質達到最佳水平。

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Research on Basketball Training for College Entrance Examination in Guangdong on Condition of Laser Gun Automatic Timing

Luo Zhenxing

Abstract:By applying literature, interview, field observation and other methods, this paper focus on the examinees, coaches and examination criterion of basketball entrance exam in Guangdong on condition of laser gun automatic timing, divides basketball training process into jump set shot, unilateral section pole cross over, start and sprint, join and combine, and psychological training. By exploring training skills and methods, this paper aims at offering references to basketball teachers and improving students’ performance in the exam.

Key words:Laser Gun Automatic Timing; PE Entrance Examination; Basketball; Training Approach

作者簡介：羅振興(1969-)，男，廣東高州人，中教一級，研究方向：體育教學與訓練。

中圖分類號：G807

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)06-0079-3

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.06.035

No.47 Middle School of Guangzhou City, Guangzhou 510640, Guangdong,China.