體育教師如何在霧霾天氣下自我保護

柏劍

摘 要： 霧霾天氣嚴重影響人體的身體健康，體育課又是以戶外為主，體育教師是更容易受到感染的人群之一，因此體育教師應懂得在霧霾天氣下順利完成體育教學工作并將霧霾對自己的影響降到最低。

關鍵詞： 霧霾 體育教師 自我保護

如今全國霧霾猖獗，尤其以京津冀、長三角更嚴重，據統計，京津冀地區去年一年有124天是霧霾天氣。年初曾經引起全國關注的柴靜關于霧霾的《蒼穹之下》的節目讓更多人深刻地認識了霧霾，也讓筆者認識到作為一名體育教師更需要在霧霾天氣下學會自我保護。在霧霾天氣下空氣質量低，非常容易使呼吸系統受到感染，淋巴系統和扁桃體也會受到嚴重的侵染，人體易患上咽喉炎和扁桃體炎，常常會出現嗓子疼痛，說話嘶啞的情況。體育課又是在室外進行的，在霧霾天氣下體育教師是最直接受到感染的人群之一。雖然在重度霧霾的情況下，體育活動是停止的，但是很多輕微霧霾情況下，體育課是必須正常進行的。因此體育教師必須學會在霧霾天氣下上好體育課，同時減輕霧霾對身體的傷害。下面分享自身的一些在霧霾天氣下體育教學的經驗，意在為廣大體育教師在霧霾情況下教學提供借鑒，保護學生，保護自己。

一、呵護嗓子，自我保護第一步

研究表明在霧霾天氣下最先受到感染的就是呼吸系統，而嗓子是呼吸的必經之路，也是最先容易受到感染的地方，這種天氣下常常是咽喉炎、扁桃體炎等疾病的高發期。由于體育課的特殊性，因此在正常天氣下出現體育教師用嗓過度的情況時有發生。如遇霧霾天氣，還出現用嗓過度的情況則勢必會對嗓子造成更嚴重的傷害，在這種雙重影響下，體育教師一定要增強保護嗓子的意識。下面是幾種體育教師保護嗓子的方法。

1.合理飲食，注意細節保護嗓子。

少食生冷、辛辣刺激性強的食物，避免對嗓子過多刺激，多食一些潤肺養陰、祛痰的湯，如山藥、蘿卜、冬瓜排骨湯，多吃水果如梨、柚子等。不吸煙，不喝酒，盡量避免二手煙。多喝水，筆者所在的體育組都有一個好習慣可以給大家借鑒，課前倒一杯開水，上完課正好變溫，回到辦公室可以很好地潤嗓子。另外，桐桔梗茶有清火濾肺塵功能，加強肺泡細胞排出有毒細顆粒物的能力，能協助人體排出體內積聚的PM2.5顆粒物及其他有害物質。

2.課中運用“第二語言”，避免用嗓過度。

哨聲是體育課獨有的聲音，也是體育教師的“第二語言”，體育教師在上課的時候可以巧妙運用哨聲，避免用嗓過度。體育老師都知道口哨的聲音是通過人體的氣發出來的，因此氣越足，哨聲的穿透力越強，必然越能吸引學生的注意力。我們常常聽到人們用“中氣十足、底氣十足”形容人說話聲音響，這里所說的中氣或者底氣就是腹部丹田的氣，即用腹部吸氣說出來的話聲，同樣吹出來的哨聲就響。另外在體操部分運用哨聲要吹很多次，期間要注意合理換氣，吹哨的時候應咬住哨嘴，可以保持哨聲的穩定性。

有經驗的體育老師都明白哨聲是由口令的節奏轉變來的，很多時候口令可以由哨聲代替，如在課堂常規中“嘟—嘟——”可用于課前，表示“集合”的意思；“嘟——”一聲長哨，可用于課的結束部分，表示“時間到”的意思；“嘟！嘟！嘟！嘟！”急促有力的連吹，用于練習停止，表示“立即集合”的意思。另外在準備活動中哨聲完全可以代替口令，如“嘟，嘟——嘟”可以代替齊步走的“一二一”口令，在徒手體操中，哨聲也可以代替“一二三四五六七八”的口令，當然節奏也應根據這樣的節奏。哨聲還可以運用在技能學習的過程中，當然如何代替還要根據學生的情況，一年級學生應多以口令為主，如在“預備—跑”盡量以口令為主，二年級學生則可以以口令與哨聲結合，如“預備”用口令代替，“跑”用哨聲代替，三年級以上的學生則可以完全運用哨聲代替。

3.培養體育骨干，把聲音留給學生。

教師與其一節課都在自己說，不如讓一些學生說更能激發學生興趣。教師在平時可以培養一些體育骨干，充當教師的小助手。在開始部分的準備活動就由體育骨干組織，喊口令。在進行分組教學的時候，教師可以合理安排體育骨干，幫助老師輔導學困生，大大提高課堂教學效率。

二、合理安排教學內容，保護學生保護自己

根據教育部規定，空氣質量指數超過300，即為重度污染學校應停止一切戶外體育運動，但是很多時候空氣質量并沒有達到300，在101-150之間就處于輕度污染，學生還是要在室外進行合適的體育活動，因此體育教師也應注意及時關注當地的空氣質量報告，以學生為中心，合理安排體育教學內容，將霧霾的影響降低到最低，保護學生的同時達到自我保護的效果。

1.輕度污染下（空氣指數101-150），進行需氧量較小的戶外運動。

遇到輕度霧霾天氣，體育課上可以適當安排一些需氧量較低的運動，如墊上運動，武術操等教學內容，這些體育課內容運動強度較低，教師在示范的過程中需氧量也較低，呼吸頻率也較低，吸入的有害物質會相對較少，可以在保護自己的同時保護學生，將霧霾的危害降低到最低限度。

2.中度污染下（空氣指數151-200），適當安排室內課教學。

遇到中度霧霾天氣，教師可以安排室內的體育保健知識的學習，為學生講解體育運動中常見的損傷的預防和處理。觀看體育視頻，讓學生了解各體育項目的規則，避免盲目的體育鍛煉；還可以在室內安排一些需氧量低的運動如室內操、扎馬步等。

3.根據時間，合理安排教學內容。

由于北方供暖的原因，更多霧霾天氣會出現在春冬季節，因此一年里在這些季節中，霧霾是最容易發生的。教學內容可以根據季節適當變化，可以將室內操，廣播體操，墊上運動一些運動量小的項目安排在這個時節。研究表明，一般強污染會出現在早晨，尤其是在晨間六點到八點，次強污染一般出現在晚間的六點到八點，而弱污染期出現在凌晨一點到四點和下午一點到三點之間。因此，體育教學可以安排在弱污染期間，尤其應該避免早晨六點到八點的時間段，減少晨練對學生和體育教師的心肺功能的損害[1]。

三、增強日常生活中自我保護意識

體育教師在平時自身鍛煉的時候也要注意自我保護，盡量在弱污染期間安排鍛煉，避免早晨六點到八點的強污染期。在日常生活中，如果遇到霧霾天氣則可以避免出行，或者做好專門的防護措施。注意各方面因素，將霧霾的影響降到最低。

四、結語

如今，霧霾嚴重影響人們的身體健康，體育教師只有擁有健康的體魄，才能更好地完成學校的體育工作。因此體育教師在霧霾天氣下，需要在完成體育教學的前提下，做好對自身的保護。

參考文獻：

[1]王小艷，鞠昌華.霧霾情況下的體育教學研究[J].體育文化導刊，2015，03.